içindekiler:
- 1. En sağlıklı atıştırmalıkları yiyin
- 2. Sağlıklı olduğunu söylediği aperatifler
- 3. Doğal vitamin ve mineral alımını azaltmak
- 4. Aç değilken atıştırma
- 5. Bir paketleme atıştırması seçin
- 6. Anında büyük paketlerden atıştırmalıklar yiyin
- 7. Cravings yerine getirilmedi
Kilo kaybediyorsanız, abur cuburdan korkabilirsiniz. Aslında, diyet yapan insanların hala atıştırmalarına izin verilir, biliyorsun. Atıştırmalıkları seçmekte ve aşırı yememekte akıllıysanız, bir diyette atıştırmak sizi yağ yapmaz veya diyetinizi engellemez.
Diyetiniz için sağlıklı atıştırmayı denemek ister misiniz? Aşağıdakileri yapan en çok yedi hata yapmanıza izin vermeyin, huh!
1. En sağlıklı atıştırmalıkları yiyin
Meyveler veya az yağlı yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar seçseniz bile, bu istediğiniz kadar atıştırmanız anlamına gelmez. Diyette atıştırmanın çoğu aynı zamanda kilo vermenizi zorlaştırabilir. Çünkü sağlıklı atıştırmalıkta hala kalori veya şeker var.
Çözümler: En sağlıklı atıştırmalıkları yememek, atıştırma zamanı planlamak ve fazla kalori almamak için porsiyonları ayarlamak. Bu şekilde, atıştırmak istediğinizde, limiti zaten biliyorsunuzdur.
2. Sağlıklı olduğunu söylediği aperatifler
Artık daha sağlıklı bir vaadle pazarlanan birçok atıştırmalık var. Örneğin, az yağlı, az şekerli, koruyucu madde içermeyen, organik veya gerçek meyvelerden yapılmış. Bunun gibi etiketler mutlaka doğru değildir, biliyorsunuz. Dikkatli ve nihayet aldatılmak istemiyorsanız, kalorisi, şekeri, tuzu ve yağ oranı yüksek olan yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Çözümler: Favori bir aperatif ürününü satın almadan önce, daima ambalaj etiketini tekrar okuyun. Kelime az yağ olsa da, beslenme bilgileri tablosunu kontrol edin ve toplam yağ içeriğinin gerçekten düşük olduğundan emin olun.
3. Doğal vitamin ve mineral alımını azaltmak
Birçok insan, vitamin ve mineral gibi doğal günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamayı unutur. Bunun nedeni kendilerini tam hissetmeleri ve diyet sırasında atıştırmalıklardan besin almalarıdır. Sağlıklı yiyeceklerden elde edilen protein, vitamin ve mineraller gibi besinler, aperatiflerin çoğundan daha fazla kilo kontrolü için hala çok önemlidir.
çözüm: Ekmek, dondurma veya patates gibi doyurucu atıştırmalıklar yemek yerine, oldukça hafif fakat besin açısından zengin bir tane seçin. Örneğin brokoli ve haşlanmış havuç parçaları.
4. Aç değilken atıştırma
Bu bir alışkanlık olduğundan, aç değilken hala atıştırmalık olabilirsin. Bir diyet de dağınık olabilir, çünkü her gün çoğunu yersiniz.
Çözümler: Diyetteki öğün miktarını düşürerek, daha sık yiyip atıştırabilirsiniz. Bazı çalışmalar, porsiyonlarda yemek yemenin inatçı yağların alınmasında daha etkili olduğunu göstermiştir.
5. Bir paketleme atıştırması seçin
Paketlenmiş atıştırmalıklar yemek lezzetlidir. Örneğin, çikolata, patates cipsi veya paketlenmiş meyve suyu. Bununla birlikte, ABD'li bir diyetisyene göre, Elizabeth Somer, tekrar tekrar işlenen paketlenmiş yiyecekler daha yüksek kaloriler içermektedir. Eğer rastgele atıştırırsanız, kilonuz gerçekten artabilir.
Çözümler: En doğal işlem olan atıştırmalıkları seçin. Örneğin, hazır meyve suyunu evde yaptığınız taze meyve suyuyla değiştirin.
6. Anında büyük paketlerden atıştırmalıklar yiyin
Bir aperatif yemek zorunda kalırsanız, yeterince büyük bir pakette doğrudan yemeğe alışkın olabilirsiniz. Sonuç olarak, çoğunlukla atıştırdığınızın farkında değilsiniz. Çünkü bir öğünde bir paket harcamanız gerektiğini hissediyorsunuz.
Çözümler: Doğrudan ambalajından yemeyin. Önce daha küçük bir kaba taşıyın ve yeterince yiyin. Televizyon izlerken veya oyun oynarken atıştırmaktan kaçının handphone. Çünkü, en çok yediğinizin farkına varamayabilirsiniz.
7. Cravings yerine getirilmedi
Diyette bir şeyler atıştırırken, dili tatmin etmeyen yiyecekleri seçebilirsiniz. Örneğin, granola çubuklarında patates kızartması ve atıştırmalık istersiniz. Hala özlem duyuyorsun ve büyük yediğinde çoğu karbonhidrat yiyorsun.
Çözümler: Her zaman dilinizin arzuladığı atıştırmalıkları yemek zorunda değilsiniz. Sadece izleyin ki atıştırmalıklar lezzetli ve sağlıklı kalsın. Örneğin, bir fast food restoranında patates kızartması yemek yerine, kendi fırında patateslerinizi evde yapın.
