içindekiler:
Birçoğu şafakta süt içmenin bizi bütün gün oruç tutarken açlığa daha dirençli hale getirebileceğini söylüyor. Süt, doldurma proteininde gerçekten yüksektir, ancak bir bardak süt içmenin saatlerce doldurabileceği doğru mu? Burada gerçekleri görün.
Şafakta süt içmenin faydaları
Süt, sağlıklı bir vücudu korumak için çeşitli önemli besinleri içerir. Örneğin, A vitamini cilt ve göz sağlığı için iyidir, ayrıca glikoz ve yağ metabolizmasını işlemeye yardımcı olan ve kansızlığı önleyen ve beyin fonksiyonlarını iyileştiren B vitaminidir.
Süt aynı zamanda D vitamini açısından da sağlıklıdır ve kalsiyumun sağlıklı kemik ve dişlerin korunmasında emilimini sağlar ve vücudun bağışıklık sistemini arttırır. Bu arada, süt proteini kas kütlesini oluşturmaya ve arttırmaya yardımcı olan esansiyel amino asitlerden oluşur. Süt kalsiyum kas gücünün korunmasına yardımcı olur. Sütteki protein, D vitamini ve kalsiyum içeriği, bir önceki gün yapılan faaliyetlerden bir gün sonra hasar görmüş kemik ve kas dokusunu yeniden üretmek için vücut tarafından da gereklidir.
İnek sütü ayrıca kan basıncını düşürebilen bir potasyum kaynağıdır, bu nedenle kalp sağlığı için iyidir ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltabilir. Ek olarak, süt, hareket halindeyken kullanmak için yedek enerji olarak kullanılabilecek, yüksek kalorili bir besin kaynağıdır.
Çalışkan süt içmek aynı zamanda kolon kanseri ve osteoartrit (eklemlerin kalsifikasyonu) gibi çeşitli hastalıkları da önleyebilir
Sadece süt içerek içmek yeterli mi?
Sadece sahur için süt içmek istersen kimse yasaklamaz. Buna rağmen, her gün yalnızca aynı türde yiyecek yemek, vücudunuzun ihtiyacı olan diğer besinlerden yoksun kalmanıza neden olabilir.
Sütün vücut için çok sayıda faydalı besin maddesi vardır, ancak vücudun oruç tutma sırasındaki besin ihtiyaçlarını karşılayabilmek için yine onu çeşitli diğer gıdalarla dengelemeniz gerekir.
Bakın, 250 ml'lik bir bardak sütte aslında sadece 300 mg kalsiyum içerir - ister süt isterse az yağlı (yağsız) veya yağsız olsun, aynı. Endonezya Sağlık Bakanlığı'na göre, bir günde erişkin kalsiyum ihtiyacı 1100 mg olabilirken, çocukların günde 1000-1200 mg kalsiyum alması gerekiyor. Bu şekilde, teori, herkesin şafakta 3-4 bardak süt içmesi gerektiği için kalsiyumun oruç kırma zamanına kadar yerine getirilmesi gerektiğidir.
Benzer şekilde, protein içeriği. Bir bardak süt, türü ne olursa olsun, sadece yaklaşık 8 gram protein içerir. AKG'ye göre günlük yetişkin protein gereksinimleri 56-65 gram arasında değişmekte olup, çocuklar 50-75 gram arasında değişmektedir. Bunun anlamı şafakta sadece başka bir şey yemeden süt içmek istiyorsanız, 5 bardaktan fazla içmeniz gerektiğidir.
Yukarıdaki hesaplamalar kesinlikle ideal değildir. Çoğu içecek sütü de aslında iyi değil. Bu yüzden vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını dengelemek için hala şafakta başka bir gıda alımına ihtiyacınız var. Sebze, sığır eti, soya peyniri ve tempe, fındık ve balık gibi kalsiyum ve protein içeriği yüksek katı yiyecek kaynaklarını seçin. Sahur tabağınızın içeriği ne kadar çeşitli olursa, o kadar fazla avantaj elde edebilirsiniz.
