içindekiler:
- Tıbbi Video: Kafaya Taktığımız Konulardan Nasıl Kurtuluruz? -3 Adımda Tınlamak Yok - Kişisel Gelişim
- 1. Daha aktif olun
- 2. Sağlıklı yiyin
- 3. Yeterince uyuyun
- 4. Sorunu çöz
- 5. En yakın insanlarla yeni ve eğlenceli şeyler yapın
Tıbbi Video: Kafaya Taktığımız Konulardan Nasıl Kurtuluruz? -3 Adımda Tınlamak Yok - Kişisel Gelişim
Depresyon en yaygın akıl hastalığıdır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), dünya çapında yaklaşık 350 milyon insanın depresyon yaşadığını tahmin ediyor. Depresyon, günlük aktivitelerde düşük benlik saygısı, iştahsızlığa ve coşkuya neden olabilecek aşırı üzüntü hissi ile karakterizedir. Sorunu tanımanıza ve sizin için en iyi tedavi seçeneklerini bulmanıza yardımcı olacak bir doktora görünmeniz önemlidir. Genellikle, ilaç tedavisi ile birlikte, doktor yaşam tarzı ve davranışta değişiklikler önerecektir. İşte depresyon ile başa çıkmak için bazı ipuçları:
1. Daha aktif olun
Bazı egzersiz biçimleri ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Her gün 30 dakika boyunca yürümek ruh halinizi daha iyi hale getirebilir. Endorfinlerin, sizi iyi hissettiren doğal kimyasalların düzenli egzersiz yaparak geliştirilebileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Bu, sık sık depresyon yaşayan ve beynini olumlu düşünmeye teşvik edenlere uzun vadeli yararlar sağlar.
2. Sağlıklı yiyin
Her zaman sağlıklı beslenmek önemlidir. Depresyonda olduğunuzda, duygularınızla başa çıkmak için fazla yemek eğiliminde olursunuz, buna genellikle duygusal olarak yemek, Ne yediğinize dikkat etmezseniz, bu tehlikeli olabilir. Aşırı yemekveya depresyonda olduğunuzda kontrolsüz bir şekilde yemek yemek diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Yağ ve şekeri yüksek yiyecekler yerine meyve ve sebzeleri seçmek önemlidir. Bazı yiyecekler, fazla miktarda omega-3 içeren yağlı balıklar gibi ruh halinizi iyileştirebilir. Omega-3'ün beyindeki ruh halini düzenlemekten sorumlu olan kimyasalları değiştirebildiği kanıtlanmıştır.
3. Yeterince uyuyun
Depresyon sırasında uyumayı zor bulabilir; Ancak, çok az uyumak, depresyonun durumunu kötüleştirebilir. Uyumaya başlayabilir ve her gün aynı saatte uzun süre uyanabilirsiniz. Çok fazla kestirmeyin, çünkü geceleri uyumakta zorlanacaksınız. Bilgisayar, TV, cep telefonu gibi tüm dikkat dağıtıcı şeyleri yatmadan önce kullanmaktan kaçınmak uykunuzu artırabilir. Bir bardak ılık süt içmek veya yatmadan önce duş almak depresyonun azaltılması için iyi bir fikirdir.
4. Sorunu çöz
Herkes işini kaybetmek, işini strese sokmak, kısa sürede evlenmek veya uzun vadede olumsuz düşüncelere neden olan olaylar gibi yaşamındaki kendi sorunları ile depresyon geçirmiştir. En iyi tavsiye, kötü ruh halinize, rakibinizin depresyonuna meydan okumak ve düşünce şeklinizi değiştirmek. Kendinizi kötü hissediyorsanız, zihninizi kontrol etmeye çalışın ve kendinizle ilgili olumlu şeyleri ve karşılaştığınız sorunları düşünmeye başlayın. Bu teknik, pratik yapmak için zaman gerektirse de, bu teknik, depresyonunuzla baş etmenin en iyi yoludur.
5. En yakın insanlarla yeni ve eğlenceli şeyler yapın
Eğer depresyondan muzdarip olsanız bile, zor olsa bile, kendinizi hayvanat bahçesine gitmek, yeni bir kitap okumak, yeni bir dil öğrenmek, yeni bir yere gitmek, vb. İçin eğlenceli ve farklı bir şeyler yapmaya teşvik edin. Yeni şeyler yaptığınızda, beyniniz de zevkle ilgili değişiklikler yapmaya başlayacaktır.
Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek, depresyonu unutmanıza ve ruh halinizi etkili bir şekilde iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Depresyonunuzla nasıl mücadele edeceğiniz konusunda doktorunuz veya psikiyatrınızla konuşun. Depresyonunuzu kontrol altına almak için ilaçların bir kombinasyonuna ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile konuşma terapisine ihtiyacınız olabilir.
