içindekiler:
- Tıbbi Video: DENEMEYE DEĞER 34 BASİT AMA ETKİLİ SAÇ TÜYOSU
- Vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli yollar
- 1. Sağlıklı beslenin
- 2. Yeterli sıvı ihtiyacı
- 3. Dayanıklılık için takviyeler alın
- Dayanıklılığı korumak için mineraller ve vitaminler gerekir
- C vitamini
- Magnezyum
- çinko
- Mangan
- A vitamini
- B vitamini
- E vitamini
- Jinseng
- Ekinezya
- Selenyum
Tıbbi Video: DENEMEYE DEĞER 34 BASİT AMA ETKİLİ SAÇ TÜYOSU
Vücudun düzgün çalışabilmesi ve ayrıca vücudun direncini koruyabilmesi için vitamin ve mineral alımına ihtiyacı vardır. Sağlıklı ve güçlü bir vücut sizi gün boyu aktif tutar. Ne yazık ki, birçok insan minerallerin ve vitaminlerin sağlık için önemini anlamıyor. Aşağıdakiler, mineral ve vitamin gereksinimlerini karşılamak için uygulayabileceğiniz çeşitli ipuçlarıdır.
Vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli yollar
1. Sağlıklı beslenin
Sağlıklı ve besin açısından zengin yiyecekler yemek, her gün alışmanız gereken zorunlu şeylerden biridir. Sağlıklı yiyecekleri şafakta yemek ve hızlıca kırmak vücudun karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral gibi ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri almasına yardımcı olur.
Tükettiğiniz yemeğin, aşağıdaki gibi tüm ana besin gruplarını içermesi gerekir:
- Vitamin, mineral ve lif bakımından zengin meyve ve sebzeler.
- Et ya da balık gibi yan yemekler.
- Süt ve az yağlı süt ürünleri.
Ancak, yediğiniz tatlı yiyecekleri sınırlamayı deneyin. Şekerin, buğday, patates ve fındık gibi diğer sağlıklı karbonhidrat kaynakları ile değiştirilmesi iyidir.
2. Yeterli sıvı ihtiyacı
Vücudun iyi nemlendirilmesi için yeterli sıvı gereksinimleri çok önemlidir. Susuz kalma veya sıvı eksikliği, günlük aktiviteleri engelleyebilecek zayıf ve baş dönmesi hissetmenize neden olur. Sadece maden suyundan değil, yeterli sıvı gereksinimi. Meyve suları, hindistancevizi suyu, milkshake ve meyve suları, sağlıklı ve besin açısından zengin içecek türleridir.
Hindistan cevizi suyu örneğin potasyum, sodyum, magnezyum, fosfor ve ayrıca birçok sağlık yararı olan kalsiyum içerir. Tazelemenin yanı sıra mango ve çilek gibi kombine meyve suları da bağışıklık sistemini iyileştirebilir, çünkü A, C, E ve folat vitaminleri içerirler. Ek olarak, karpuz suyu eşit derecede sağlıklıdır çünkü A, C, magnezyum ve çinko vitaminlerini içerir, bu da bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
3. Dayanıklılık için takviyeler alın
Takviyeler, vücudun direncini korumak için ek bir mineral ve vitamin alımıdır. Tükettiğiniz sağlıklı yiyecekler ve içecekler, özellikle bağışıklık sisteminizi korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineral ihtiyaçları için mutlaka yeterli değildir.
Bu nedenle, vücudun en iyi şekilde çalışabilmesi için dayanıklılık takviyeleri almanız gerekir. Bağışıklık sisteminizi, özellikle de ginseng ve ekinezyayı korumak için gerekli 10 vitamin ve mineral içeren ve gün boyunca aktif ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bir takviye alın.
Dayanıklılığı korumak için mineraller ve vitaminler gerekir
Aşağıdakiler, sağlık için önemli olan ve ayrıca dayanıklılığı koruyabilen çeşitli mineral ve vitaminlerdir. Ek olarak, günlük olarak çok iyi tüketilen bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkili olduğu kanıtlanmış ekinezya ve ginseng gibi şifalı bitkiler vardır.
