içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo vermek isteyen bir kişi nasıl beslenmeli?
- Aslında, diyet nedir?
- Doğru diyeti seçerken nelere dikkat edilmelidir?
- Öyleyse, birisi diyetini yapmayı başarabilirse veya başaramazsa belirtileri nelerdir?
- Diyet işaretleri başarılı
- Diyet belirtileri çalışmıyor
- Diyeti değiştirebilir misiniz?
- Yemek tabağı dengeli beslenmeye uygun
Tıbbi Video: Kilo vermek isteyen bir kişi nasıl beslenmeli?
En uygun diyetin seçilmesi bazen kafa karıştırıcıdır. Nadiren değil, yanlış beslenme şeklini seçen insanlar aslında bunun yerine sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olmak yerine istenen amaca ulaşamamaktadır. Bu nedenle, öncelikle nasıl diyet yapmanın ve size uygun olmanın nasıl yapıldığını bilmemize izin verin. Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Aslında, diyet nedir?
Diyet yapmadan önce, gerçek diyetin ne anlama geldiğini bilmelisin. Sebebi, pek çok insan bir diyetin kilo vermek için sınırlı bir beslenme alışkanlığı olduğunu düşünmektedir. Aslında, bu varsayım doğru değil.
O zaman diyet nedir? Diyet kelimesi Yunanca'dan geliyor, bu da bir yaşam biçimi anlamına geliyor. Bu nedenle, iyi bir diyet aslında her gün kendimiz için bir yaşam tarzı olabilir.
Diyet, miktarın düzenlenmesinin ve bazı hastalıkların tedavisini desteklemek için kilo vermek, vücudun kolesterol seviyelerini kontrol etmek gibi belirli hedeflere ulaşmak için yiyecekleri seçmenin bir yolu olarak da yorumlanabilir.
Şu anda toplumda, özellikle kilo kaybı için birçok diyet dolaşıyor. Kilo kaybı için diyet en sık tartışılan, yani:
- Atkins Diyeti
- Bölge diyeti
- Ketojenik diyet
- Vejetaryen diyeti
- Vegan diyeti
- Kilo izleyici diyet
- Güney sahil diyeti
- Çiğ yiyecek diyeti
- Akdeniz diyeti
- Oruç diyetaralıklı diyet)
Doğru diyeti seçerken nelere dikkat edilmelidir?
Daha ileri gitmeden önce, unutmayın diyetin anlamı bir yaşam biçimidir, Bu yaşam biçimi kesinlikle bebeklerden yaşlılara kadar herkes tarafından yapılır. Diyet her zaman kilo kaybı için değil.
Peki, hangi diyet yönteminin doğru olduğunu belirlemek istediğinizde, elbette bu kendi ihtiyaçlarınıza göre olmalıdır. Örneğin, şu anda kilo vermek, kilo almak, kolesterol seviyelerini korumak, performansı (genellikle sporcular için) artırmak veya yaşlanmayı önlemek istiyor musunuz?
Diyetin amacının ne olduğunu öğrendikten sonra, vücut ağırlığının, vücut yağ seviyelerinin, hastalıkların, mesleklerin ve yaşam tarzlarının (örneğin uyku düzenleri, egzersiz, günlük aktiviteler gibi) durumlarının nasıl olduğunu görün.
Doğru diyeti seçmek konusunda gerçekten sorun yaşıyorsanız, bir doktora ve beslenme uzmanına danışmalısınız.
Öyleyse, birisi diyetini yapmayı başarabilirse veya başaramazsa belirtileri nelerdir?
Bazen bir süredir diyet yapmış olabilirsiniz. Bu süre zarfında, diyetin başarılı olup olmadığına değer vermelisiniz. Değilse, belki diyetinizi uygulamanın yolu yanlış olabilir veya hatta diyetin seçilme şekli uygun değildir.
Diyetin başarılı olup olmadığını öğrenmek için aşağıdaki belirtileri görebilirsiniz:
Diyet işaretleri başarılı
- Başarıyla her gün koşmak
- Kolay, ağır değil veya yapmaya zorlanmış
- Uzun vadeli yapılabilir
- İstenilen hedefe ulaşmak
Diyet belirtileri çalışmıyor
- Yapmak zor
- Umut verici hızlı sonuçlar
- Uzun vadede yapılamaz
- Diyet hedeflerine göre sonuç vermez
Bununla birlikte, yaşadığınız diyetin başarısını diğer insanlarla eşitlemeyin. Sebebi, diyetin başarısı her insan için farklı olabilir ve aynı zamanda harcayacaktır. Diyet sırasında zorluklarla karşılaşırsanız, belki de bu sizin için diyet yapmanın doğru yolu değildir. Bu konuda derhal doktora danışmalısınız.
En önemli şey diyete devam etmekten kaçınmak çünkü arkadaşların peşinden gitmek veya diyetin popüler olması nedeniyle. Bunun olumsuz bir etkisi olacaktır. Sağlık açısından yanlış beslenme mide rahatsızlıklarına, safra kesesine ve pankreas rahatsızlıklarına neden olabilir.
Diyeti değiştirebilir misiniz?
Diyetin değiştirilmesi yapılabilir, çünkü her bireyin durumu değişebilir ve kişinin tercihlerine bağlıdır. Örneğin, daha önce kilo vermek ve hedefe göre başarılı olmak amacıyla bir diyete başlamışsanız, diğer diyetlere geri dönebilirsiniz.
Bu durumda, önerilere geri dönün dengeli beslenme diyeti, bölümlerin aşağıdaki gibi bölünmesiyle:
- Karbonhidratlar: yüzde 50-60
- Protein: yüzde 15-20
- Yağ: yüzde 25-30
Protein gereksinimleri ayrıca günde 0.8-1.2 gram / kilogram vücut ağırlığı olan vücut ağırlığına göre hesaplanabilir. Örneğin, vücut ağırlığınız 60 kilogramdır, daha sonra protein gereksinimi 48 gram protein olan 60 kilogram ile çarpılan 0.8 gram proteindir. Yani günlük protein ihtiyaçlarınız günlük 48 ila 72 gram protein arasındadır.
Yemek tabağı dengeli beslenmeye uygun
Yemek tabağımın şeklini Sağlık Bakanlığı'nca takip ederek dengeli beslenme ilkesini uygulamak kolayca yapılabilir.
Yemek tabağım, bir öğünde önerilen sağlıklı beslenmeyi göstermektedir; buradaki her öğün toplam gıda miktarının yarısı (yüzde 50) sebze ve meyvedir. Diğer yarısı ise besin kaynakları karbonhidratlar (temel gıdalar) ve besin kaynaklarıdır (yan yemekler).
Diyetinizi değiştirmek bir sorun olmasa da, anında sonuç verebilecek bir diyetle kolayca kışkırtılmamalısınız. Sebebi, doğru diyetin yıldırım sonuçlarını göstermesine imkân yok. Diyet değiştirmenin etkisi çünkü arkadaşlarınızı takip etmek yo-yo etkisine neden olabilir.
Diyet, bu şekilde kullandığınız yaşam biçimidir, bu nedenle başkalarının ihtiyaçlarına göre değil, ihtiyaçlarınıza uygun olanı seçmek daha iyidir.
