içindekiler:
- Tıbbi Video: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS
- Bir kadının vücudu menopoza girdiğinde ne olur?
- Çalışmada gıda menopoz geciktirebilir, dedi
- Balık ve bakliyat yerseniz diğer sağlık yararları
- İyi yağlı balıkların faydaları
- Baklagillerin faydaları
Tıbbi Video: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS
Her kadının menopoz yaşama zamanı vardır. Menopoz, üreme hormonlarının üretiminin durdurulması aşamasıdır, böylece kadınlar artık adet göremezler. Bu adet döngüsünün kesilmesi, kadınlarda bir dizi tehlikeli hastalıkla ilişkili olduğu tahmin edilmektedir. Bu nedenle, yiyecek de dahil olmak üzere menopozun başlangıcını neyin etkilediğini görmek için birçok sağlık yönü araştırılmıştır. Öyleyse, yemeğin kadınlarda menopozu geciktirebileceği doğru mu?
Bir kadının vücudu menopoza girdiğinde ne olur?
Menopoza girerken, kadınlar birçok hastalık yaşamayı riskli kılan hormon miktarında birçok değişiklik yaşayacaklar.
Medical Daily web sitesinde bildirilen araştırmacılar, erken menopozun (çok hızlı menopoz) azalmış kemik yoğunluğu, daha yüksek kalp hastalığı riski olan osteoporoz üzerinde etkili olabileceğini buldular.
Bu nedenle menopozu doğal olarak geciktirmek, riski arttırmamak için doğru şeylerden biridir. Aslında menopozu geciktirmek için yapabileceğiniz birkaç yol var, bunlardan biri diyetinizi düzenlemek.
Hatta diyetinizi düzenleyen bazı kadınlarda menopoz zamanını etkilediği gösterilmiştir. Bu, 2017 Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi'nde rapor edildi.
Çalışmada gıda menopoz geciktirebilir, dedi
İngiltere Leeds Üniversitesi'nden araştırmacılar, bazı yiyecek gruplarının menopozu geciktirme yeteneğine sahip olduğunu buldu. 2017 Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı dergisinde araştırmacılar, yağlı balık ve bol miktarda taze baklagillerin (fasulye) tüketilmesinin menopozu neredeyse üç yıl geciktirebildiğini buldu.
Bu arada, diyetlerinde makarna ve pirinç gibi karbonhidratlardan yüksek yiyecekler yiyen kadınlar erken menopoz yaşama eğilimindedir ve çeşitli kronik hastalıklar riski altındadır.
Araştırmacılar, bunun, bu yiyeceklerde bulunan omega-3 yağ asitlerinin içeriği nedeniyle oluşabileceği sonucuna vardılar. Evet, bu besin antioksidan görevi görür, böylece menopoz dahil vücudun yaşlanma sürecini geciktirebilir.
Tam tersine, çok fazla karbonhidrat tüketmek, insülin hormonunun daha iyi çalışmamasına neden olabilir ve sonuçta östrojen hormonu gibi diğer hormonların çalışmasını etkileyebilir.
Araştırmada ayrıca B6 vitamini ve çinko minerallerinin, kadınlarda erken menopozu geciktirmede aynı yeteneğe sahip olduğu bulundu. Buna rağmen, yeme düzenleri ile menopoz zamanı arasındaki ilişki daha da incelenmelidir.
Balık ve bakliyat yerseniz diğer sağlık yararları
Sadece menopozu doğal olarak geciktirmekle kalmaz, temelde yağlı balık ve baklagillerin genel sağlık için birçok faydası vardır.
İyi yağlı balıkların faydaları
Medical News Bugün web sitesinde bildirilen, iyi yağlara sahip balıklar, kalp hastalığı riskini azaltmak, beyin kapasitesini artırmak, vücudu kanserden ve romatoid artritten korumak dahil olmak üzere sayısız faydaya sahiptir.
İyi yağ içeren bazı balık örnekleri:
- somon
- Sardin
- mackarel
- ton balığı
Balık grubunda yer alan EPA ve DHA içeriği, kalp ve kan damarlarının işlevini korumak için çok önemlidir. Amerikan Kalp Birliği (AHA) haftada 2 kez veya haftada yaklaşık 350 gram yağlı balık yemeyi önerir.
Baklagillerin faydaları
Baklagiller, kötü yağ içermeyen ve lif bakımından yüksek bir protein kaynağıdır. Bu baklagillerin sahip olduğu lif, ideal bir vücut ağırlığının kontrol edilmesine ve korunmasına yardımcı olacak şekilde dolgu etkisi sağlar. Etrafta bulduğunuz birçok bakliyat örneği:
- Kuru fasulye
- soya fasulyesi
- Beyaz fasulye
- bezelye
- Yeşil fasulye
- badem
Ancak balık veya baklagillerin (fındık) yemek önerileri ve dengeli beslenmeye uygun olması gerektiğini unutmayın. Her ikisi de fazla tüketilirse, hastalığa neden olabilir.
