içindekiler:
- Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Çikolatalı Süt vs Enerji İçeceği
- Süt arttırıcısının besinsel içeriği
- Kilo almak gerçekten etkili midir?
- Kilonuzu hızlı almak için ne kadar içmelisiniz?
- Ancak, çoğunlukla kilo almak için süt içiyorsanız, bu yan etkidir.
Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Çikolatalı Süt vs Enerji İçeceği
Hızlı kilo almak isteyenler için kilo alma sütü gibi ek ürünler iyi bir seçenek gibi görünmektedir. Sadece süt için, vücudun daha da dolması için çok fazla yemenize gerek yok. Bununla birlikte, süt takviyelerinin kilo alımını arttırdığı etkili kilo alımını arttırdığı doğru mu? Sağlık üzerindeki etkisi nedir? Hadi, hemen aşağıdaki açıklamayı gör.
Süt arttırıcısının besinsel içeriği
Sütün vücuttaki ağırlığı nasıl artırdığını anlamadan önce, öncelikle besin içeriğinin ne olduğunu bilmeniz gerekir. Genel olarak sütün aksine, kilo alımı sütü genellikle kalori, yağ ve protein bakımından daha yüksektir.
Aşağıdaki kilo eklenmiş süt preparatlarından birinde besinlerin listesine bakınız.
- Enerji (kalori) : 200-220 kcal
- şişman : 5 gram
- protein : 15 gram
- şeker : 17 gram
Tamamen inek sütünün besin içeriği ile karşılaştırmayı dene.tam yağlı süt) genel olarak, aşağıda olduğu gibi.
- Enerji (kalori) : 103 kcal
- şişman : 2.4 gram
- protein : 8 gram
- şeker : 13 gram
Çeşitli besin içeriğinden bakıldığında, kilo almak için süt gerçekten de normal inek sütünden kalori, yağ, protein ve şeker bakımından daha yüksektir. Bu yüzden, sütün vücut ağırlığını arttırmasının, vücudu daha dolu ve kaslı hale getirmede daha etkili olduğuna inanılmaktadır.
Kilo almak gerçekten etkili midir?
Kilonuzu artırmak için günlük kalori ve yağ alımınızın enerjiye yaktığınızdan daha yüksek olduğundan emin olmanız gerekir. Bu nedenle, süt takviyesi içmek gerçekten de kalori alımınızı arttırmanıza yardımcı olabilir. Ancak, herkesin enerji kaynağı kaç kalori haline geldiğini de etkiler. Çünkü vücudunuz her gün kalori veya yağ yakmaz.
Bu nedenle, tek başına süt içmek vücut ağırlığını arttırmada etkili değildir. Hala vücut için çeşitli önemli besinleri içeren yiyecekleri yemelisiniz. Unutmayın, bu süt bir öğün yerine değil, bir takviye veya takviyedir.
Pediatri Arşivi ve Ergen Tıbbı Arşivi dergisindeki bir çalışma, bir bardak sütte bulunan fazla yağ ve protein nedeniyle günde üç kata kadar süt içmenin gerçekten ağırlık kazanabileceğini ortaya koyuyor.
Ek olarak, ağırlık arttırıcı sütteki yüksek protein içeriği de kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Yani sadece yağ yüzünden şişman değilsin. Vücudunuz da oluşacak. Notlarla düzenli olarak da egzersiz yaparsınız. Egzersiz eşlik etmezse, kas kütlesi artmaz.
Sonuç olarak, kilo almak için süt gerçekten de vücudu daha dolu hale getirebilir. Ancak, iki koşul var. Birincisi dengeli ve yeterli beslenmeyle yemeye devam etmektir. İkincisi rutin egzersiz.
Kilonuzu hızlı almak için ne kadar içmelisiniz?
Kilo almanın en iyi ve en sağlıklı yolu yavaş başlamaktır. Vücut ağırlığını haftada yaklaşık 0,5 kilogram arttırmak için hedefi takın. Bu, her gün iki bardak süt takviyesi içilerek yapılabilir.
İki bardak süt, 400-440 ek kaloriye eşdeğerdir. Ancak, günde 500 kaloriyi arttırmanız gerekir. Bunun için kalorisi yüksek aperatifler ekleyebilirsiniz. Örneğin, yarım avokado veya bir orta boy muz (Ambon muz veya muz).
Ancak, çoğunlukla kilo almak için süt içiyorsanız, bu yan etkidir.
Her ne kadar süt takviyeleri kilo almanıza yardımcı olsa da, mümkün olduğu kadar içebileceğiniz anlamına gelmez. Çok fazla içerseniz gizlenen tehlikeler var.
Bir süt kabındaki şeker içeriği oldukça yüksektir, bu da yaklaşık 17 gramdır. Günde üç kadeh içerseniz, 51 gram şeker alırsınız. Aslında, Sağlık Bakanlığı tarafından önerilen günlük şeker tüketiminin güvenli sınırı 50 gramdır. Yiyeceklerinizden çıkan şekerden bahsetmeyin ya da süt takviyesi dışında bir şey içmeyin. Çoğu şeker, diyabet geliştirme riskinizi artırır.
Ek olarak, çok yüksek protein seviyeleri karaciğerin vücuttaki kalıntı maddeleri filtrelemek için çalışmasını zorlaştıracaktır. Bu karaciğer hastalığı riskini artırabilir. Aşırı kalori kalp sağlığınız için de tehlikelidir.
Bu nedenle, vücut ağırlığını artırmak için süt tüketmeye başlamadan önce, önce bir doktora ya da beslenme uzmanına danışmalısınız. Sağlık çalışanları, sağlık durumunuza en uygun kilo alma programını seçmenize yardımcı olabilir.
