içindekiler:
- Tıbbi Video: Yağ Oranı ve Lean Mass Nasıl Ölçülür?
- Vücut yağ seviyelerini nasıl ölçersiniz?
- 1. Vücut kitle indeksini hesaplayın
- 2. Vücut yağ seviyelerinin hesaplanması
- Vücut yağının yüzde kaçı normal kabul edilir?
Tıbbi Video: Yağ Oranı ve Lean Mass Nasıl Ölçülür?
Vücut yağları bir insanın büyüklüğünden veya şeklinden görülemez, çünkü zayıf insanların hepsi yağsız değildir. zayıf bir insanın vücudunda olabilir, farketmedikleri bir yığın yağ var - çünkü sadece küçük bir beden görüyorlar. Genel olarak vücut tarafından, özellikle bir enerji rezervi olarak yağa ihtiyaç duyulur. Ancak, vücutta çok fazla varlık olması sağlığınızı kesinlikle tehlikeye sokacaktır.
Vücuttaki çok yüksek yağ seviyelerinin kalp hastalığına, diabetes mellitus, karaciğer fonksiyonuna müdahale ettiğini gösteren birçok çalışma vardır. Bu nedenle, vücudunuzdaki yağ seviyesini izlemeniz önemlidir. O zaman vücut yağını nasıl ölçersin? Özel aletler kullanmak zorunda mısın?
Vücut yağ seviyelerini nasıl ölçersiniz?
Aslında, vücut yağ seviyelerini kesin ve doğru bir şekilde bulmak için özel bir donanıma sahip olmalısınız. Bununla birlikte, eğer sahip değilseniz, hayal kırıklığına uğramayın, vücut yağınızın vücut yağ tahmin formülünü ne kadar kullandığını bilebilirsiniz. o zaman nasıl?
1. Vücut kitle indeksini hesaplayın
Öncelikle, hazırlamanız gereken şey bir ağırlık ölçeği, boy ölçer, not yazma ve bir hesap makinasıdır. Önceden, önce vücut kitle indeksinizi (BMI) veya Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) bilmeniz gerekir. Vücut kitle indeksi, bir insanın boy ve kilodan görülen beslenme durumunun standart bir ölçüsüdür. Daha sonra yapmanız gereken, boyunuzu ve kilonuzu BMI'nizi hesaplamak için mevcut araçlarla ölçmektir.
Ancak, o zamanlar kilonuzu ve kilonuzu zaten biliyorsanız, formülde görülebilen BMI miktarını hemen öğrenebilirsiniz. burada, Veya IMT'nizi kullanarak saymayı hemen öğrenebilirsiniz. hesap makinesi Online.
2. Vücut yağ seviyelerinin hesaplanması
İngiliz Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada elde edilen tahmin formülüne dayanarak, vücut yağ seviyelerini belirlemek için BMI değerini girebilirsiniz. İşte vücuttaki yağ oranını tahmin etmek için bir formül:
- Erkekler: (1.20 x BMI) + (0.23 x Yaş) - 10.8 - 5.4
- Kadınlar: (1.20 x BMI) + (0.23 x Yaş) - 5.4
Örneğin, 20 yaşında ve yaklaşık 160 cm yüksekliğinde ve 55 kg ağırlığında bir kadınsanız, BMI'niz 21.4 m / kg'dır.2, Bu yüzden, formüle dahil edildiğinde,% 24.88 olan vücut yağ seviyenizi elde edersiniz. Aslında bu sadece bir tahmin formülüdür, bu nedenle mutlaka% 100 doğru olması gerekmez. Ancak bu şekilde, vücudunuzdaki tüm kıvrımlara neden olan yağ aralığını öğrenebilirsiniz.
Vücut yağının yüzde kaçı normal kabul edilir?
Aslında, bu hesaplamadan elde ettiğiniz yüzde sayısı, tüm organlara ve vücut sıvılarına kıyasla ne kadar yağ aldığınızı gösterir. Vücudun doğal yağı kadınlarda% 10-12, erkeklerde% 2-4 arasındadır. Gerisi, bu yağları günlük tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden alırsınız.
O zaman sağlıklı bir vücutta normal yağ yüzdesinin yüzde kaçına sahip? Amerikan Konseyi vücut yağının normal sınırlarını aşağıdaki gibi belirler:
- Sporcular, kadın sporcularda toplam yağın yaklaşık% 14-20'sine ve erkek sporcularda% 6-13'üne sahiptir.
- Sık sık egzersiz yapan, fakat sporcu olmayan insanlar genellikle kadınlarda% 21-24 ve erkeklerde% 14-17 arasında yağ seviyelerine sahiptir.
- Nadiren egzersiz yapmakla birlikte toplam yağ, kadınlarda% 25-31, erkeklerde% 18-25 arasında değişen yağlara sahipse, normal ve sağlıklı kabul edilir.
Yağ seviyesi, kadınlar için% 32'yi ve erkekler için% 26'dan fazla ise, birisinin obez olduğu bildirilirken. Ek olarak, bu grup ayrıca kalp krizi, koroner kalp hastalığı, felç, diabetes mellitus ve diğer hastalıklar gibi kronik hastalıklara karşı da çok hassastır.
