içindekiler:
- Tıbbi Video: Sağlığın şifreleri neden bağırsaklarda gizli? Yaşasın Hayat'ta.
- Bağırsak ve beyin nasıl bağlanır?
- Probiyotiklerin beyin için yararları nelerdir?
- 1. Probiyotikler stres, anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltabilir
- 2. Bazı probiyotikler gelişebilir ruh hali
- 3. Probiyotikler beyin aktivitesini etkiler
Tıbbi Video: Sağlığın şifreleri neden bağırsaklarda gizli? Yaşasın Hayat'ta.
Şimdiye kadar, probiyotiklerin yararları hakkında bildiklerimiz bağırsak sağlığı içindir. Probiyotikler, sindirime yardımcı olan, irritabl bağırsak sendromunu tedavi eden, ishali tedavi eden ve çok daha fazlasını sağlayabilen iyi bakterilerdir. Bu nedenle, probiyotik içeren yiyecekleri yemeniz tavsiye edilir. Bu probiyotikleri, Lactobacillus ve Bifidobacteria gibi bazı bakterilerle fermente edilmiş yoğurt veya içeceklerden alabilirsiniz. Ancak, bunun probiyotiklerin beyninizin sağlığı için de iyi olduğu ortaya çıktı. Bağlantı nedir
Bağırsak ve beyin nasıl bağlanır?
Probiyotikler veya birçok iyi bakteri bağırsakta yaşar. Bu probiyotik, sindirim sisteminizi yumuşatmak için kullanışlıdır. Bununla birlikte, yeni araştırmalar, bu bakterilerin beyin ve ruh sağlığı için de faydalı olduğunu göstermektedir.
OKUYUN: 7 Gıdalar Probiyotik Kaynağı, Sağlık İçin İyi Bakteriler
Bağırsak ve beyin fiziksel ve biyokimyasal olarak bağlanabilir. Bu bağlantı, vücuttaki tüm aktiviteleri kontrol eden merkezi sinir sistemi üzerinden bağlanır. Beyin ayrıca bağırsakta bulunan mikroplar yoluyla bağırsağa bağlanır. Bağırsaktaki bakteriler 30'dan fazla nörotransmiter yapmaktan bile sorumludur. Bağırsaktaki bakterilerden üretilen moleküller, beyin tarafından okunabilen sinyaller olarak hareket edebilir. Bakterilere ek olarak, bağırsakta da bulunan diğer mikroplar maya ve mantarlardır.
Bağırsaklarınızdaki bakterilerin çoğu, barsakları düzenleyen hücrelerle ve vücudunuzdan giren her şeyle (dışardan yiyecek, ilaç ve mikroplar gibi) doğrudan temas eder. Bu bakterilerin her biri, kısa zincirli yağ asitleri, nörotransmiterler ve amino asitler gibi farklı bileşikler üretebilir. Bu maddelerin çoğu beyninizi etkileyebilir. Ek olarak, bağırsaklardaki bakteriler de iltihabı ve hormon üretimini kontrol ederek beyni ve merkezi sinir sistemini etkileyebilir.
Lactobacillus ve Bifidobacteria, bağırsaklarınızda yaygın olarak bulunan iki bakteri grubudur. Bu iyi bakteri grubu, beyin hücrelerini serbest radikallerin neden olduğu zararlardan koruyabilen bir antioksidan görevi görebilir. İyi bakteri aynı zamanda beyni, sitokinlerin (enflamatuar yanıtı düzenleyen) ve lipopolisakkaritin (kötü bakteriler tarafından üretilen ürünler) neden olduğu zararlardan koruyarak da korur.
Probiyotiklerin beyin için yararları nelerdir?
Aşağıdakiler, probiyotiklerin beyin için yararlarıdır:
1. Probiyotikler stres, anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltabilir
Stres, anksiyete ve depresyon, çeşitli ciddi hastalıklarla ilişkilendirilebilir. Özellikle stresli ve endişeli, kortizol hormonu gibi yüksek stres hormonlarıyla ilişkilidir. Düzenli olarak probiyotik alarak, belki bunu önleyebilirsiniz. Bir çalışma, 8 hafta boyunca üç tür Lactobacillus ve Bifidobacteria karışımının (bir tür probiyotik) tüketiminin depresyon belirtilerini azaltabildiğini gösterdi. Ek olarak, probiyotikler iltihaplanmayı da azaltabilir.
Çeşitli çalışmalardan özetlendiği gibi sağlıklı insanlarda probiyotik tüketimi, Kurum Beslenme tarafından alıntılandığı gibi, anksiyete belirtileri, depresyon belirtileri, psikolojik sıkıntı ve akademik stresi de azaltabilir.
BUNU OKUYUN: Beyin Sağlığını Korumak İçin 6 Önemli Adım
2. Bazı probiyotikler gelişebilir ruh hali
Probiyotikler aslında gelişebilir ruh hali sağlıklı insanlarda. Leiden Üniversitesi Leiden Beyin ve Biliş Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, probiyotiklerin iyileşmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ruh hali Sen. Bu, endişe veya depresyon ile savaşmanın iyi bir yoludur. Bu çalışmada, sağlıklı koşullarda 20 katılımcıya her gece Bifidobacterium, Lactococcus ve Lactobacillus gibi 8 farklı bakteri türü içeren 4 hafta boyunca toz probiyotik verilirken, diğer 20 katılımcıya probiyotik olduğunu düşündükleri plasebo verildi.
Sonuçta, probiyotik verilen katılımcıların daha iyi bir ruh halleri olduğunu hissettikleri, yaşadıkları üzüntü duygularıyla daha iyi başa çıkabildiklerini, bu yüzden daha az üzgün ve daha depresyonda olduklarını hissettiler. Aslında, bu çalışma ayrıca probiyotiklerin hüzün duygularıyla ilişkili olumsuz düşünceleri azaltmaya yardımcı olabileceğini kanıtlamaktadır.
Avrupa Klinik Beslenme Dergisi tarafından 2007'de yayınlanan bir başka araştırma da, üç hafta boyunca probiyotik içeren süt içeceklerinin (Lactobacillus casei) tüketilmesinin, birinin ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir. ruh hali Çalışma sırasında en düşük.
3. Probiyotikler beyin aktivitesini etkiler
Gastroenterology tarafından 2013 yılında yayınlanan araştırma, probiyotik almanın, beynin duyguları ve duyumları kontrol eden kısımlarını etkileyebileceğini göstermiştir. UCLA tarafından yürütülen çalışma, dört hafta boyunca sağlıklı kadın katılımcıları içermektedir. Kadın katılımcılardan bazılarına Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus ve Lactococcus'tan bir tür karışımı içeren probiyotik içeren yoğurt verildi ve diğerlerine probiyotik içeren yoğurt verilmedi. Sonuçta, probiyotik yoğurt tüketen kadınlar, duyguları ve iç vücut hislerini kontrol eden beyin aktivitesini azaltmıştır.
Bu çalışma ayrıca bağırsaktaki bakteri ortamının beyin aktivitesini etkileyebileceğini de kanıtlamaktadır. Bağırsak ve beyin birbiriyle ilişkilidir. Beyin bağırsaklara sinyaller gönderebilir ve bunun tersi de geçerlidir, böylece strese girdiğinizde sindirim problemlerinizi yaşayabilirsiniz.
OKUYUN: Beynimizin Nasıl Çalışdığını Anlamak