C vitamini
C vitamini, beyaz kan hücrelerinin üretimini ve çalışmasını uyararak vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olarak işlev görür. Beyaz kan hücreleri bir vücut koruyucusudur çünkü vücuda giren tüm mikroplarla savaşmak ve onları yok etmekle görevlidirler.
magnezyum
Magnezyum, vücuttaki yüzlerce kimyasal reaksiyonun kontrolüne yardımcı olur, böylece vücuttaki çeşitli organ sistemlerini işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmeleri için destekleyebilir. Ek olarak, magnezyum ayrıca kan basıncını düzenler, kasları ve kemikleri güçlendirir, kalp ve beyin fonksiyonlarını optimize eder ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
çinko
Çinko, özellikle iltihaplanma durumlarında, bağışıklık sisteminin korunmasında önemli bir rol oynar. Çinko aynı zamanda büyüme ve gelişme sürecinde önemli bir rol oynar. Çinko eksikliği sizi kardiyovasküler hastalıklar, kanser ve ayrıca vücuttaki iltihaplanmanın neden olduğu diyabet gibi çeşitli kronik hastalıklara maruz bırakmanıza neden olabilir.
Mangan
Manganez, kolesterol, karbonhidrat ve protein sentezi gibi çeşitli kimyasal işlemlerde rol oynayan önemli bir mineraldir. Manganez ayrıca kemik kütlesinin oluşumunu desteklemeye yardımcı olur ve vücuttaki hormonları dengeler. Ek olarak, manganez, hastalığa neden olan mikroplarla savaşmak için antikor oluşumuna yardımcı olarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
A vitamini
Göz sağlığı için iyi olmasının yanı sıra, A vitamini ayrıca bağışıklık sistemini enfeksiyona karşı güçlendirmeye yardımcı olabilecek antioksidan etkilere sahiptir. A vitamini içerisindeki maddelerin, sindirim sistemindeki bakteriler de dahil olmak üzere yabancı maddelere karşı bağışıklık tepkisini etkilemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
B vitamini
B Vitamini, sindirim sisteminizin sağlığını koruyarak bağışıklık sistemini güçlendirir. B6 Vitamini temel olarak hastalığa neden olan bakteri ve virüslerle savaşan anti-antikorlar üretebilir. Ek olarak, protein ve hücre büyümesini parçalamak için B6 vitaminine de ihtiyaç vardır.
E vitamini
Tıpkı C vitamini gibi E vitamini de vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olacak kadar güçlü bir antioksidan olabilir. Ek olarak, E vitamini ayrıca yaşla birlikte ortaya çıkan doğal yaşlanma ile mücadeleye yardımcı olur.
jinseng
Ginseng, çeşitli sağlık sorunlarının üstesinden gelmek için kullanılabilecek bir bileşen olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. Ginsengin anti-enflamatuar özellikleri vücudun bağışıklık sistemini arttırmasına yardımcı olur. Ek olarak, ginsengin ayrıca yorgunluğu giderebildiğine, antitümör maddelere sahip olabileceğine ve vücuttaki glikoz emilimini düzenlemeye yardımcı olabileceğine inanılmaktadır.
Ekinezya
Ekinezya, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olabilecek antimikrobiyaller ve antioksidanlar dahil çeşitli aktif bileşikler içerir. Genellikle ekinezya ayrıca vücudun soğuk algınlığı ve gribe neden olan viral ve bakteriyel enfeksiyonları hafifletmesine yardımcı olur. Ek olarak, çeşitli çalışmalar ekinezya'nın ağrı kesici olarak kullanıldığını, kanser, iltihap önleyici ve doğal müshillerin önlendiğini kanıtlamıştır.
selenyum
Selenyum, serbest radikallerden kaynaklanan hücre hasarını önlemek için bir antioksidan görevi görür. Bu mineral aynı zamanda vücuttaki oksidatif stresi azaltabilir, böylece inflamasyon azalır ve bağışıklık sistemi güçlenir.
