içindekiler:
- Tıbbi Video: Verimli 7 Ders Çalışma Tekniği
- Tehlike çok inceyse
- Neden biri kilo verebilir?
- Sağlıklı kilo nasıl arttırılır?
- 1. Daha sık yiyin
- 2. Besin bakımından zengin yiyecekleri seçin
- 3. Tüketmeyi deneyin smoothies veya sallamak
- 4. Kalori yoğunluğu olan yiyecek türünü seçin
- 5. İçmek için en uygun zamanın ne olduğuna bakın
- 6. Abur cuburları çoğaltabilirsiniz
- 7. Düzenli egzersiz yapın
Tıbbi Video: Verimli 7 Ders Çalışma Tekniği
Bazı insanlar umutsuzca kilo vermeye çalışsa da, birkaçı da kilo almak istemiyor. Çoğu insan vücut ağırlığını arttırmanın kesinlikle daha kolay olduğunu düşünüyor, sadece zamanla normalden daha fazla yemek yemek için kilo da artacak. Fakat kilo almak isteyenler için bunu yapmak zor. Çok zayıf olsalar da, kilo almayı zor bulsalar bile çok fazla yemek yemeleri nadir değildir. Bu durum, kalorisi yüksek, şekeri yüksek ve yağ oranı yüksek yiyecekler de dahil olmak üzere, aşırı kilo almak isteyen insanların neden olduğunu belirtir. Fakat böyle kilo almanın doğru olduğu mu?
Tehlike çok inceyse
Kilo almak isteyenler genellikle kendilerini çok zayıf hissedenler. Zayıf veya düşük ağırlık, 18.5 rakamının altında olan bir vücut kitle indeksi olarak tanımlanabilir. Zayıf olduğun anlamına gelmese de, sağlıklı değilsin, ama çok şişman olmak gibi, çok zayıf da seni hastalığa duyarlı hale getiriyor. Çok zayıf olanlar, bulaşıcı hastalıklara karşı daha duyarlı olurlar çünkü bağışıklık sistemleri iyi çalışmaz. Bulaşıcı hastalıklara, osteoporoz ve kırıklara ek olarak, doğurganlık problemleri normal vücut ağırlığından az olanları da hedefler. Zayıflama halihazırda ağır bir aşamada olsa bile, ölüm riski de daha yüksektir.
Neden biri kilo verebilir?
Genelde ihtiyaçlara göre alım yetersizliğinden dolayı daha az ağırlık olsa da, bir insanın düşük ağırlıklı bir safha yaşamaya devam etmesine neden olan çeşitli durumlar vardır, yani:
- Anoreksi veya diğer akıl hastalıkları gibi yeme bozuklukları.
- Hipertiroidi de bir kişinin metabolizmasının aşırı çalışmasına ve anormal kilo kaybına neden olabilir.
- Diyabet, kanser ve HIV / AIDS gibi bulaşıcı hastalıklar gibi hastalıklar.
Ani ve plansız kilo kaybıyla karşılaşırsanız, derhal doktora başvurmalısınız, çünkü hastalık nedeniyle oluşan kilo kaybından korkulur.
Sağlıklı kilo nasıl arttırılır?
Zayıfsanız ve kilo kaybınız hastalıktan kaynaklanıyorsa, kilonuzu artırmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
1. Daha sık yiyin
Zayıfysanız veya daha az kilonuz varsa, normal kiloda olanlara kıyasla doldurmanız daha kolaydır. Günde üç kez yemek yemeye kıyasla daha sık yemeyi deneyin; örneğin, günde beş ila altı kez. Bu sayede fazla dolu hissetmenize gerek kalmadan kalori sayısını arttırmanız daha kolaydır.
2. Besin bakımından zengin yiyecekleri seçin
yeme abur cubur ve vücut ağırlığını artırmak amacıyla hazır yiyecekler iyi bir yol değildir. Çünkü zayıf olsanız bile, adında bir koşul vardır. sıska fat, Bu, bir insanın zayıf göründüğü bir durum ama aslında vücudundaki yağ seviyesi normalden yüksek. Kandaki total kolesterol ve LDL gibi yağ seviyeleri de yüksek olma eğilimindedir. Bu nedenle, besin bakımından zengin yiyecekleri yemeyi seçmek, sağlığınızı korurken kilonuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, gelen kabrohidrat türünü seçin tam tahıllı, sebze ve meyveler, süt ve işlenmiş ürünler, et ve tohumlar ve kuruyemişler.
3. Tüketmeyi deneyin smoothies veya sallamak
Soda, kahve veya kalorisi yüksek fakat besin kalitesi düşük olan diğer içecekler ile karşılaştırıldığında, bunları tüketmeyi deneyebilirsiniz. smoothies veya süt sallamak, Dondurulmuş süt veya meyve suyunu temel malzemeler olarak kullanabilirsiniz. smoothies Sen. Serpin parçaları veya keten tohumu Kalori, özellikle de protein eklemek için bir seçenek olabilir.
4. Kalori yoğunluğu olan yiyecek türünü seçin
Fındık gibi besinler hala fıstık ve reçel biçimindedir ve kurutulmuş meyveler besleyici bir besin türüdür. Bu, çok fazla kalori almak için fazla tüketmenize gerek olmadığı anlamına gelir. Ayrıca, mango ve avokado gibi meyveler de tercih edilebilir. Çünkü kalorileri yüksektir.
5. İçmek için en uygun zamanın ne olduğuna bakın
Bazı insanlarda, öğünlerde içmek iştahı azaltabilir ve sizi daha da hızlı yapabilir. Bunu önceden tahmin etmek için, içmek için doğru zamanın ne olduğunu öğrenebilirsiniz. Belki yemekten önce veya belki yedikten sonra. Kalorisi yüksek (örneğin meyve suyu gibi) suya oranla daha yüksek kaloriler alabilirsin.
6. Abur cuburları çoğaltabilirsiniz
Elbette iyi bir beslenme atıştırması. Meyveler, sandviçler, ekmek, süt, kuruyemiş ve peynir gibi. Kalorisi yüksek, yağ oranı yüksek, ancak patates cipsi, şekerleme, çikolata ve diğerleri gibi besin kalitesinden yoksun atıştırmalıklardan kaçının. Yemekler arasında ve yatmadan önce atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Ayrıca günlük menünüze tatlı ekleyebilirsiniz. Yoğurt veya yulaf ezmesi gibi tatlı türlerini seçin.
7. Düzenli egzersiz yapın
Özellikle kas kütlenizi artıran egzersiz türü. Kas kütlesinin arttırılması, sağlıklı bir kiloyu arttırmanın bir yoludur. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak iştahınızı da artırabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Zayıf insanlar neden hala mide döküyorlar?
- Zayıf insanlar kalp hastalığı için daha fazla risk altındadır
- Çok Az Yağ Tüketmek Üzerine 7 Sağlık Sorunu
