içindekiler:
- Tıbbi Video: Game of Thrones - Histories and Lore - Season 6 Complete - ENG and TR Subtitles
- Kemikler için güneş ışığının faydaları
- Kemikleri güçlendirmek için ne kadar süre güneşlenmelisiniz?
- D vitamini içeren bir besin kaynağı
Tıbbi Video: Game of Thrones - Histories and Lore - Season 6 Complete - ENG and TR Subtitles
Kemik sağlığını korumanın yollarını aramakla uğraşmanıza gerek yok. Her gün birkaç dakika doğrudan güneş ışığında güneşlenin. Birçok çalışma, güneş ışığının yararlarının sadece kemikleri güçlendirmekle kalmayacağını aynı zamanda kırılma riskinden de kaçınabileceğinizi bildirmektedir. Gerçekten, güneş ışığının kemik sağlığı ile ne ilgisi var?
Kemikler için güneş ışığının faydaları
Güneş ışığının yararları, derinin altındaki kolesterolü kalsitriol'e (vitamin D3) değiştirerek vücudun otomatik olarak D vitamini üretmesine yardımcı olur. Vitamin daha sonra doğrudan karaciğere ve böbreklere yönlendirilir ve daha sonra kan dolaşımında vücutta dolaşır. Vücudun ihtiyacı olan D vitamininin yüzde 80'inden bile güneş ışığından geliyor.
D vitamini kemik oluşturan besinlerden biridir. D vitamininin vücuttaki asıl rolü kalsiyum ve fosforu kemiklere çekmeye yardımcı olmaktır. Bu etki sonuçta genel kemik büyümesine ve kuvvetine yardımcı olur.
D vitamini eksikliği vücudun bu iki önemli minerali çabucak kaybetmesini sağlar, bu da kemiklerinizi kırılgan, kolayca kırılabilir ve osteoporoz riski altında tutar. D vitamini eksikliği aynı zamanda vücudun bağışıklık sisteminin iyi çalışmamasına neden olarak romatoid artrit (kronik artrit) riskini artırarak kemik sağlığını da etkiler.
Çoğu durumda, insanlar sadece kemik kırıldıktan sonra osteoporozu gerçekleştirir. Kemikleriniz zaten kırılgansa, öksürmek veya hapşırmak bile kaburgalarınızı ve omurga parçalarını kırabilir veya yaralanabilir.
Kemikleri güçlendirmek için ne kadar süre güneşlenmelisiniz?
Beslenme Yeterlilik Oranına (BKİ) dayanarak, vücudun ihtiyaç duyduğu ortalama D vitamini günde 15 mcg'dir. 65 yaşın üzerindeki insanlar için genellikle günde yaklaşık 25 mcg olan daha fazla alım gerekir.
Cilt kanseri riski nedeniyle, güneş ışığına ne kadar veya ne kadar süreyle maruz kalmanız gerektiğine dair resmi bir öneri yoktur. Ancak Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, sabah güneş ışığına maruz kalmanız, özellikle soluk beyaz tenleri olanlar için, güneşten koruyucu kullanmadan sadece haftada en az 5 ila 15 dakika, en az iki ila üç kez maruz kalmanız gerekir. Bu güneş banyosunun süresi günlük D vitamini ihtiyacınızın çoğunu karşılamanız için yeterli.
Endonezya bölgesi için önerilen güneşlenme zamanı 10:00 - 2:00 arasıdır.
D vitamini içeren bir besin kaynağı
İç mekanda daha fazla zaman geçirenler arasındaysanız, bazı besin kaynaklarından D vitamini alımınızı önleyebilirsiniz. D vitamini bakımından zengin olan bazı yiyecekler arasında yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru, sardalya ve ringa balığı gibi), yumurta sarısı, kırmızı et vb.
Gerekirse, bu vitamin ihtiyacını karşılamaya yardımcı olmak için takviyeler de alabilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir takviye almadan önce, gereksinimlerinize göre doğru dozu almak için önce doktorunuza danışmalısınız.
