içindekiler:
- Geç uyandığınızda öncelikli pratik Sahur menüsü
- 1. Kepekli ekmek ve peynir
- 2. Tahıllar
- 3. ION içeren içecekler
Sahur, birinin açlık başlamadan önce beslenme ihtiyaçlarını ve vücut sıvılarını doldurmasıdır. Sabah saatlerinde 2 ile 4 arasında, şafakta geçen zaman bazen bazı insanlar için bir problem haline gelir, çünkü erken kalkmak zordur. Bu nedenle, birçok insanın geç saatte uyanması ve sadece nispeten kısa bir yemek yemesi nadir değildir.
Bunun gibi zamanlarda, bazen anlık erişte gibi bazı pratik yemek menüleri, oruç sırasında mideyi yükseltmek için bir ana menü haline gelir. Ama hazır yemek menüsünün vücut için bu kadar iyi olmadığını biliyor muydunuz? Midede hızlı bir şekilde açlık hissedersiniz, çünkü depolanmış çok fazla enerji yoktur ve oruç tutarken de hızlı bir şekilde kendinizi zayıf hissedeceksiniz.
Kafanın karışmasına gerek yoktur, aşağıdaki menüler sahur'u uyandırmak için geç saatlerde tüketilmesi önerilen sahur'dur.
Geç uyandığınızda öncelikli pratik Sahur menüsü
1. Kepekli ekmek ve peynir
Buğday ekmeği saatlerce oruç tutmak için gereken enerjiyi sağlayacak kadar besin içerir. Kepekli ekmek rendelenmiş peynir veya peynir reçeli ile ekleyebilirsiniz, bu protein zaten içerdiğinden tam bir sahur menüsü olabilir. Buğday ekmeği iştahınızı kontrol etmenize ve açlığı geciktirmenize yardımcı olabilecek karmaşık karbonhidratlar içerir. Buğday ekmeği, vücutta daha uzun süre sindirilecek ve emilecek düşük glisemik indekse sahiptir, böylece enerjinin serbest bırakılması daha uzun sürer.
Ek olarak, düşük glisemik indeks ayrıca kan şekeri ve insülin seviyelerinde kademeli bir artış ile sonuçlanır, böylece kan şekeri sabit kalır, hızla düşmez veya dramatik bir şekilde yükselmez. Bu, oruç tutarken vücudunuzun hızlıca zayıflamamasına yardımcı olur. Sadece kolay ve hızlı değil, aynı zamanda bu sahur menüde yeteri kadar enerji ile oruç yapabilmenizi sağlayacak yeterli besin var.
2. Tahıllar
Tahıllar rahip zaten sıkı olduğunda pratik ve sağlıklı bir sahur menü olabilir. Çok basit görünebilir, ancak bu menü aynı zamanda oldukça eksiksiz bir beslenme içeriyor. Tahıllar ayrıca midenizin aç kalmamasına yardımcı olan karmaşık karbonhidratlardır çünkü besinler daha uzun süre sindirilir ve emilir, daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur.
Bol miktarda protein içeren süt ilavesi ile bu sahur yemi yemek için oldukça besleyicidir. Protein içermesinin yanı sıra, süt ayrıca az miktarda karbonhidrat içerir.
3. ION içeren içecekler
Geç uyandıktan sonra doğru içeceğin seçilmesi sahur çok önemlidir, çünkü sahurda, özellikle kalan şafak vakti çok sınırlı olduğunda, her türlü içecek tüketilecek kadar iyi değildir.
ION içeren izotonik içecekler yemek, sadece sınırlı bir zamanınız olduğunda doğru bir çözümdür, çünkü sabaha kadar geç kalıyorsunuz. Bu sadece izotonik içeceklerin pratikliği ile ilgili değil, ondan daha fazlası.
İzotonik içecekler, neredeyse insan vücudundaki sıvıları içeren tuz, şeker, iyon veya elektrolit konsantrasyonları içerir. Böylece sıvı kolayca emilir ve vücutta uzun süre dayanır ve tabii ki dehidrasyonu önler.
Chang CQ tarafından 2010 yılında yapılan araştırmalar, 3 saat ION içki içtikten sonra, vücutta hala hayatta kalan sıvıların, sadece% 60 olan normal su veya çayın içilmesinden% 80 daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Bu, iyon içeriğinden kaynaklanır, vücut sıvıları daha uzun süre dayanana kadar sıvıların bağlanmasına yardımcı olur ve atma işlemi (metabolik atığın atılması) sıvısı hızlı bir şekilde gerçekleşmez ve genellikle içme işlemini bitirir. Diüretik etkiye sahip çay veya kahve gibi diğer içeceklerin olduğu durumdan farklı olarak (idrara çıkma işlemini hızlı yapar).
