içindekiler:
- Tıbbi Video: Yağ Çekmeyen Mücver Tarifi - Pratik Tarifler - Yasemin'le Tam Kıvamında! #15 | Yemek.com
- Sahur yerken doğru karbonhidratlar tüketilir.
- Sahur yerken şeker ihtiyacı
- Hızlı kırılırken yemek için en uygun karbonhidratlar
- Hızlı kırılırken karmaşık karbonhidratlara olan ihtiyaç
- Oruç sırasında karbonhidrat kısmı nasıl bölünür?
Tıbbi Video: Yağ Çekmeyen Mücver Tarifi - Pratik Tarifler - Yasemin'le Tam Kıvamında! #15 | Yemek.com
Oruç tutarken, sadece iki öğün yiyin, bu da sahur yerken ve hızlıca çiğneyin. Elbette, zaman içindeki bu değişiklik, karbonhidratlar dahil, yiyeceğinizin bölümünü ve seçimini etkileyecektir. Ana enerji kaynağı olarak, şafak yerken veya çabuk kırılırken doğru tüketilen doğru karbonhidrat türünü seçebilmelisiniz, çünkü her iki zamanın da farklı ihtiyaçları vardır.
O zaman, ne tür karbonhidrat sahur yerken ve oruç tutarken tüketmek için iyidir?
Sahur yerken doğru karbonhidratlar tüketilir.
Sahur yaparken yediğiniz yiyecekler oruç tutmanız için önemli bir hükümdür. Bu nedenle, sahur yerken vücudunuzun lif ve katı içeriklere ihtiyacı vardır.
Sahur yerken yayılması gereken karbonhidratlar karmaşık karbonhidratlar ve liflerdir. Kahverengi pirinç, kahverengi pirinç, siyah pirinç, yulaf ezmesi veya kepekli tohumlardan (tam buğday ekmeği) yapılan çeşitli gıda bileşenleri gibi seçebileceğiniz karmaşık karbonhidrat türleri.
Çeşitli sebze ve meyvelerden lif alımına güvenebilirsiniz. Ne zaman sahur olun, menünüzdeki besin maddelerini arttırın, çünkü bu yiyecekler vücudu daha uzun süre doyurur.
Sahur yerken şeker ihtiyacı
Aslında, bir günde ihtiyacınız olan şeker ihtiyacı günde sadece 5-9 çay kaşığıdır, bu nedenle bu payları iyi kullanın. Çünkü sahur yaparken gerçekten ihtiyacınız yok, o zaman daha sonra hızlı kırılırken şeker rasyonunuzun kullanılmasına izin verebilirsiniz.
Ancak şafakta tatlı yiyecekler veya içecekler yemeyi sürdürmek istiyorsanız, belirlenen gerekliliklerin veya oranların yarısına ulaşana kadar fazla tüketmediğinizden emin olun.
Hızlı kırılırken yemek için en uygun karbonhidratlar
Hızınızı keserken en çok ihtiyaç duyduğunuz şey, gün içinde kaybolan enerjinizi hemen değiştirebilecek yiyecek veya içeceklerdir. Oruç tutmak, yaklaşık 12 saat boyunca açlık ve susuzluk bırakmanızı gerektirir, bu durum enerji oluşumunu yavaşlatır - azalmaz çünkü hala yağ birikintilerinden enerji alırsınız.
Bu nedenle, orucunuzu kırarken ihtiyaç duyduğunuz karbonhidrat türü basit karbonhidratlar, yani şekerli yiyecekler veya içeceklerdir. Çünkü şeker, vücut tarafından kolayca parçalanabilen ve sindirilen basit bir şekle sahiptir. Sindirilmesi ve emilmesi için daha fazla zaman gerektiren diğer gıdaların aksine.
Yani not değiltatlı olanları kırmak Sadece bir konuşma şekli değil, vücudunuzun enerjilendirilmesi için gerçekten tatlı yiyeceklere ihtiyacı var.
Hızlı kırılırken karmaşık karbonhidratlara olan ihtiyaç
Hızlı kırılırken hala karmaşık karbonhidratlara ihtiyacınız var. Burada kastedilen karmaşık karbonhidratlar çeşitli temel gıda türleridir. Hızlı kırıldıktan sonra yiyebilirsiniz. Ancak unutmayın, derhal kasırgada çok fazla yemek yemeyin, çünkü bu sadece sindiriminizi ürkütür.
Yemeğiniz yemeğin tamamını işlemeye başlamadan önce midenizin uyum sağlaması gerekir. Bu nedenle, hafif ve basit karbonhidrat içeren yiyecekleri yemek, sindiriminizin çalışmasını teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Oruç sırasında karbonhidrat kısmı nasıl bölünür?
Aslında, karbonhidrat ihtiyaçlarınız oruç tutmadan önceki gün ile aynı olacaktır. Ancak, porsiyon dağılımı gerçekten farklı olacaktır. Ortak karbonhidrat ihtiyaçları toplam kalori ihtiyacının% 45-60'ı kadardır - bu nedenle toplam kalori ihtiyacınızı önceden bilmeniz gerekir.
Bir günde kalorinizin ihtiyacı 2000 kalori ise, karşılanması gereken karbonhidratlar yaklaşık 900-1200 kaloridir, bu da 225-300 gram karbonhidrata eşdeğerdir.Toplam karbonhidrat ihtiyacını bir günde 2-3 öğeye ayırabilirsiniz, örneğin şafakta, hızlı kırılma ve tarawih sonrası gece.
Ve toplam ihtiyaçlar basit ve karmaşık karbonhidratları içerir, bu yüzden hala çok fazla karbonhidrat tüketmemelisiniz. Daha açık olmak ve iyi bir yemek planı yapmak istiyorsanız ve ihtiyaçlarınıza göre, o zaman oruç yapmadan önce bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
