içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
- Şüphelenmeyeceğiniz yüksek şekerli yiyecekler
- 1. Etiketlenmemiş yoğurt "düz "
- 2. Sos
- 3. Salata sosu
- 4. Konserve meyve veya kurutulmuş meyve
- 5. Ambalaj meyve suyu
- Bilmediğiniz yüksek şekerli yiyecekleri nasıl önleyebilirsiniz?
Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
Bugün, birçok insan - belki siz de dahil - tatlı ve çok şekerli yiyeceklerden uzak durmaya çalışıyor. Tabii ki, bu kronik hastalıklar, özellikle diabetes mellitus riskini önlemeyi amaçlar.
Ama biliyorsunuz, siz bile bilmeden çok fazla şeker içeren yiyecekler var mı? Bunlardan bazıları aslında "bak" ve sağlıklı besinler olarak kabul edilir. Fakat bu yiyeceklerden aslında yeterince şeker yersiniz. Öyleyse gizlice yüksek şekerli yiyecekleri içeren nedir?
Şüphelenmeyeceğiniz yüksek şekerli yiyecekler
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre, günde 50 gramdan fazla şeker tüketimi, diyabet, inme, koroner kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıklar riskini artıracak. Amerikan Kalp Birliği, şekerin günlük olarak kadınlar için 25 gramdan veya 6 çay kaşığından daha iyi olmamasını önerir. Erkekler için ise, önerilen şeker 9 çay kaşığı eşdeğer sadece 38 gram.
Bu süre zarfında, şekerin sadece çikolata, hamur işleri, tatlılar ve diğer tatlı yiyecekler gibi tatlı yiyeceklerde olup olmadığını düşünebilirsiniz. Ve tüm o tatlı yiyeceklerden uzak durmaya çalıştın. Ancak, şekerin tuzlu yiyeceklerde ve hatta sağlıklı içeceklerde bulunduğunu da biliyor muydunuz?
Aşağıdaki yiyeceklerin aslında sizi kronik hastalıklar yaşama riskine sokmasını beklemeyebilirsiniz. Hangi yiyecekler gizli şekerler içerir?
1. Etiketlenmemiş yoğurt "düz "
Belki yoğurt sağlıklı bir atıştırmalık olduğunu düşünüyorsun. Yanlış değil, yoğurt gerçekten sindiriminizi kolaylaştırır. Ancak içindeki şeker içeriğine dikkat edin. Az yağlı yoğurtta sadece 17-33 gram şeker bulunur.
Yoğurt yemek istiyorsanız tadı seçmelisiniz düz çünkü şeker içeriği daha düşük olma eğilimindedir.
2. Sos
Baharatlı bir tadı var, ancak sos, yüksek şeker içeriği nedeniyle diyetinizi mahvedebilir. Bunu tükettiğinizde çok fazla şeker tükettiğinizi farketmeyebilirsiniz. İnanmıyorum Sadece bir kaşık sosta 4 gram şeker var. Yemekleriniz için günde ne kadar sos kullandığınızı hayal edin.
3. Salata sosu
Birçoğu, sağlıklı beslendikleri zaman salatalarına diyet olarak güvenir. Sağlıklı, ancak ambalajın besin değerine bakmaya çalışın salata sosu kullandığın İki yemek kaşığı kullanırsanız salata sosu Salata karışımı olarak, yaklaşık 7-10 gram şeker tükettiniz. Ne kadar salata sosu kullandığınızı ve isteyerek tükettiğiniz şeker içeriğini hesaplamaya çalışın mı?
4. Konserve meyve veya kurutulmuş meyve
Sık sık kurutulmuş meyve veya konserve meyve veya kuru meyve yerseniz, kronik hastalık geliştirme riski daha yüksek olabilir, neden? Sadece bir konserve meyvede 39 gram kadar şeker var. 400 gram kurutulmuş meyvelerin üzerinde bilmediğiniz 25 gram şeker vardır.
5. Ambalaj meyve suyu
Kim meyve suyundan hoşlanmaz? Meyve suyu günlük lifinizin alternatif bir kaynağı olabilir. Ancak, bu içindeki şeker içeriğine eşdeğer değildir. 35 ml elma suyunda en az 39 gram şeker veya 10 çay kaşığı eşittir.
Bilmediğiniz yüksek şekerli yiyecekleri nasıl önleyebilirsiniz?
Sadece tatlı yiyeceklerden kaçınmak zorunda değilsiniz, bundan sonra satın almak üzere olduğunuz yiyecek veya içecek paketinin besin değerini okumayı alışkanlık haline getirin. Yiyecek veya içeceklerde ne kadar şeker bulunduğunu görün. Aynı ürünlerin bazılarının şeker içeriğini de karşılaştırabilirsiniz.
Bazen, gıda paketlerindeki şeker 'şeker' şeklinde yazılmaz. Şeker ayrıca aşağıdaki gibi diğer isimlere de sahiptir:
- sakaroz
- fruktoz
- Mısır şurubu
- üzüm şekeri
- maltoz
İçeriği yiyecek paketinde gördüğünüzde, yemeğin şeker içerdiği ve günlük şeker tüketiminizin miktarını artırabileceğiniz anlamına gelir.
