içindekiler:
- Tıbbi Video: çılgın tatil 2 çılgın haftasonu 2 Weekend at Bernie´s II türkçe alt yazılı
- İş günü boyunca yeterli uyku alamamak, hafta sonları uyumak için biraz kestirir misiniz?
- Hafta sonları çoğu uyku kronik hastalık riskini arttırır
- Doğru uyku borcu nasıl ödenir?
Tıbbi Video: çılgın tatil 2 çılgın haftasonu 2 Weekend at Bernie´s II türkçe alt yazılı
Fazla mesai süresi uzadıkça, her gece daha az uyumak zorunda kalırsınız. Bu yüzden birçok insan, "borcunun" uyumasını sağlamak için öğleden sonra büyümek için hafta sonunu bekliyor. İstirahat sebepleriyle hafta sonu boyunca yanlışlıkla saatlerce kestiren birkaç kişi yok. Aslında, yeterince uyku almak önemlidir. Çünkü, yeterli uyku almamak, kalp hastalığı, obezite gibi ciddi sağlık sorunları riskini artırabilir.uyku apnesi, erken ölüme kadar. Ancak, hafta sonları uyku borcunun geri ödenmesine izin verilebilir mi? Cevabı buradan kontrol edebilirsiniz.
İş günü boyunca yeterli uyku alamamak, hafta sonları uyumak için biraz kestirir misiniz?
Yetişkinlerin ve yaşlıların ortalama olarak her gece 7-8 saat uyumaları teşvik edilir. Bununla birlikte, hiç şüphesiz ofiste çalışmak ve günlük aktivitelerin yoğunluğu sizi geç kalmaya alıştırır, böylece yeterince uyumazsınız.
Yeterli uyku almamak, obezite ve kalp hastalığı riskinin yanı sıra Alzheimer gibi beyin hastalıklarına bağlı olarak artmıştır. Ayrıca, uyku yoksunluğunun düşük cinsel dürtüye, doğurganlığın azalmasına ve genellikle daha kötü zihinsel iyiliğe katkıda bulunabileceğine dair kanıtlar vardır. Tüm bu risklerden kaçınmak için nihayet hafta sonu boyunca yeterince dinlenmeye devam etmek için “kış uykusuna” karar verdiniz.
Uyku Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, İsveçli araştırmacılar, hafta sonları uykuya borç ödemenin aslında kronik olarak geç kalma alışkanlığı nedeniyle ölümleri azaltabileceğini söyledi.
Önceki araştırmalar, haftada beş saatten az uyuyan 65 yaşın altındaki yetişkinlerin, erken uyku için yeterince uyuyanlara göre% 52 oranında yüksek risk altında olduğunu bildirmektedir. Şimdi, yukarıdaki İsveçli çalışma, hafta sonları kaybedilen uyku ödemesinin bu riski azaltabileceğini gösteriyor. Buna rağmen, hafta sonları uyumak borcunun ödenmemesi riskini azaltmak aslında çok da anlamlı değil.
Hafta sonları çoğu uyku kronik hastalık riskini arttırır
Gerçekten, daha uzun uyuyabilirsin ve kalabilirsin hafta sonu. Hafta sonları daha uzun uyuduğunuzda, beynin stres iyileşme döneminde daha fazla zaman geçirmesine izin verirsiniz. Bununla birlikte, faydalar hala sekiz tam saat yetecek kadar uyumakla aynı olmayacaktır.
Bunun nedeni "Uyuyan bir banka gibi değil. Business Insider tarafından bildirilen bir uyku uzmanı Matthew Walker, borç biriktirmeye devam edemeyeceğinizi ve bir seferde bir kerede hepsini ödemeyi durduramayacağınızı söyledi.
Walker devam etti, insan beyninin kaybedilen uyku zamanının yerini alma kabiliyeti yok. Yani aslında hafta sonları uzun uyku ile tüm kayıp uyku zamanını asla geri alamayacaksınız.
Hafta sonları on saat uyumak, iş günü boyunca kalma alışkanlığınızın tüm olumsuz etkilerini otomatik olarak iptal etmez. Bunun yerine, araştırmacılar her hafta sonu sekiz saat veya daha fazla uyumalarının, ölüm riskini günde altı veya yedi saat boyunca yeterince uyuyanlardan yüzde 25 daha fazla artırdığını buldular.
Doğru uyku borcu nasıl ödenir?
Ancak, iyi haber şu ki, uyku borcu doğru şekilde geri ödenebilir. Ancak toplam kış uykusu ve uyku ile hafta sonları saatlerce sürmez.
Eğer yeterince uyuyamazsanız, geç kalkmaktan daha erken yatmayı denemek daha iyidir. Geceleri yorgun olduğunuzda uyuyun ve vücudunuzun sizi sabah uyandırmasına izin verin (alarm kullanmayın). Gün boyunca hala uykuluyken, 20-30 dakikalık bir şekerleme için gidin.
Günler geçtikçe uyku borcunuz giderek azalır. Uyku borcunu ödediğinizde, vücudunuz sizin için doğru uyku düzenine uyum sağlayacaktır. Ondan sonra, daima aynı anda gidip uyandığınızdan emin olun. Ne zaman dahil hafta sonu.
Anahtar, yeterli uyku almak, hafta sonları uzun veya bütün gün uyumamaktır. Hafta sonları uzun uyku, aslında bir sonraki çalışma günü uyumayı zorlaştıran doğal uyku döngüsünü değiştirecektir.
