içindekiler:
- Tıbbi Video: UYKUDA HAREKET ETMENİN ÖNEMİ ᴴᴰ | Kuranın Bilimsel Mucizeleri #16
- Uyku sırasında ağırlığı azaltmak için çeşitli benzersiz yollar
- 1. Işıklar kapalıyken uyuyun
- 2. Soğuk sıcaklıklarda uyuyun
- 3. Yatmadan önce protein kaynaklarını tüketin
- 4. Tüm elektronik cihazları kapatın
- 5. Sadece yeterli akşam yemeği
Tıbbi Video: UYKUDA HAREKET ETMENİN ÖNEMİ ᴴᴰ | Kuranın Bilimsel Mucizeleri #16
Kilo azaltmaya çalışıyor, ancak şimdiye kadar umut verici sonuçlar bulunmuyor mu? Belki uyku düzenin iyi değildir. Evet, genellikle göz ardı edilmesine rağmen, uyku kilo vermek için iyidir. Özellikle uyku sırasında kilonuzu azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç şeyle destekleniyorsa.
Uyku sırasında ağırlığı azaltmak için çeşitli benzersiz yollar
Uyku sadece vücudu dinlendirmek değildir. Bundan da öte, uyku ideal vücut ağırlığınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir. ABD'deki California Üniversitesi'nden psikolog öğretim görevlisi ve sinir bilimci Matthew Walker'a göre, iyi bir gece uykusu, ağırlığı belirleyen önemli faktörlerden biridir.
En iyi uyumaya ek olarak, uyurken ağırlığı azaltmaya yardımcı olduğuna inanılan çeşitli yöntemler uygulamanız da önemlidir, örneğin:
1. Işıklar kapalıyken uyuyun
Işıklar açık bir odada sık sık uyuyun mu? Her zaman ve sonra, ışıkları veya televizyonu kapatarak karanlık bir atmosferde uyumayı düşünün. Çünkü, karanlık bir odadayken, vücut melatonin hormonunu üretecektir.
Pineal Research Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre, melatonin hormonu sadece uykunuzu sağlamada rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda kahverengi yağ veya kahverengi yağ. Bu yağ vücudun kalori yakmada yararlıdır.
Bu nedenle, uyku sırasında ışıkları veya herhangi bir ışık kaynağını kapatmanız önerilir. Çünkü, odanızın durumu ne kadar koyu ya da karanlık olursa, vücut tarafından üretilen melatonin hormonu miktarı vücut yağının azalmasına yardımcı olur.
2. Soğuk sıcaklıklarda uyuyun
Soğuk oda sıcaklıklarında uyumak, yine yardımıyla, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir kahverengi yağ, Times sayfasından bildirilen 2014 yılı çalışmasında, soğuk havalarda yatmanın daha sıcak bir odada uyumaktan daha fazla kalori yakabileceğini gösterdi.
Bir grup erkeğin katıldığı araştırma, bir ay boyunca 18-19 santigrat derece sıcaklıkta uyumayı gerektiriyor. Bundan sonra, sonuçlar bulundu kahverengi yağ Vücutta erkekler yüzde 42, bir diğer yüzde 10 ise metabolik yağ aktivitesinde bir iyileşmedir.
Bu durum bir artıştan kaynaklanıyor kahverengi yağ veya sadece kalori yakmakla kalmayıp aynı zamanda diyabet ve obezite ile ilişkili insülin duyarlılığının artmasına yardımcı olan kahverengi yağdır. Ek olarak, soğuk havalarda uyumak, kalori yakmayı da içermek suretiyle vücudun vücut ısısı stabilitesini sağlamak için mücadeleyi zorlaştırır.
3. Yatmadan önce protein kaynaklarını tüketin
Kilo vermek zor mu çünkü yatmadan önce atıştırma dürtüsüne karşı koyamazsınız? En sevdiğiniz atıştırmalıklarınızı bir bardak içkiyle değiştirmek zarar vermez protein sallamak Bu kilo azaltmaya yardımcı olabilir.
Florida Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacılar insanların içtiğini kanıtladı sallamak yatmadan önce 30 gram protein ile, yatmadan önce hiçbir şey yemeyen insanlardan, uyku sırasında daha fazla enerji ve kalori açığa çıkarır.
Sadece bu değil, protein kas fonksiyonunu destekleme yeteneği olarak da bilinir. Bu nedenle, kas kütleniz ne kadar büyükse, uykunuz sırasında o kadar fazla kalori yakmanıza şaşmamalı.
4. Tüm elektronik cihazları kapatın
Uyumadan önce, tüm elektronik ekipmanların kapalı olduğundan emin olun. Çünkü ışık mavidir (mavi ışık) çıkan handphonetabletler, dizüstü bilgisayarlar, televizyonlar ve diğer elektronik cihazlar vücuttaki melatonin üretimini engelleyebilir.
Daha önce de belirtildiği gibi, melatonin üretmek için fonksiyon kahverengi yağ, kalori yakmayı hedefliyor. Öyleyse vücut çok fazla mavi ışığa maruz kalırsa, metabolizmanız kaotik olur. Sonuç olarak, uyurken kalori yakmak zor olacaktır.
5. Sadece yeterli akşam yemeği
Bu sık sık duymuş olabileceğiniz bir yöntem. Evet, büyük porsiyonlarda yemek veya yatma saatine çok yakın yemek aslında sizi kolayca yağlandıracaktır. Bunun nedeni, vücuda giren tüm yiyecekleri sindirmek için daha fazla zamana ihtiyaç duymasıdır.
Derin bir uyku evresindeyken, beyniniz büyüme hormonu yayar (büyüme hormonu). Ne kadar çok yerseniz, metabolik süreç engellenir ve büyüme hormonları yiyecekleri yağ şeklinde depolamayı tercih eder.
Bu yüzden yatmadan önce birkaç saat erken yemeniz tavsiye edilir. Besinlerin sindirim sürecini hızlandırmak için besin parçalarını azaltın. Unutma, önemli olan vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini alması, fazla yemek yemesine gerek olmamasıdır.
