Takviyeler İçmek Gerekir mi Değil mi?

içindekiler:

Tıbbi Video: Protein Tozsuz Kas Gelişir mi ?! SHREDDED BROTHERS
Takviyeleri tüketim için iyi mi?
Vitamin ve mineral takviyelerine kıyasla aşırı gıda
Kim takviye ister?

Tıbbi Video: Protein Tozsuz Kas Gelişir mi ?! SHREDDED BROTHERS

Sık sık takviye alıyor musunuz? Belki çoğu insan için vitamin veya mineral takviyesi almak sağlık için faydalıdır. Fakat vücudun gerçekten takviyeye ihtiyacı var mı?

Takviyeleri tüketim için iyi mi?

Herkesin sağlığını geliştirmek veya sürdürmek için takviyeye ihtiyacı olduğunu düşünen insanlardan biriyseniz, varsayımınız tam olarak doğru değildir. Yanlış takviye tüketimi sağlığa zararlı olacaktır. 50 yaş üstü 38 bin kadın üzerinde yapılan çalışma, demir takviyesi tüketiminin grupta ölüm riskini artırabileceğini gösterdi. Bu çalışmaların sonuçlarından, demirin veya diğer minerallerin takviyesinin vücut üzerinde olumsuz etkisi olduğu anlamına gelmez. Bununla birlikte, sağlıklı bir vücut aslında yalnızca gıdalardan demir gerektirir ve demir içeriği yüksek gıdalar tüketmişsek, o zaman bu bir günün ihtiyaçlarını karşılamak için yeterlidir.

Mayo Clinic tarafından yapılan bir başka çalışmada, E vitamini takviyelerinin kalp sağlığı ile ilişkisi ele alınmıştır. Çalışmanın sonuçları, E vitamini almanın, hamile kadınlar tarafından aşırı tüketildiği takdirde, kalp yetmezliği ve erken doğum riskini artırabileceğini belirtir. Ayrıca, Mayo Clinic’e dayanarak, 200 mg’dan fazla B6 vitamini tüketmek sinir sistemi ve kalp krizi geçirmesine neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüsü de aşırı A vitamini tüketiminin kemik sağlığı üzerinde olumsuz etkisi olduğunu belirtiyor.

Takviyeler veya multivitaminler, tüm vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı kolayca karşılayabilecek 'sihirli' bir hap veya ilaç değildir. Takviye aslında gıdalardan aldığımız vitamin veya minerallerin yerini alamaz. Bu nedenle, takviye veya multivitaminler, gıdalardan alınan besinlerle karşılaştırıldığında daha fazla 'büyük' besin değildir.

Vitamin ve mineral takviyelerine kıyasla aşırı gıda

Yiyecekler, takviyeden daha fazla avantaja sahiptir, yani:

Daha zengin besinlere sahip. Çeşitli makro besinleri ve mikro besinleri içeren sağlıklı ve çeşitli yiyecekler, takviyeler gibi sadece bir tip besin değildir. Örneğin, portakallar C vitamini içerir, beta-karoten gözler için iyidir, kalsiyum kemikler ve dişler için iyidir ve diğer çeşitli besin maddeleri.

Lif içerir, Besin bakımından zengin olmasının yanı sıra, buğday gibi yüksek lif içeren birçok yiyecek, çeşitli sebze ve meyveler. Bu yiyeceklerden vücudumuz, sindirime yardımcı olmak ve bağırsak hareketlerini teşvik etmek ve tip 2 diabetes mellitus ve çeşitli kalp hastalığı türlerinin oluşumunu önlemek için faydalı olan lif alımını sağlayabilir.

Diğer kimyasallardan oluşan, Antioksidanlar, portakal, çeşitli meyveler, buğday ve daha pek çok meyve gibi sebzelerde bulunur. Çeşitli çalışmalar, antioksidanların, Alzheimer, kanser ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıklara yol açabilecek hücrelere ve vücut dokularına zarar vermemek için faydalı olduğunu göstermektedir. Ek olarak, sebzelerde genellikle vücudun yüksek tansiyon, diabetes mellitus, kanser ve koroner kalp hastalığı almasını önlemek için faydalı olan fitokimyasallar vardır.

Kim takviye ister?

Sık sık, düşük yağ, tuz veya şeker içeren, sebze ve meyveler gibi lif oranı yüksek sağlıklı yiyecekler yerseniz, artık herhangi bir takviye veya vitamin hapı almanıza gerek kalmaz. Bununla birlikte, bazı fizyolojik koşullar veya özel hastalıklar yaşayan kişilerin, beslenmelerini desteklemek için takviyeye bile ihtiyacı olabilir.

Hamile kadınlar ve emziren anneler. Genellikle bu durumu desteklemek için demir, folik asit ve diğer çeşitli mineraller gerektirir.
Yaşlı (50 yaş ve üstü insanlar). Bu yaşta, bilişsel düşüşü hızla önlemek için daha fazla B12 vitamini tüketilmesi önerilir.
Kronik ishal, yiyecek alerjileri veya karaciğer hastalıkları, sindirim ve pankreas ve kanser gibi bazı hastaları yiyememelerini sağlayan kanser, bu nedenle besin eksikliği yaşadıkları.
Ağır kanama yaşayan veya adet gören kadınlar genellikle demir eksikliği yaşarlar. Bu nedenle takviyelerden ilave demire ihtiyaçları vardır.
İyi yiyemeyen veya günde 1600 kaloriden az yemek yeme alışkanlığı olan insanlar.
Vegan ve vejeteryan diyet yapanlar.

Yukarıda belirtilen gruba aitseniz, sağlığınızı desteklemek ve yardımcı olmak için hangi takviyelerin gerekli olduğunu doktorunuza danışın. Ancak herhangi bir geçmişiniz yoksa ve sağlıklı hissediyorsanız, ihtiyacınız olan tek şey sağlıklı besinlerdir, takviyeler değil. Aşırı takviyeler veya multivitaminler almak bile sağlığınız için çeşitli komplikasyonlara neden olabilir.

Ayrıca OKUYUN