içindekiler:
- Tıbbi Video: ÖĞLE YEMEĞİNDE UZAYLI YİYEN ADAM ?!
- Bu nedir dikkatli yemek?
- Parçası nedirdikkatli yemek?
- Dikkatli yeme kilo vermenize yardımcı olabilir
- Uygulamaya nasıl başlanır? dikkatli yemek?
Tıbbi Video: ÖĞLE YEMEĞİNDE UZAYLI YİYEN ADAM ?!
Yemek yemek, her gün kesinlikle yaptığınız bir etkinlik, her zaman sabah, öğleden sonra ve akşamları beklediğiniz bir etkinliktir. Genellikle, bugün başka ne yiyorsanız, özellikle de ne kadar yemek yediğinizin farkında değilsiniz. Sürekli olarak yapılırsa bu alışkanlık tehlikelidir, çünkü farkında olmadığınız kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle yemek yerken, uygularken farkındalığa ihtiyacınız var. dikkatli yemek gerekli olabilir.
Bu nedir dikkatli yemek?
Yemek yemenin zihni ve sindirim organlarını içeren karmaşık bir süreç olduğunu bilmeniz gerekir. Tam hissetmek için yedikten sonra yaklaşık 20 dakika gerekir. Bu yüzden çok hızlı yerseniz, sonunda yemeyi bırakmadan önce aşırıya kaçacağınız dolgunluk hissinizi kaçırmanız daha olasıdır. Bunun için, yemek yerken tam farkındalık uygulamanız gerekir. Bu ne denir dikkatli yemek.
Dikkatli yeme yemek yerken farkındalığa, ne yediğine, ne kadar yediğine, ne zaman yediğine, yediğinde fiziksel ipuçlarına, vb. Farkındalık, açlık ve dolgunluk gibi fiziksel duygu ve hisleri tanımanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olur.
Parçası nedirdikkatli yemek?
Dikkatli yeme içerir:
- Yavaş yiyin, yani yemek yerken acele etmeyin
- Kesintisiz yemek, yemek yerken yaptığınız aktiviteler, diğer aktivitelerinizde değil, sadece yiyin.
- Sadece kendinizi gerçekten aç hissettiğinizde yiyin ve dolu hissettiğinizde yemeyi bırakın. Vücudunuz tarafından verilen fiziksel sinyalleri öğrenebilirsiniz.
- Gerçek açlıkla yemek yemeyi tetikleyebilecek aç olma hissi arasında ayrım yapın
- Yemek yerken duyularınızı dahil etmek, yemek yerken rengi, aromayı, sesi, dokuyu ve tadı görürsünüz.
- Yiyecek yüzünden suçluluk ve kaygıyı aşmayı öğrenin
- Yemeğin amacı genel sağlığı korumaktır
- Yemeğin duygularınız üzerindeki etkisine dikkat edin
- Yediğiniz yemeği takdir edin
Dikkatli yeme kilo vermenize yardımcı olabilir
Birçok uzman bunu kanıtladı dikkatli yemek kilo vermede yardımcı olabilir ve ayrıca bazı hastalık diyetlerini uygulamada hastalara yardımcı olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu beslenme uzmanı ve öğretim görevlisi Lilian Cheung, dikkatli yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca, Dana-Farber Kanser Enstitüsünde bir beslenme uzmanı olan Stephanie Meyers de dikkatli yemek Kanser hastalarının diyetinde çeşitli şekillerde.
Araştırmalar ayrıca yemek yerken daha yavaş ve dikkatli yemek yemenin kilo problemleriyle baş etmenize yardımcı olabileceğini ve işlenmiş gıdalardan ve diğer daha az sağlıklı yiyeceklerden uzak tutabileceğinizi göstermektedir.
Obezite Dergisi tarafından yayınlanan bir çalışmada, göstermektedir ki dikkatli yemek obez kişilerde kilo azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, yeme davranışını değiştirerek ve bu çalışmaya katılan katılımcıların stresini azaltarak yapılır.
Obezitenin üstesinden gelmenin yanı sıra, dikkatli yemek gibi devasa yeme davranışlarının üstesinden gelmek için de uygulanabilir. tıkamak yeme. Birçok sonuç bu sonuçla aynı fikirde. Bunlardan bir tanesi, “Yeme Davranışı” isimli dergide yapılan araştırma. dikkatli yemek azaltmada etkili tıkınmak yeme ve duygusal beslenme
Yiyecekler hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek, bilinci değiştirebilir, öz kontrolü ve yediğiniz zamanki olumlu duyguları iyileştirebilir. Bu sayede yeme davranışınız daha kontrollü olabilir ve kilo verme planınız daha başarılı olabilir.
Uygulamaya nasıl başlanır? dikkatli yemek?
Uygulamayı denemek istiyorsanız, yavaş yavaş başlayın. Yemek yerken odaklanmak ve tam farkındalıkla yapmak, uygulamanın anahtarıdır. dikkatli yemek.
Aşağıdakiler yapmaya başlamak için ipuçları dikkatli yemek:
- Yemek yemeden önce, şu anda gerçekten aç olup olmadığını kendinize sormalısınız? Bu yiyecekler sağlıklı mı?
- Aceleyle değil yavaşça yiyin
- Yiyeceği iyice çiğneyin, yumuşayana kadar ve sadece yutun
- Yemek yerken, televizyon izlerken, işte veya bekletme gibi rahatsızlıklardan kaçının handphone Sen. Paraziti önlemek için daima yemek masasında yemeye çalışın.
- Yemek yerken sus, konuşurken
- Yiyeceklerin seni nasıl doldurduğuna odaklan
- Dolu hissettiğinizde yemeyi bırakın
Başlamak için, bu ipuçlarını yemek yerken günde bir kez uygulamaya başlamayı deneyin. Başarılı bir şekilde yaptıysanız, günde birden fazla öğüne çıkarabilirsiniz. Zaman geçtikçe, bu farkındalık daha doğal olarak ortaya çıkacak ve bir alışkanlık haline gelecektir.
Ayrıca OKUYUN
- Kaçınılması Gereken 7 Sağlıksız Beslenme Alışkanlığı
- Anoreksiya ve Bulimia arasındaki fark nedir?
- Hobileri yiyenlere ağırlık vermenin 7 püf noktası
