içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalığına İyi Gelen Sekiz Gıda
- Fiber, şeker hastaları için neden önemlidir?
- Şeker hastaları için çeşitli yüksek lifli gıda türleri
- 1. meyve
- 2. Sebzeler
- 3. Kuruyemiş
- 4. Kahverengi pirinç
- 5. Tam buğday, yulaf ve arpa
- Karşılanması gereken günlük lif alımı nedir?
Tıbbi Video: Şeker Hastalığına İyi Gelen Sekiz Gıda
Eydiyabeti olan kişilerin günlük yiyecek alımını yerine getirirken dikkatli ve dikkatli olmaları gerekir. Bu önlemek için bir çaba olarak yapılır kan şekeri dalgalanması bu demektir ki. Şimdi, şeker hastalarında kan şekeri seviyesini kontrol etmenin bir yolu lifli yiyecekleri yemektir.
Fiber, şeker hastaları için neden önemlidir?
Diyabet hastasıysanız, doktor artan lif önerebilir. Bunun yapılması, liflerin şeker hastalarının kan şekerlerini, özellikle de suda çözünür liflerin kontrolünü kontrol etmelerine yardımcı olabileceği bilinmektedir.
Bu şekilde, lifli yiyecekler şeker hastaları için çok faydalıdır, çünkü lif mide boşalmasını yavaşlatır, bu nedenle şekerin vücut tarafından emilimini yavaşlatır, bu da kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmemesini sağlar.
Sadece bu değil, yüksek lifli gıdalar da sizi daha uzun süre tam hissetmek, Sonuç olarak, bu sizi engellemez kolayca aç ve fazla yemek. Bu nedenle, lifli gıdaların tüketimi çok güvenlidir ve hatta şeker hastası olanlarınız için bile tavsiye edilir.
Ayrıca, Ateroskleroz Çalışması İnsülin Direnci'ne göre, beş yıl boyunca her gün 10 gram çözünür lif alımının arttırılması, miktarı azaltabilir. viseral yağ yüzde 3,7 oranında. Viseral yağın kendisi, karın, mide, karaciğer gibi organlarınız arasındaki boşlukta biriken bir yağ türüdür ve Bağırsak. Genellikle visseral yağ fazlalığı olan bir kişi, diyabet riski ile yakından ilgili olan yüksek obezite riski altında olacaktır.
Şeker hastaları için çeşitli yüksek lifli gıda türleri
Den raporlama Mayo Kliniği, işte diyabet hastalarına iyi gelebilecek bazı lifli gıda türleri:
1. meyve
Meyve kan şekeri seviyesini kontrol edebilen suda çözünür lif içerir. Sadece bu değil, suda çözünen lif de kandaki kolesterol seviyesini azaltmaya yardımcı olabilir. Ahududu ve çilek gibi bazı meyveler yüksek lif içeren meyveler içerir. Ayrıca, avokado, armut, elma, narenciye (portakal gibi) ve muzun da yüksek lif içerdiği bilinmektedir.
2. Sebzeler
Brokoli, havuç, ıspanak, mısır, domates, patates vb. Gibi yüksek lifli sebzeler alabilirsiniz.
3. Kuruyemiş
Kuru fasulye, siyah fasulye, badem, mercimek ve nohut şeker hastaları için iyi yüksek lifli yiyeceklerdir.
4. Kahverengi pirinç
Yukarıda belirtilenlere ek olarak, şeker hastalarının kahverengi pirinçten tüketilmesi için güvenli olan yüksek lifli gıda alımını da alabilirsiniz. Şeker hastası olan insanlar için, beyaz pirinç ile karşılaştırıldığında temel gıda için en çok önerilen pirinç pirincidir. Çünkü kırmızı kahverengi pirinç, beyaz pirinç ile karşılaştırıldığında düşük kalorili daha yüksek bir lif içeriğine sahiptir.
5. Tam buğday, yulaf ve arpa
Üç çeşit yiyecek, pilavın yanı sıra şeker hastaları için iyi olan, yüksek lif içerdiği için alternatif seçimlerdir. Ancak unutmayın, piyasada yaygın olarak satılan işlenmiş buğday ile karşılaştırıldığında tam tahıllı ürünleri seçin.
Karşılanması gereken günlük lif alımı nedir?
Aslında her bir insanın lif ihtiyacı yaşa ve cinsiyete göre değişmektedir. Bununla birlikte, 2013 Beslenme Yeterlilik Oranına (AKG) dayanarak, Endonezya halkının bir günde ihtiyaç duyduğu lif miktarının, yetişkin kadınlar için günde 30-32 gram / yetişkin erkekler için günde 37-38 gram arasında değiştiği bilinmektedir.
Genellikle herkesin lif ihtiyacı yaşla birlikte azalır. Bu nedenle, ihtiyaçlarınız için ne kadar lif alımının uygun olduğunu bilmeniz için önce doktorunuza danışmalısınız.
