içindekiler:
- Tıbbi Video: Hızlı ve Kolay Zayıflamak İçin Bilmeniz Gerekenler
- Kilo vermenin doğru kısmı nedir?
- Temel öğünler, garnitürler ve sebzeler bir öğünde nasıl paylaşılır?
- Diyetinizin başarısını hızlandıracak diğer hükümler
Tıbbi Video: Hızlı ve Kolay Zayıflamak İçin Bilmeniz Gerekenler
Eğer sıkı bir diyet uygularsanız, sağlıklı besinler yemek en önemli anahtarlardan biridir. Belki sağlıklı bir diyet seçtiniz, ancak tabağınızda nasıl yemek yiyip paylaşacağınızı biliyor musunuz?
Kilo vermenin doğru kısmı nedir?
Yiyeceklerinizin bir öğünde payınızı nasıl paylaşacağınızı bilmeden önce, günlük olarak gereken kalori miktarını bilmelisiniz - ki bu boy, kilo, yaş ve fiziksel aktiviteden etkilenir. Ardından, bir gündeki kaloriler kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi her öğün saatine bölünecektir.
Genellikle günlük kalori ihtiyacı ikiye ayrılır:
- Kahvaltı oranı: Toplam kalorinin% 20'si
- Öğle yemeği için rasyon: Toplam kalorinin% 30'u
- Yemek rasyonları: toplam kalorinin% 25'i
- Gerisi atıştırmalar için% 30'luk bir orandır ve 3 kata bölebilirsiniz, bu yüzden bir aperatif yediğinizde toplam kalorinin% 10'unu harcayabilirsiniz.
Örneğin, bir günde kalori ihtiyaçlarınız 2000 kaloridir, bu nedenle kahvaltı için yaklaşık 400 kalori harcayabilir, 600 kalori kadar öğle yemeği yiyebilir ve akşam yemeği 500 kaloriye ulaşabilir. Daha sonra, 600 kaloriye sahip olan atıştırmalıkları hala yiyebilirsiniz ve atıştırmayı 3 kez bölmelisiniz, böylece mide her zaman dolu ve gevezelik etmez.
Temel öğünler, garnitürler ve sebzeler bir öğünde nasıl paylaşılır?
Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından 2014 yılında yayınlanan dengeli beslenme kurallarına uygun olarak, artık isteğinize göre pilav veya garnitür almamalısınız;
Diyetin başarıyla gerçekleştirilmesini istiyorsanız, yapmanız gereken bir yemek tabağı kılavuzu:
- sebze, Yemek tabağınızın üçte birini sebzelerle doldurun. Önerildiği gibi, günde 250 gram sebze yemelisiniz, bir öğün için en az 100 gram harcamanız gerekir. 100 gram sebzenin boyutu, pişirilmiş ve süzülmüş bir bardak sebze nişastasına eşittir.
- meyve, Meyve için yemek tabağındaki kısmın beşte birini alın. Aslında ihtiyacınız olan meyve ihtiyacı yaklaşık 150 gramdır. Bu yüzden, her ağır yemek yediğinizde 50 gram tüketebilirsiniz. 50 gram meyve büyüklüğü bir muz veya iki orta boy tarla portakalına eşittir.
- Temel gıda Temel besini tabağın üçte biri kadar ayırın, tıpkı tabağın yaklaşık üçte biri kadar yediğiniz sebzelerin bir kısmı gibi. temel gıdalar yalnızca pirinç değildir, aynı zamanda patates, erişte, pirinç eriştesi, tatlı patates, manyok vb. pilavdan sıkılıyorsanız diğer yiyecekleri de seçebilirsiniz.
- Yan yemekler, Tabağın geri kalan kısmı hala boşken, hayvansal ve bitkisel proteinlerden oluşan çeşitli yan yemekler ile doldurabilirsiniz. Her bir hayvan proteini kaynağını bir porsiyon kadar tüketebilirsiniz.
Diyetinizin başarısını hızlandıracak diğer hükümler
Sağlıklı besinler seçtiyseniz ve yemek bölümlerinizi hazırladıysanız, istediğiniz diyetin sonuçlarına yaklaşıyorsunuz. Ancak, diyetinizi engelleyebilecek tuz ve şeker kullanımını sınırlamayı unutmayın. Ayrıca, diyet yapıyorsanız düzenli olarak egzersiz yapmak yasaları zorunlu kılar. Siz de yapmazsanız tatmin edici sonuçlar elde edemezsiniz.
