içindekiler:
- Tıbbi Video: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Ketozis nedir?
- Kilo vermek için ketoz nasıl kullanılır?
- Yağın enerji olarak kullanılması (ketozis) tehlikeli olabilir mi?
Tıbbi Video: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Hiç "ketozis" veya "ketozis diyeti" kelimesini duydunuz mu? Genellikle ketozis diyabet veya kilo kaybı ile ilişkilidir. Neden? Vücut genellikle şeker hastalığı olanlarda veya yiyecek alımını büyük ölçüde sınırlayan şeker veya glukoz kullanamadığında, vücutta ketoz (enerji olarak yağ kullanmak) oluşabilir. Bu ketozis diyeti etkili midir, hatta tehlikeli midir? Buradan öğren.
Ketozis nedir?
Ketozis normal bir metabolik süreçtir. Vücudunuzun hücreler için enerji olarak yakacak kadar karbonhidratı olmadığında, vücudunuz bunun yerine yağ rezervlerinizi yakar. Bu durum ketozis ile kastedilen şeydir. Sonuç olarak, keton denilen bileşikler üretilir. Ketonlar yağ metabolizmasının bir yan ürünüdür.
Dengeli bir diyetle sağlıklı bir diyet uygularsanız, vücut ne kadar yağ yakacağınızı kontrol edebilir. Böylece vücudunuz keton üretmez ve kullanmaz. Ancak, gıda alımınızı ciddi şekilde sınırlarsanız ve vücudunuzda karbonhidrat rezervi yoksa, vücut enerji olarak (ketoz) yağ kullanır ve ketonlar üretir.
Ketozis genellikle uzun süre egzersiz yaptığınızda, karbonhidrat alımını ciddi şekilde sınırlarsanız, hamilelik, açlık, açlık ve insülini uygun şekilde kullanamayan diyabetli kişilerde sıkça görülür.
Kilo vermek için ketoz nasıl kullanılır?
Çünkü ketozis, vücut enerji olarak yağ yakacağı zaman, bu, kilonuzu azaltmak için kullanılabilir. Bu durumu kullanan bir diyet ketojenik diyet. Ketojenik diyette, karbonhidrat alımınız çok düşük (sadece% 5), yağ alımı yüksek (% 75'e ulaşacak) ve ılımlı protein alımı (% 20) olacaktır.
Bu düşük karbonhidrat alımı vücudun yağ olarak enerji olarak kullanılmasını sağlar. Genellikle karbonhidrat alımınız günde 50 gramdan az olduğunda ketozis yaşayabilirsiniz. Bunu başarmak için, tabii ki, tatlılar, kekler ve tatlı içecekler gibi yüksek şeker içerikli yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Karbonhidrat alımınız çok düşük olduğunda, insülin seviyeleri düşecek ve vücut tarafından büyük miktarda yağ asidi salınacaktır. Bu yağ asitleri daha sonra enerjiye yakılacak ve vücudun hücreleri ve ayrıca beyin için enerji olarak ketonlar üretecektir.
Bu sayede kilonuz daha hızlı düşebilir. Bu, 2008 yılında Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada kanıtlanmıştır. Çalışma, dört hafta boyunca ketojenik diyet uygulayan obez erkeklerin yaklaşık 5,4 kg kilo kaybı yaşayabileceğini buldu. Bu diyetteki insanlar aç hissetmeden daha az kalori tüketebilir.
Yağın enerji olarak kullanılması (ketozis) tehlikeli olabilir mi?
Vücudunuzda normal ketoz oluşur. Bununla birlikte, vücutta aşırı keton bileşikleri oluşturursa bu tehlikeli olacaktır. Vücuttaki yüksek keton seviyeleri dehidrasyona neden olabilir ve kandaki kimyasal bileşiklerin dengesiz hale gelmesine neden olabilir.
Kan dolaşımındaki glikoz ve keton içeriği yüksek olur. Bu, kanı tehlikeli bir aside dönüştürebilir. Bu duruma ketoasidoz denir. Diyabetli insanlar vücutta insülin düşük olduğunda veya sıvı olmadığında ketoasidoz yaşayabilirler.
Aşağıdaki gibi ketoasidoz semptomları yaşarsanız derhal doktorunuza danışmak en iyisidir.
- Ağız kuruluğu ve ağız
- Çok idrar
- yorgunluk
- Kuru cilt
- Karında ağrı ve ağrı
- tıkaç
- Zorluk nefes
- Nefes kokuyor
