içindekiler:
- Tıbbi Video: Sadece Bebeğin Kilo Almasını Sağlayan Bir Diyet Var Mı ? #ebebek
- Hamilelikte fetal kilonun artırılması için alınan alımlar nelerdir?
- 1. Protein
- 2. Karbonhidratlar
- 3. Doymamış yağlar
- 4. Şeker
- 5. Kalsiyum
- 6. Demir
- 7. Folik asit
Tıbbi Video: Sadece Bebeğin Kilo Almasını Sağlayan Bir Diyet Var Mı ? #ebebek
Ortalama bir kadının günde 2.200 kalori alması gerekir. Bununla birlikte, hamile kadınların hamilelikten sonra günde 300 kaloriye daha ihtiyacı vardır, bu nedenle hamileyken kalori gereksinimi günde 2.500 olur. İkizlere hamileyseniz, daha fazla ihtiyaç günde 3.500 kaloriye çıkar.
Anne ve fetüsün sağlığını korumak ve cenin ağırlığını arttırmak için günlük ek kaloriler önemlidir. Daha sağlıklı ve besleyici yiyecekler tüketerek günlük kalorilerinizi artırın.
Hamilelikte fetal kilonun artırılması için alınan alımlar nelerdir?
1. Protein
Hamilelik sırasında günde 90 - 100 gram protein tüketmeniz önerilir. Protein bir bebeğin gelişimi, özellikle de beyin gelişimi için önemlidir.
Tüketebileceğiniz sağlıklı protein kaynakları, örneğin badem, tavuk, yağsız sığır eti, balık ve süt işlenmiş gıdalardır (peynir, süt ve yoğurt dahil).
Ayrıca her öğün menüsünde veya atıştırmalık yiyeceklerde zayıf peynir veya fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz. Ayrıca fetal büyümeyi artırabilir ve fetal ağırlığını artırabilir.
2. Karbonhidratlar
Tüketmeniz için iyi bir karbonhidrat kaynağı tahıl, meyve, sebze, bezelye ve az yağlı süt ürünleridir.
3. Doymamış yağlar
Hamile kadınların beslenmesinde yağ alımı, besinlerin emilimini en üst düzeye çıkarmak için önemlidir. Hamilelikte yağ alımı, fetüs tarafından büyüme ve gelişme için gerekli olan vitamin ve mineralleri elde etmek için kullanılır.
Ancak, bu ne istersen özgürce yiyebileceğin anlamına gelmez. Diyetinize doymamış yağ eklemek, fetüsünüzün büyümesine yardımcı olabilir ve plasentanın sağlıklı olmasını sağlar.
Avokado, fındık, tohum, zeytinyağı ve somon gibi yağlı balıklar, doymamış yağ alımınızı artırmak için doğru seçimdir.
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Kongresi (ACOG) günde iki ila üç porsiyon doymamış yağ önerir. Bu, hamilelik sırasında fetüsün ağırlığının artmasına yardımcı olabilir.
4. Şeker
Taze meyve hamilelik sırasında sağlıklı bir atıştırmalık olabilir ve ayrıca size ve fetüsünüze sağlıklı bir şeker alımı verebilir. Ayrıca, koyu çikolata da sağlıklı atıştırmalık olabilir.
Şeker veya diğer tatlılar gibi tatlandırıcıların tüketimini günlük 100 kalori civarında sınırlayın. Bu tür şekerden gelen kaloriler fetusa sadece az miktarda ağırlık ekleyecektir.
5. Kalsiyum
Güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için vücutta kalsiyum gerekir. Kalsiyum ayrıca kanın normal olarak pıhtılaşmasına, sinirlerin düzgün çalışmasına ve kalpin normal şekilde atmasına izin verir.
ACOG hamile ve emziren kadınlar için günde 1.000 miligram (mg) önermektedir. Her gün dört porsiyon süt ürününü yiyerek veya içerek yeterli kalsiyum elde edebilirsiniz. Süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynağıdır.
Ek olarak, diğer kalsiyum kaynakları yeşil sebzeler (örneğin hardal yeşillikleri, yeşil turplar), Çin lahanası, lahana, su teresi, brokoli, karnabahar, mısır, portakal suyu, badem ve müstahkem susam tohumlarıdır.
6. Demir
Hamile kalmadan önce ikinci ve üçüncü trimesterde iki kat daha fazla demire ihtiyacınız vardır. Hamileliğin ilk üç ayında daha az demire ihtiyacınız vardır ve ilk üç aylık dönemde demir takviyeleri daha da kötüleşebilir sabah bulantısı.
Demir, kırmızı kan hücrelerinin önemli bir parçasıdır. Bu demir plasental ve fetal büyümeye yardımcı olur. Demir, strese ve hastalığa karşı direnç kazanmanıza yardımcı olacak ve yorgunluk, halsizlik, sinirlilik ve depresyondan korunmanıza yardımcı olacaktır.
ACOG, hamile kadınların yiyecek ve vitaminler arasında her gün 27 mg demir tüketmelerini önerir. İyi kaynaklar arasında tam tahıllı ürünler, yağsız sığır eti, kurutulmuş meyve ve fındık ve yeşil sebzeler bulunur.
7. Folik asit
Folik asit, bir B vitamini türüdür. Hamileliğin erken döneminde ve sırasında folik asit almak, nöral tüp defekti veya diğer doğum defekti olan bir bebeğe sahip olma olasılığını azaltabilir.
- Çocuk doğurma çağındaki kadınlar, gıdalardan, takviyelerden veya bir gıdalar ve besin takviyeleri karışımından 0,4 mg ila 0,8 mg folik asit almalıdır. Bu miktar çoğu günlük multivitaminlerde bulunur.
- İkiz veya daha fazla hamile olan kadınlar her gün 1 mg folik asit tüketmelidir.
- Ailede nöral tüp defekti öyküsü olan, nöral tüp defekti olan bebeği olan veya nöbet için ilaç alan kadınlar ek folik asit tüketmelidir. Önerilen günlük folik asit dozu 4 mg'dır. Daha fazla multivitamin tüketerek bu miktarda folik aside ulaşmaya çalışmayın, çünkü multivitamin içinde çok fazla başka madde alabilirsiniz.
