içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
- Oruç sonrası vücut ağırlığının yükselmesinin nedenleri
- Oruç sonra kilo alımı nasıl önlenir
- 1. Doldurmadan önce yemeyi bırakın
- 2. Yiyecek kısımlarını koruyun
- 3. Yiyecek türüne dikkat edin
- 4. Yeterince uyuyun
- 5. Stres seviyenizi kontrol edin
- 6. Devam et
Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
Oruç ne zamanMüslümanların bir ay boyunca yiyecek ve içecek tutmaları gerekir. Böylece, yaşam tarzı değişiklikleri, beslenme düzenlerinden, uyku düzenlerinden ve günlük aktivitelerden, meydana gelir.
Oruç bittikten sonra, diyetiniz eskisi gibi tekrar geri gelecektir, günde üç kez yiyin ve tekrar yemeye direnmeyin. Aslında, birçok insan oruç tuttuktan sonra çok şey yiyerek intikam almaktan hoşlanıyor. Sonuç olarak, vücut ağırlığı kontrol edilemez şekilde artar. Nasıl önlenir?
Oruç sonrası vücut ağırlığının yükselmesinin nedenleri
Oruç bittikten sonra fazla yemekten kaçınmak zor olabilir. Tam bir ay sonra oruç tutuyorsun, tabii ki artık düşünmeden çok yemek yemenin zamanının geldiğini hissediyorsun.
Ayrıca oruç bittikten sonra bayram günü geldi ve tatil hala uzundu. Geri çekilmesi en zor gün bu. Her ikisi de, kilonuzu sürmeyi kolaylaştıran doğru karışım gibi, Tipik Lebaran menülerinin lezzetlerini görmek, elbette daha fazla yemek istemenizi sağlar.
Bu, hiçbir şeye ve ne kadar yemek yediğinize dikkat etmemenizi sağlar. Tipik Lebaran menüleri genellikle şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklerdir. Böylece vücudunuza aşırı kalori kazandırır.
Uzun bir tatil bile, sizi en sevdiğiniz Lebaran pastasına atıştırırken ya da çeşitli yemeklerin tadına bakarken turistik bir yere giderken sizi tembelleştirir. Yani egzersiz yapmayı unutuyorsun. Sonuç olarak, vücudunuza giren kaloriler harcadığınız kalorilerden daha büyüktür. Yani oruç bittikten sonra ağırlık artarsa şaşırmayın.
Oruç sonra kilo alımı nasıl önlenir
Oruç bittikten sonra vücut ağırlığını korumak için vücuda giren kalorilerin salınan kalorilerle aynı olduğundan emin olun. Oruç bittikten sonra kilo alımını önlemek için bu ipuçlarını takip edebilirsiniz.
1. Doldurmadan önce yemeyi bırakın
Dolgunluğunuzu, yeterince yiyerek tanıyın. Midenizi çok dolu yapmayın, bu sizi hareket ettirmeniz için tembelleştirir.
Araştırmalar, başka şeyler yaparken yemek yiyen insanların fazla yemek eğiliminde olduğunu göstermektedir. Çünkü vücudun doygunluk sinyali verdiğini daha az anlayabiliyorlar. Bunun olmasını önlemek için, tam ve kesintisiz bir farkındalıkla yiyin, böylece vücudunuza giren yiyeceği hissedebilirsiniz.
Ayrıca, yavaş yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Bu, tokluğu daha iyi tanımanıza yardımcı olabilir, bu nedenle daha az kalori tüketirsiniz.
2. Yiyecek kısımlarını koruyun
Oruç bittikten sonra, fazla yemekle intikam alma zamanı gelmez, çünkü bir aydır yiyecek ve içecek içiyorsunuz. Hala yemek kısmına dikkat etmelisin, fazla abartma.
Bunun üstesinden gelmek için, yemek bölümünüzü sınırlandırmak üzere küçük bir tabakta yemek yiyebilirsiniz. Bu, insanların sizi fazla yemek yapan büyük tabaklarla büyük porsiyonlar alma eğiliminde olmalarına dayanır.
3. Yiyecek türüne dikkat edin
Yediğiniz yemek türüne dikkat edin. Oruç bittikten ve Bayram gününe girdikten sonra, lifli yiyeceklerden daha fazla yağlı yiyecek tüketme eğilimindedir.
Yediğiniz yiyecek türünü dengelemek en iyisidir. Bol miktarda sebze ve meyve yemeyi unutmayın, çünkü içerisindeki lif kilo almanızı engelleyebilir. Bu şekilde, oruç tuttuğunuzda, kilo verme korkusu olmadan #Sağlıklı olacaksınız.
Çeşitli çalışmalar, artan diyet lifinin, toplam kalori alımını azaltabileceğini, bu da kilo alımını önlemenin doğru yöntemi olabileceğini göstermiştir.
4. Yeterince uyuyun
Uyku yoksunluğu kilo alımına neden olabilir. Bunun nedeni, yeterince uyumayan insanların aç olma eğiliminde olmaları, daha fazla kalori tüketmeleri ve daha az aktivite yapmalarıdır. Ayrıca, uyku eksikliği de açlık hormonu seviyenizi artırabilir ve bu da daha yüksek kalori alımına neden olur.
Ayrıca, uyku yoksunluğu düşük metabolizmaya bağlanmıştır. Bunun, birçok vücut fonksiyonunu düzenleyen biyolojik bir saat olarak bilinen sirkadiyen ritminizdeki değişikliklerden kaynaklandığına inanılmaktadır.
Bu nedenle, oruç bittikten sonra tatillerde kaliteli uykuyu sürdürmek önemlidir.
5. Stres seviyenizi kontrol edin
Orta insanlar stresli strese cevap olarak salgılanan hormonlar olan yüksek kortizol seviyelerine sahiptir. Kronik kortizol düzeyleri, daha fazla gıda alımı ile ağrı nedeniyle kilo alımına neden olabilir.
Buna ek olarak, stresli bir yaşam tarzı abur cubur yeme isteği daha fazla neden olabilir.
Stresi azaltmak için, oruçtan sonra tatillerde yapabileceğiniz birçok şey var. Yapılabilecek bazı aktiviteler arasında spor, meditasyon, yoga ve derin nefes alma sayılabilir.
6. Devam et
Televizyon programı izlerken kanepede oturmak gibi hareketsiz etkinlikler, oruç tutulduktan sonra bir tatildir. Hareketsizlik veya hareketsizlik, özellikle aşırı miktarda yiyecek yerken rahatlarken kilo alımına neden olabilir.
Aktiviteler veya spor yaparak, vücudunuza giren kalorileri telafi edebilir, böylece kilonuzu daha fazla kontrol edebilirsiniz.
