içindekiler:
- Tıbbi Video: Meet Corliss Archer: Beauty Contest / Mr. Archer's Client Suing / Corliss Decides Dexter's Future
- Düşük glisemik indeks diyeti nedir?
- Düşük glisemik indeks diyetine nasıl geçersiniz?
- Yalnızca düşük glisemik indeksli bir diyet uygularsanız bu yeterli midir?
Tıbbi Video: Meet Corliss Archer: Beauty Contest / Mr. Archer's Client Suing / Corliss Decides Dexter's Future
Diyet yapmak istiyorsunuz, fakat hangi karışık diyeti istiyorsunuz? Hiç düşük glisemik indeks diyeti denediniz mi? Bu diyetin kilo vermeye ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Peki glisemik indeks diyeti tam olarak nedir? Faydaları nelerdir?
Düşük glisemik indeks diyeti nedir?
Düşük bir glisemik indeks diyetinin ana prensibi, küçük bir glisemik indekse sahip yiyecek veya içecekleri seçmektir. Glisemik endeksin kendisi bir gıdanın vücutta şekere dönüştürüldüğü hız olarak yorumlanır. Yiyecekler şekere ne kadar hızlı dönerse, glisemik indeks seviyesi o kadar yüksektir ve bunun tersi de geçerlidir.
Yüksek glisemik indeks içeren gıdalardan şeker hastalığı olan kişilerce kaçınılmalıdır, çünkü kan şekeri seviyelerini etkileyecektir. Bu nedenle düşük glisemik indeks diyeti, diyabet öyküsü olan insanlar için gerçekten çok uygundur.
Kan şekerini kontrol edebilmenin yanı sıra, bu diyet kilo vermenize neden olabilir. Bazı çalışmalarda glisemik düzeyi düşük yiyecekleri yiyen insan gruplarının glisemik indeksini umursamayanlardan daha fazla kilo kaybına sahip oldukları belirtildi.
Düşük glisemik indeks diyetine nasıl geçersiniz?
Bu diyet devam etmek istiyorsanız, o zaman burada rehber:
- Beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, bisküvi ve çeşitli tatlı yiyecek ve içecekler gibi değeri 70'den fazla olan düşük glisemik indeksli yiyecekleri tüketmeyin.
- Yer fıstığı, bezelye, havuç, barbunya fasulyesi, süt, mısır, muz gibi 56-69 arası bir ölçekte orta glisemik indeks içeren yiyecekleri sınırlayın.
- Sebzeler, çeşitli meyveler, buğday ve kahverengi pirinç gibi 50'den düşük bir değere sahip düşük glisemik indeks içeren yiyecekleri genişletin.
Yalnızca düşük glisemik indeksli bir diyet uygularsanız bu yeterli midir?
Hızlı kilo vermek isteyenler için, o zaman bu diyet aslında sizin için çok yararlı değil. Kilo kaybı üzerinde bir etkiye sahip olmasına rağmen, bu diyetin etkisi az yağlı diyet veya diğer diyetler uyguladığınız kadar hızlı değildir.
Peki ya bu diyeti uygulayarak hızlı kilo vermek istiyorsanız? Bu diyetleri yemeğinizi planlamak için birleştirerek yenebilirsiniz. Örneğin, düşük yağlı veya az tuzlu bir diyet ile birlikte düşük glisemik indeksli bir diyet uygularsınız.
Bu kesinlikle sizi ideal kilonun elde ettiği nihai hedefe yaklaştıracaktır. Ayrıca, vücudunuzun ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak sağlıklı diyetleri birleştirmek, yağ yığınınızı ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için en uygun yoldur.İdeal vücut ağırlığını hızlı bir şekilde almak istiyorsanız, glisemik indeks diyetini uygularken aşağıdakileri yapın:
- Uygun programlar ve yemek bölümleri ile düzenleyin.
- Şekeri, tuzu ve yağı azaltın.
- Lif kaynağı olarak meyve ve sebze yemeyi genişletin.
- Yiyecekleri ve içecekleri paketlemekten kaçının.
