içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücudunuzun D Vitamini İstediğini Gösteren 8 İşaret
- Kemik sağlığı için D vitamini ve kalsiyum arasındaki ilişki nedir?
- D vitamini vücuttaki kalsiyumu emmeye nasıl yardımcı olur?
- Kalsiyum ve D vitamini, kemik sağlığı için en iyi kombinasyon
- Aynı anda kalsiyum ve D vitamini içeren takviyeleri seçin
Tıbbi Video: Vücudunuzun D Vitamini İstediğini Gösteren 8 İşaret
Kemik gücünü korumak için sadece kalsiyum minerallerine değil, aynı zamanda D vitamini de gereklidir. Osteoporoz gibi kemik kaybını önlemek için her ikisi de dengelenmelidir. Ancak, D vitamini ve kalsiyum arasındaki ilişki nedir? D vitamini kalsiyum emilimine nasıl yardımcı olur? İncelemenin tamamına göz atın.
Kemik sağlığı için D vitamini ve kalsiyum arasındaki ilişki nedir?
Kemikleri güçlendirmek için kalsiyum vücutta tek başına çalışmaz. Bunlardan biri, D vitamini ile birlikte, D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesi ve kalsiyum kullanması için çok önemlidir. Vücut, vücutta yeterli miktarda D vitamini bulunmadan kalsiyumu ememez.
D vitamini vücuttaki kalsiyumu emmeye nasıl yardımcı olur?
Böylece, D vitamini girdiğinde, vücut onu hemen kalsitriol hormonuna dönüştürür. Bu hormon daha sonra bağırsakta kalsiyum emilimine yardımcı olacaktır.
D vitamini ayrıca kalsiyumu bağırsak duvarına aktaracak ve kana götürecek maddeleri uyaracaktır. Kalsiyum taşıma işlemi pürüzsüzse ve kalsiyum kandaysa, emme iyi çalışır.
Kalsiyum zaten kanda olduğunda, vücudun ihtiyacı olan kısımlarına, özellikle de kemiğe dağıtılmaya hazırdır. Kemikte kalsiyum derhal kemikleri katılaştırmak ve hasarlı kemik hücrelerini onarmak için çalışacaktır.
Bu şekilde, kemikler daha güçlü ve daha güçlü hale gelecektir. Bu nedenle, D vitamini bu kalsiyum emilim döngüsünde çok büyük bir rol oynar.
Kalsiyum ve D vitamini, kemik sağlığı için en iyi kombinasyon
Kemik gücünü korumak için, bu sadece kalsiyum güvenemeyeceğiniz anlamına gelir. D vitamini alımına da dikkat etmelisiniz. D vitamini temel olarak gıdadan, güneş ışığına maruz kalan cilde ve takviyelere bağlı olarak üç yoldan elde edilebilir.
Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterliliği Rakamları (BKİ) tablosuna göre, 70 yaşına kadar yetişkinler için günlük D vitamini gereksinimi 15 mcg kadardır. Bu arada, eğer 70 yıldan fazla ise, genel vücut sağlığını korumak için her gün 20 mcg D vitamini gerekir.
Sadece kalsiyum için öneriler için, hem erkek hem de kadınlar için günde 1000-1200 mg kadar sürer. Her ikisinin de güçlü kemik almak ve kemik kaybını önlemek için dengeli olması gerekir.
Aynı anda kalsiyum ve D vitamini içeren takviyeleri seçin
Sadece gıdalardan değil, kalsiyum ve D vitamini doğrudan takviyelerden elde edilebilir. Gerekirse, ek olarak kalsiyum ve D vitamini alabilirsiniz CDR efervesan tabletler şeklinde. Sadece kalsiyum ve D vitamini alımına yardımcı olmaz, CDR ayrıca kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olmak için C vitamini ve B6 vitamini içerir.
Bir CDR tablet, 300 IU kadar D vitamini sağlayabilir ve 635 mg kadar kalsiyum karbonat formunda kalsiyum sağlar. CDR takviyesi almak, önerilen miktarda D vitamini ve vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyumun yarısını doldurmanıza yardımcı olabilir.
