Bademlerin Hipertansiyon Hastalarına Etkili Yararları

içindekiler:

Tıbbi Video: Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?
Tekli doymamış yağlar
Elyaf
Potasyum
Alfa-tokoferol bileşikleri

Tıbbi Video: Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?

Son zamanlarda hipertansiyon veya yüksek tansiyon her yaşta insanlarda giderek artmaktadır. 16 yaşından gençlerden başlayarak yaşlılara hipertansiyon gelişebilir. Kan basıncı çok yüksekse, arterlerin duvarları daha fazla çalışmak zorunda kalır ve bu kalp krizi veya felç gibi çeşitli kalp ve damar hastalıklarına neden olur. Hipertansiyon, çoğunlukla sağlıksız beslenme düzenleri ve dengesiz yaşam tarzları nedeniyle yaygın bir hastalık haline gelmiştir. Neyse ki, diyet değiştirerek bu hastalığın üstesinden gelinebilir ve önlenebilir.

Birçok insanın varsayımının aksine, hipertansiyonu olan insanlar için iyi olan sağlıklı bir diyet her zaman tatsız veya nahoş olmak zorunda değildir. Patates cipsi, kızarmış yiyecekler veya kurutulmuş makarna gibi tuzlu atıştırmalıklar arıyorsanız, atıştırmalık seçeneklerinizi dilde de lezzetli olan sağlıklı bademlerle değiştirme zamanı gelmiştir. Sık kullandığınız tuzlu atıştırmalıklar çok yüksek sodyum ve doymuş yağlar içerir. Çeşitli zararlı maddelerden dolayı kan basıncınız da artacaktır.

Bu yüzden tansiyonunuz yüksek olanlar için, tuzlu atıştırmalıklarınızı bademle değiştirmelisiniz. Ayrıca yoğurt veya yulaf lapasına bir tutam badem ekleyebilirsiniz. yulaf ezmesi. Ancak, seçtiğiniz bademlerin ilave tuz veya tat verici içermediğinden emin olun. Bademlerin doğal tadı tuzludur, ancak sodyum içeriği çok düşüktür (her 100 gram bademde yalnızca 1 gram sodyum vardır). Ek olarak, bu fasulyeler kan basıncını kontrol etmek için çok yararlı olan çeşitli besin maddelerine sahiptir. İşte hipertansif hastalar için iyi olan badem besinleri.

Tekli doymamış yağlar

Dikkat etmeniz gereken iki tür yağ vardır: doymuş yağ ve doymamış yağ. Her ikisinin de kan basıncınız üzerinde farklı bir etkisi olacaktır. Doymuş yağ bakımından zengin yiyecekler yemek, hipertansiyonunuzu daha da kötüleştirir, doymamış yağlar ise kan basıncını düşürmek için iyidir.

Bademler tekli doymamış yağlar bakımından zengindir ve çok az doymuş yağa sahiptir. Her 100 gram bademde 31 gram tekli doymamış yağ ve sadece 3 gram doymuş yağ bulunur. Kolesterol içindeki doymamış yağlar, arterlerdeki iltihaplanmayı azaltır. Ek olarak, bu fasulyeler kolesterol içermez, böylece kalbinizin ve kan damarlarınızın sağlığı için güvenlidir.

elyaf

Amerika Birleşik Devletleri, Tulane Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde uzmanlar tarafından yapılan bir araştırma, lif açısından zengin bir diyetin hipertansiyonu olan kişilerin kan basıncını önemli miktarda azaltmasına yardımcı olacağını ortaya koydu. Hipertansiyon Dergisi'nde yayınlanan çalışma aynı zamanda meyve, sebze ve fındık gibi doğal gıda kaynaklarında bulunan liflerin, kan basıncının dengesiz olmasına veya artmaya devam etmesine neden olan sistolik ve diyastolik basıncı azaltabildiğini kanıtlıyor.

Meyve ve sebzelere ek olarak lif ihtiyacınızı karşılamak için, ilave aromalı kavrulmuş bademleri yiyebilirsiniz. Her 100 gram bademde 12 gram lif bulunur. Bu yemeğin bir gün içinde lif ihtiyacının% 48'ini karşılayabilir. Ayrıca, bademlerdeki yüksek lif içeriği, şişmanlığı önlemek için kilo vermenize yardımcı olabilir. Aşırı kilolu veya obez olmak hipertansiyonu tetikler.

potasyum

Potasyum, hipertansiyonu olan insanlar için gereklidir, çünkü bu mineral türü tansiyon dengesini koruyabilir. Potasyumun vücut için işlevi, sodyumun vücut üzerindeki zararlı etkilerini azaltmaktır. Ancak, bu, potasyum bakımından zengin yiyecekleri yerseniz, diyetinize tuz veya sodyum içeriği ekleyebileceğiniz anlamına gelmez.

Tuz veya fazla miktarda aroma içermeyen her 100 gram kavrulmuş badem, 705 miligram olan çok yüksek potasyum içerir. 100 gram bademden elde edilen potasyum, bir günde yetişkin potasyum ihtiyacının% 20'sini karşılayabilir. Bu sayı, hipertansiyonu olan kişiler için önerilen DASH (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları) diyet kurallarına uygundur.

Alfa-tokoferol bileşikleri

Bademlerde kan basıncınızı kontrol altına almak için yararlı olan bileşikler vardır. Bu bileşiğe alfa-tokoferol denir. Bademleri düzenli olarak tüketmenin vücudunuzdaki bu bileşiklerin seviyelerini arttırdığı ve böylece plazma lipit seviyelerinin düşeceği kanıtlanmıştır. Aşırı plazma lipitleri, kan basıncınızın yükselmesine neden olma riski taşır.

Ayrıca OKUYUN: