Geceleri yemek yemenin seni şişmanlattığı doğru mu?

içindekiler:

Tıbbi Video: Geceleri yemek yemek niçin zararlıdır?
Efsane nereden geldi, "akşam yemeği şişiriyor mu"?
Son araştırmalar, geceleri yemek yemenin aslında iyi olduğu sürece ...
Akşam yemeği vücudu yağlandırabilir mi?

Tıbbi Video: Geceleri yemek yemek niçin zararlıdır?

Şişman olmaktan korkan insanlardan biri misiniz, o yüzden geceleri hep yemek yemekten kaçınırlar? Görünüşe göre mutlaka böyle değil. O zaman gerçekler neler?

Efsane nereden geldi, "akşam yemeği şişiriyor mu"?

"Geceleri yemek vücudunu yağlandırabilir" ifadesi uzun zamandır tartışılan bir ifadedir, ancak şimdiye kadar hala tartışılmaktadır. Çalışanlar hakkında araştırma yapıldı vardiya gece, işçilerin vardiya Geceleri genellikle geceleri yemek yer ve vücut ağırlığındaki artışı gösterir. Bir dergi ayrıca, geceleri yemeğin, tüketilen kalorileri arttırma riskleri olduğunu belirterek önceki araştırmaların sonuçlarını da destekliyor.

İnsanların, geceleri ortaya çıkan açlıktan başka geceleri yemelerine neden olan çeşitli nedenler, olabilecek iştahlarını tatmin etmek istemeleridir. sahte açlık, stresi hafifletmek veya sıkılmak. Genellikle gece geç saatte yemek yiyen insanlar, iştahlarını tatmin etmek istedikleri veya stresi azaltmak istedikleri için atıştırmalıklar seçme eğilimindedir, ancak kalorileri yüksektir. Bunu az miktarda tüketirler, ancak bu çerezlerde bulunan kaloriler çok büyüktür. Bunun gibi şeyler obeziteye neden olabilir.

Geceleri yemek yeme alışkanlığı olan kişilerin deneyimledikleri düşünülebilir. gece yeme sendromu (NES). NES, geceleri çok yeme, sık sık geç saatlerde veya uykusuzlukta kalma ve sabah meydana gelen anoreksi özelliklerine sahiptir. NES genellikle iştahın artmasına neden olan depresyon ve stres ile ilişkilidir. İştah arttığında, o zaman tüketilen, kalorisi yüksek ve şekeri yüksek olan yiyeceklerdir ve obezitenin nedeni olarak kabul edilir.

Son araştırmalar, geceleri yemek yemenin aslında iyi olduğu sürece ...

Son zamanlarda yapılan çeşitli çalışmalar, geceleri kalorilerdeki düşük aperatiflerin tüketilmesinin riski azalttığını buldu kilolu kadınlarda Sporcular üzerinde yapılan araştırmalar bile, yatmadan 30 dakika önce yüksek proteinli atıştırmalık tüketiminin, vücudun normal işleyişini korumak için yararlı olan enerji harcaması sürecine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Groen ve arkadaşları tarafından yapılan bir başka çalışmada, yaşlılarda protein içeriği yüksek olan aperatif tüketiminin kas protein sentezini arttırdığı ortaya çıkmıştır. Bunun nedeni, metabolizma ve protein sentezi sürecinde iyi zaman geçirmenin gece olmasıdır. Bu nedenle, yatmadan önce proteini yüksek olan yiyecekleri yemek, vücuttaki proteinlerin sindirim sürecini en üst düzeye çıkarabilir. Çalışma aynı zamanda yatmadan önceki protein tüketiminin yaşlılarda yaşlanmayı ve kas kütlesi kaybını önleyebileceğini kanıtlıyor.

Yatmadan önce hafif yemek yemenin faydalarından birini ispatlayan diğer çalışmalar, bir grup kadında kalori alımını azaltabilir kilolu ve obezite. Aşırı kilolu kadın grubuna, yemekten sonra her 90 dakikada bir, yağ oranı düşük, kalorisi düşük ve tam tahıl gevrekleri gibi lif bakımından yüksek aperatifler verilir. Bunun, ertesi sabah grubun iştahını azalttığı ve böylece günlük kalori alımını azalttığı gösterilmiştir.

Figueroa ve meslektaşları da grup üzerinde araştırmalar yaptı, ancak grup gece atıştırmalar yerse kan basıncında meydana gelen değişiklikleri görmek istedi. Sonuç olarak, düzenli egzersizle birlikte bu proteinleri içeren atıştırmalıklar, kan basıncını azaltabilir ve kadınlarda ateroskleroz riskini azaltabilir. kilolu.

Akşam yemeği vücudu yağlandırabilir mi?

Vücudumuz her zaman çalışır, yanan kaloriler dahil. Uyurken, vücudun aktif olandan daha az kalori yaktığı doğrudur, ancak kaliteli uykunun kilo korumada belirleyici faktörlerden biri olduğu doğrudur. Bu durumda, kilonuzun artması, azalması veya kalması olup olmadığını belirlemede çok etkilidir, en belirleyici öğün zamanı değil, bir günde tükettiğiniz kaloridir. Akşam yemeğini yediğinizde ve kalorisi ve yağı yüksek olan yiyecekleri yediğinizde, bu kilo alımını etkileyebilir.

Geceleri toplam kalorinin yaklaşık% 10'unu yiyebilirsiniz, ancak yatmadan 3 saat önce yapmak daha iyidir. Düzenli egzersizle rutin ve dengeli bir şekilde yapılırsa, bu vücut dengesini ve fonksiyonunu koruyacaktır.

Aslında, akşam yemeğinin yağ yapıp yapmadığını veya hatta vücuttaki besin maddelerinin metabolize edilmesine yardımcı olup olmadığını tam olarak hangi ifadenin doğru olduğunu kanıtlamak için bilimsel kanıtlar hala gereklidir. Gece yemek yemenin işçilere kanıtlanmış yağ sağlayabileceğini belirten araştırmalar vardiya gece ve yaşayan hastalar gece yeme sendromu, bu durum aynı zamanda, besinlerin iştahını ve metabolizmasını düzenleyen fonksiyondaki hormonları etkileyen gruptaki uyku eksikliği nedeniyle de olur.

Öte yandan, günümüzde çeşitli çalışmalar, belirli koşullarla gece yemek yemenin bir kişinin sağlığını korumasına yardımcı olabileceğini kanıtlamıştır. Bu nedenle, bu ifadeyi destekleyen başka bir çalışmaya ihtiyaç vardır.

Ayrıca OKUYUN