içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
- TV izlerken spor, kim korkuyor?
- Gazete streç
- Kelebek streç
- Omuz streç
- Omuz hareketlilik
- Bebek kobra poz
- Ağız kavgası atlar
- İticiler ağız kavgası
Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
TV izlemenin "hobileri" uzun zamandır akciğer embolizminden diyabete ve obeziteye kadar birçok sağlık problemiyle ilişkilendirilmiştir. Ancak, reklam süresi boyunca basit bir spor ekleyerek TV'nizi seyrederken rahatlatıcı bir seans yapabilirsiniz. Hadi, TV izlerken spor yapmaya başla!
TV izlerken spor, kim korkuyor?
Bu hareketlerden bazılarını TV izlerken, her hareketi 90 saniye basılı tutarak yapabilirsiniz. Her seferinde iki kez, dört kez ve altı tekrar ile kademeli olarak başlayın ve 90 saniye boyunca mümkün olduğu kadar çok tekrarlamaya devam edin.
Gazete streç
Dizler bükülmüş ve ayakları yatak veya zemin üzerinde düz şekilde oturarak yükseliniz. Ellerini yere koy, avuç içi geriye dönük. Vücudunuz hafifçe eğilene kadar ellerinizi geri çekin. Sağ ayak bileği sol diz üzerinden geçer ve sol bacağını vücuda doğru çeker. Karşı taraftaki bu hareketi tekrarlayın.
Kelebek streç
Gevşemiş omuzlarınızla otururken, dizler bükülmüş ve birbirlerine temas eden ayak tabanları, sonra ayakları tutan eller. Mideyi sıkın ve yavaşça ileri doğru katlayın. Ardından, dirseklerinizi uyluklarınız yatağa veya zemine doğru bastırılıncaya kadar yavaşça uyluklarınıza doğru indirin.
Omuz streç
Bacaklarınız bükülmüş, ayaklarınız hala paspasın üzerine oturmuş ve kalçalarınız yanına, avuçlarınız geriye dönük olacak şekilde oturunuz. Vücudun paspas üzerine düşmeye başlaması için elinizi mümkün olduğunca yavaşça geriye doğru hareket ettirin. O zaman tut.
Omuz hareketlilik
Bacakların çapraz geçtiğinde otur. Ellerin arasına bir el havlusu al, sıkıca çek. Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın, ardından havlu başınızın arkasına gelene kadar alçaltın. Havluyu sağa doğru çekin, böylece sağ kol düz olur ve sol kol 90 derecelik bir açı oluşturur. Bu hareketi tekrarlamak ve sırayla devam etmek için havluyu sola doğru çekin.
Bebek kobra poz
Mide gibi bir pozisyonda uzanın ve elinizi vücudunuzun yanına yerleştirin, böylece parmak uçlarınız göğüslerinize paralel olsun. Ayağın üst tarafına bastırın ve ellerinizi yere kaldırın ve üst bedeninizi yukarı bakacak şekilde kaldırın. Dirseğinizin düz kalması için tutun.
Ağız kavgası atlar
Ayaklar omuz genişliğinde ve göğsün uzağında olacak şekilde dik durun. Karın çekilir ve el göğsün önünde veya doğrudan göğsünüze avuç içi aşağı bakacak şekilde tutulur. Kalçalarınız tabana biraz paralel olduğu zaman, patlayıcı olarak zıplayın, kollarınızı geriye doğru çevirin. Başlangıç pozisyonuna gittikten sonra tekrar çömelin ve tekrarlayın.
İticiler ağız kavgası
Çömel ve ellerini önündeki yatağa koy. Bacaklarını dışarı atla ki pozisyonun uzanmak gibi. Ayaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Ayağa kalkarken, hızlıca zıplayın ve tekrarlayın.
