içindekiler:
Oruç tutmak, birkaç saat boyunca yemek yememenizi ve içmemenizi gerektirir. Sadece hızlı ve sahur kırarken içmene izin verilir. Bu nedenle, vücudunuzun sıvı ihtiyacını da içeren bu iki zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin bu iki kez yerine getirilmesi gerekir. Vücudunuzun hidrasyon durumunu korumak için oruç sırasında 8 bardak içmeye devam etmeniz gerekir. Oruç tutarken sıvı eksikliği, zayıf ve zayıf olmanıza, hatta oruç tutmaya devam etmek için bile güçlü olmanıza neden olabilir.
Oruç tutarken 8 bardak içerek sıvı ihtiyacını karşılar
Oruç olmadığınızda, istediğiniz zaman susadığınız zaman içebilirsiniz. Ancak oruç tuttuğunuzda farklı. Sadece orucu sabaha kadar açarken yasal olan her şeyi yiyip içebilirsiniz.
Vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını, özellikle de sıvı ihtiyaçlarını karşılamak için bu zamanı mümkün olduğunca kullanmalısınız. Bu süre zarfında sıvı gereksinimlerini karşılamak oruç tutarken susuz kalma riskinizi azaltabilir.
Mola ve şafak sırasında açlık sırasında 8 bardak içtiğinizden emin olun, yoksa daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bu miktardan fazla olabilir. Çabucak kırılırken tarawih namazdan sonra dört bardak, uyumadan önce iki bardak, sahur olduğunuzda iki bardak daha bölebilirsiniz. Ya da, hızlı bir şekilde kırmadan önce üç bardak bir desene, yatmadan önce iki bardağa ve şafakta 3 bardağa bölebilirsiniz.
Oruç tutarken harcadığınız su bardağı su miktarını bölmek aslında kendi zevkinize bağlı. Önemli olan, oruç tutarken, günde en az 8 bardak su ile karşılaştığınızdan emin olmaktır.
Tükettiğiniz sıvı meyve suyu, şurup veya diğer içeceklerden olabilir. Ancak, su sizin için en iyi seçimdir. Ayrıca kahve, çay ve alkolsüz içecekler gibi kafein içeren içeceklerin tüketimini de azaltmalısınız. Bu kafeinli içecek vücudun daha fazla sıvı kaybetmesine neden olan diüretik bir etkiye sahiptir.
Ya oruç tutarken vücut sıvısı yoksa?
Oruç tutarken sıvı gereksinimlerinizi karşılayamamak vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir. Günde 8 bardaktan daha az su içmek, sıcak hava koşulları ve çok fazla yorucu faaliyetler nedeniyle daha fazla içilmesi, oruç sırasında su kaybı riskini artırabilir.
Dehidrasyon, vücudunuz tarafından kullanılan sudan daha az içtiğiniz veya vücuttan daha fazla sıvı içtiyseniz oluşabilir. Dolayısıyla, vücut normal fonksiyonlarını yerine getirmek için yeterli sıvıya sahip değildir. Bununla birlikte, hızlı bir şekilde ve şafakları keserken yeterli miktarda sıvı tüketirseniz, oruç tuttuğunuzda genellikle dehidrasyon nadiren meydana gelir.
Oruç tutarken susuz kalıyorsanız, yaşayabileceğiniz belirtiler şunlardır:
- Daha az sıklıkta idrara çıkma
- Koyu renkli idrar rengi
- Vücut tarafından üretilen ter biraz
- baş dönmesi
- karışıklık
- Bayılmak istediğini hissediyorum
- Çarpıntı, kalbinin daha hızlı attığını hissetmek
