içindekiler:
- Tıbbi Video: Prof. Dr. Canan Karatay D vitaminin faydalarını anlatıyor
- K vitamininin sağlık için çeşitli yararları
- Vücudun ihtiyaç duyduğu K vitamini miktarı ne kadar idealdir?
- K vitamini eksikliğinde biri olursa ne olur?
- K vitamini eksikliğine daha duyarlı olan insan grupları
- Taze besinler ve takviyelerden K vitamininizin ihtiyacına yetecek kadar
Tıbbi Video: Prof. Dr. Canan Karatay D vitaminin faydalarını anlatıyor
Her gün yeterli miktarda mineral ve vitamin alımı sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.Vücut için önemli olan, ancak çoğu zaman unutulan bir vitamin türü K vitaminidir. K vitamini yeterli olmasa bile, kanınız donması zorlaştığından, çürük ya da kanamayı kolaylaştıracaksınız. Sadece bu değil, çeşitliliği görünBu makalede K vitamininin diğer yararları.
K vitamininin sağlık için çeşitli yararları
K vitamininin temel faydaları kanın pıhtılaşmasını desteklemektir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, şu ana kadar kan pıhtılaşmasının yanı sıra diğer K vitaminlerinin yararlarını destekleyecek yeterli bilimsel kanıt yok.
Bununla birlikte, mevcut bazı çalışmalardan K vitamininin diğer sağlık sorunlarının önlenmesine ve üstesinden gelinmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin:
- Kemik sağlığı Bazı çalışmalar K vitamininin kemik gücünün korunmasına yardımcı olduğunu, kemik yoğunluğunu arttırdığını ve kırık riskini azalttığını gösteriyor.
- Beyin bilişsel işlevi. Kandaki K vitamini seviyelerinin artması, yaşlı erişkinlerde yardımcı olmaları için artan bilişsel işlevlerle ilişkilendirilmiştir. yaşlılığı önlemek Yaşlılıkta
- Kalp sağlığı. K vitamini, kalp hastalığı için ana risk faktörleri olan kan damarı duvarlarında mineral oluşumunu önleyerek kan basıncının düşük tutulmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, yeterli miktarda K vitamini alımının azaldığı gösterilmiştir inme riski.
Vücudun ihtiyaç duyduğu K vitamini miktarı ne kadar idealdir?
Her bir insan için K vitamini ihtiyacı, yaşa, cinsiyete ve etkinliklere bağlı olarak değişir. Bununla birlikte, Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranına (BKİ) göre, genel olarak yetişkinler için ideal K vitamini gereksinimi günlük 55-65 mcg arasında değişmektedir.
K vitamini aşırı tüketirseniz zararlı yan etkileri yoktur. Ancak, her gün çok fazla tüketmenize gerek yok. Takviyelerden veya günlük gıdalardan elde edilen fazla K vitamini, daha sonra rezerve etmek için karaciğerde (karaciğer) depolanır.
K vitamini eksikliğinde biri olursa ne olur?
Yeterli miktarda K vitamini olmadan vücudunuz, kanın pıhtılaşması ve kemik metabolizması için işlev gören özel bir protein olan protrombin üretemez. Bu olursa, sadece küçük bir yaralanma olsa bile morarma yaşamanız kolaylaşır. Vitamin K eksikliği ayrıca, sadece küçük bir çizik bile olsa kanamaya daha yatkın ve iyileşmesi zorlaşır. Çünkü vücudunuzda yeterli protrombin bulunmadığında kanınız donarak donar.
Seyrek değil, iyileşmeyen kanama, özellikle yaralanma oldukça şiddetli ise ciddi sonuçlar doğurabilir.
K vitamini eksikliğine daha duyarlı olan insan grupları
Çoğu durumda, sağlıklı yetişkinler nadiren K vitamini eksikliği yaşarlar, çünkü vücudun K vitamini zamana ihtiyaç duyduğunda kullanmak için önceki besin alımından saklayabilmesidir.
Buna rağmen, K vitamini eksikliği genellikle yenidoğan ve bazı besin maddelerini emmekte zorlanan insanlar tarafından yaşanır.çölyak hastalığı, bakteriyel enfeksiyon, askariasis (solucanlar)ve akut pankreatit.
Aşağıdaki kişilerden bazılarının, yani K vitamini eksikliği yaşama olasılığı daha yüksektir:
- Aşırı pıhtılaşma önleyici özelliği vardır.
- Safra kanalı hastalığı var.
- Gibi karaciğer hastalığı var siroz ve Gaucher hastalığı.
- Genellikle alkol tüketir.
- Yan etkileri tüketen ilaçlar, vücuttaki K vitamininin emilimini engeller.
Taze besinler ve takviyelerden K vitamininizin ihtiyacına yetecek kadar
Çok fazla tüketilmesi gerekmese de, yeterli miktarda K vitamini almadığınız anlamına gelmez. K vitaminini yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak, hardal yeşili, frenk soğanı, karnabahar, lahana, salatalık, kuşkonmaz, marul), fasulye (edamame, soya fasulyesi, yer fıstığı), bitkisel yağ gibi taze besin kaynaklarından alabilirsiniz. , süt ve işlenmiş ürünler (peynir, süt, yoğurt, tereyağı), et ve yumurtalara.
K vitamininin faydaları da takviye tüketiminden elde edilebilir. Ancak, sizin için tam dozu bulmak için önce doktorunuza danışmalısınız.
