içindekiler:
- Tıbbi Video: Sosyal Fobi - 5 Yöntemle Sosyal Fobinin Üstesinden Gel
- Sosyal fobinin semptomlarının üstesinden gelmek için ipuçları ve püf noktaları
- 1. Hangi tetikleyicilerden endişe duyduğunuzu öğrenin
- 2, Rahatlamayı öğrenin
- 3. Düşünme şeklinizi değiştirin
- 4. Kaçınmamaya çalışın
- 5. Alışmak için Egzersiz
- 6. sabırlı olun
Tıbbi Video: Sosyal Fobi - 5 Yöntemle Sosyal Fobinin Üstesinden Gel
Sosyal fobi, sosyal kaygı bozukluğu, birisinin diğer insanlarla etkileşime girmesi gerekmeksizin bir korkudur. Ancak buradaki korku, yalnızca yeni insanlarla tanışırken ya da ofis projesi sunumlarında halka açık olması gerektiğinden korktuğunuzda bir utanç değildir. Kendinizi utandırma korkunuz çok güçlüdür ve bu korkuyu tetikleyebilecek her durumdan gerçekten kaçınmanız gerekir. Sosyal fobi ayrıca ağır olabilecek bir dizi fiziksel reaksiyona neden olur.
Anksiyete bozuklukları genellikle erken çocuklukta veya ergenlikte ortaya çıkar ve yaşla birlikte iyileşme eğilimindedir. Ancak bazı insanlar için fobi yaşamı izlemeye devam edebilir, böylece sosyal yaşamlarına zarar verebilir. Sosyal kaygı bozukluğu veya sosyal fobisi olan bireylerin çok sınırlı sosyal veya romantik ilişkileri olabilir. Olumsuz bir şekilde yargılanma ve bakılma korkusu, kendilerini çaresiz, yalnız, yalıtılmış, hatta depresif hissettiriyor.
Sosyal anksiyete, tıp uzmanları tarafından tanınan resmi bir psikiyatrik hastalıktır. Bu, göz ardı edilmesi gereken bir şey değil çünkü sosyal kaygı günlük aktiviteler için çok rahatsız edici. Siz veya size en yakın olan kişinin sosyal kaygısı varsa, burada sosyal fobinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları verilmiştir.
Sosyal fobinin semptomlarının üstesinden gelmek için ipuçları ve püf noktaları
1. Hangi tetikleyicilerden endişe duyduğunuzu öğrenin
Sosyal kaygı yaşarsanız, yapmanız gereken en önemli şey hangi durumların sizi endişelendirdiğini bulmaktır. Kapalı bir odada dört göz mü konuşuyor yoksa sadece bir sürü insanla dolu açık bir odada mı?
Sosyal anksiyete yaşayan her insan, onu endişelendiren sosyal durumlar için farklı tetikleyicilere sahip olacak, ayrıca anksiyete yaşarken ortaya çıkan fiziksel semptomlar farklı olacaktır. Bu nedenle, hangi durumların sizi endişeli yaptığını bilmek, durumla başa çıkmanızı kolaylaştırmak için çok önemlidir.
2, Rahatlamayı öğrenin
Endişeli hissettiğiniz zaman çevrenizden ya da bulunduğunuz yerden rahatsızlık duyacaksınız. Ve endişeli olduğunuzda fiziksel semptomlarla baş etmenin bir yolu da bir şekilde rahatlamayı öğrenmek. yavaş nefes al, Bilmeniz gereken tek şey, yavaşça nefes almanın endişe duygularını ortadan kaldırmak için yapılmadığıdır - çünkü endişe herkesin yaşadığı doğal bir şeydir -. Endişeyle baş etmenizi kolaylaştırmak için yavaş nefes almak, çünkü endişelendiğinizde nefes almanız normalden daha hızlı olacaktır. Sonuç olarak, baş dönmesi hissedeceksiniz ve endişeniz artar.
3. Düşünme şeklinizi değiştirin
Anksiyete akıl yoluyla ortaya çıkabilir. Genellikle, endişe yaşayan insanlar, varlıklarının istenmeyen olduğunu ve çevreleri tarafından olumsuz bakılacağını düşünürler. Aslında, düşünce mutlaka doğru değildir - genellikle sebepsiz olarak ortaya çıkan korkudur. Bu nedenle, sosyal endişe ile baş etmenin bir yolu çevre hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmektir - çünkü korktuğunuz şey yalnızca bir varsayımdır. Sizi endişelendirecek düşüncelerinizden ziyade çevrenizdeki insanlara odaklanın.
4. Kaçınmamaya çalışın
Sizi endişelendiren ve sıklıkla kaçındığınız aktiviteler yapmaya kendinizi zorlayın. Zor olmasına rağmen, yine de yapmanız gerekir, çünkü kaçınmak, karşılaştığınız endişenin bir yolu değildir. Dahası, endişelendiğiniz şeylerden kaçınmak, aslında korkularınızı daha büyük hale getirecek ve doğru olduğunu düşündüğünüz şeyin doğru olduğunu hissetmenizi sağlayacaktır - aslında, zorunlu olarak. Bu nedenle, korktuğunuz şeyle yüzleşmek için kendinizi zorlayın. Bunu birçok kez yapmaya alışın çünkü daha sık alıştığınız, sık sık korktuğunuz ve sizi daha fazla güvende hissedeceğiniz bir durumla karşı karşıya kalın.
5. Alışmak için Egzersiz
Endişe ile başa çıkmak için yapmanız gereken önemli şeylerden biri pratik yapmaktır. Tabii ki, sosyal kaygının üstesinden gelmek kolay değildir ve çok çalışmayı gerektirir. Bu nedenle, sosyal kaygının gerçekten üstesinden gelmek için yukarıdaki ipuçlarını yapmanız ve onu bir alışkanlık haline getirmeniz gerekir.
6. sabırlı olun
Sabırlı olmalısınız, çünkü sosyal kaygıyı gidermek de dahil olmak üzere alışkanlıkları değiştirmek kolay değildir. Sosyal kaygının üstesinden gelmek yaşam boyu öğrenme sürecidir, çünkü her zaman yeni bir ortamla karşılaşacaksınız. Bir endişe duygusu sahibi olmak doğaldır, ancak bunun üstesinden gelebilmelisiniz, yoksa sonsuza dek bu fobide sıkışıp kalacaksınız ve faaliyetlerinizi / kariyerinizi bozabilir.
