içindekiler:
- Tıbbi Video: Sınavlarda Başarılı Olmak İçin 14 Faydalı İpucu
- Bir kez ve herkes için sigarayı bırakma ve cezbedilme
- 1. Öncelikle sigaraya geri dönmeyi ne istediğinizi bilin
- 2. Sigarayı bırakmanın ne yaptığını hatırlayın
- 3. Tetiği önlemek
- 4. Başkalarıyla sigara içme hobisini değiştirin
- 5. Diş fırçası rutini
- 6. Baştan çıkarmayı bir hata olarak düşünün
- 7. Çalışırsa kendinize bir ödül verin
Tıbbi Video: Sınavlarda Başarılı Olmak İçin 14 Faydalı İpucu
Sigarayı bırakmak kolaydır. Oldukça sık, çoğu başarılı bir şekilde sigara içmeden aylıktan seneye kadar yaşadıktan sonra sigara içmeye teşvik edilir. Ancak bu tamamen başarısız olduğun anlamına gelmez. Ayrıca günaha da pes etmeyin. İşte sigarayı sonsuza dek bırakmanın ve "aynen böyle!" Diye tekrar cazip gelmemenin bazı yolları.
Bir kez ve herkes için sigarayı bırakma ve cezbedilme
1. Öncelikle sigaraya geri dönmeyi ne istediğinizi bilin
Sigara içen birçok kişi stresle başa çıkmak için kullanılır. Bu sizin için de geçerliyse, vücudunuz sigarayı stresi azaltmanın tek yolu olarak bağladı.
Bunun anlamı, eğer bir gün sigarayı bıraktıktan sonra strese neden olan belli durumlar varsa, sigaraya geri dönmek isteme olasılığı ortaya çıkacak ve kontrol edilmesi zor olacaktır. Sigarayı bırakmak bile strese neden olarak günah keçisi olarak kullanılır. Aslında, sigarayı bıraktığınızda stresiniz gerçekte azalır. Araştırmalar eski sigara içenlerin sigara içenlerden daha fazla stres hissettiğini göstermektedir.
Sigara içmeden stresle baş edebilirsiniz. İşin püf noktası sizi gerçekte neyin sinirlendirdiğini bulmak. Ofiste iş süreleri nedir? Ardından, iş verimliliğinizi nasıl artıracağınızı, böylece görevin yerine getirilebileceğini öğrenin.
2. Sigarayı bırakmanın ne yaptığını hatırlayın
Düşmeye başlarsanız ve tekrar sigara içmeye başlarsanız, sigarayı bırakma nedenlerinizi hatırlamak için acele etmeniz gerekir. Bunun nedeni, sağlık azalmakta olduğu için alıştığınız kadar yoğun egzersiz yapamazsınız? Ya da her zaman ilk önce sigara dumanına maruz kalan ebeveynlerin, çocukların veya eşlerin durumu hakkında endişelenmek için mi?
Tüm sebeplerin listesini yazmayı deneyin ve listeyi her zaman görebileceğiniz bir yere yerleştirin - kendini yansıtma için bir bileşen olarak. Kendinizi motive etmek, tekrar sigara içmeye başlamamanıza yardımcı olabilir.
Unutma, tek başına kendi kendine arzu temelinde yapılan değişiklikler uzun vadede en yüksek başarı şansıdır.
3. Tetiği önlemek
Genelde, sigara içenlerin sigara içmelerine neden olacak belirli zamanları veya durumları vardır. Örneğin, yemekten sonra sigara içmek veya kahve içerken ilham almak için sigara içmek.
Bunlar sizi kolayca tetikleyebilecek şeyler ise, normalde başka aktiviteler yaparak sigara içmekte olduğunuz boş zamanları doldurun. Mümkünse Diğer sigara içenlerden geçici olarak uzak durun, Örneğin, sigara içen arkadaşlarınızdan öğle yemeğinden sonra yürümek, cep telefonlarında oyun oynamak veya yemek yedikten hemen sonra bulaşıkları yıkamak için kullanın.
Tekrar sigara içmeye geri dönme eğilimi, etrafınızdaki sigara dumanının kokusundan kaynaklanabilir. Kıyafetler ve diğer kıyafetler sigara kokusunu alabilir. Tüm kıyafetleri, pantolonları, paçavraları ve sigara dumanı kokan ceketleri yıkayın. Bir arabada sigara içmeyi seviyorsanız, arabanızı kalan duman ve sigara izmariti çöplüğünden arındırmak için temizleyin.
4. Başkalarıyla sigara içme hobisini değiştirin
Kendinizi meşgul tutmak, sigarayı bırakmanın etkili yollarından biridir. Diğer aktiviteleri araştırmak, aklınızı sigara özlemekten kurtarmayı amaçlar. İçme yerine boş zamanınızı doldurmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır, bunlar:
- spor
- Evden yavaşça çıkın
- Ellerini meşgul et, cep telefonunuzda veya bilgisayarınızda oyun oynayabilir
- Sinemaya gidin veya heyecan verici TV dizilerini izleyin
- Sigara içmeyen arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin
- En sevdiğiniz sigara içilmeyen restoranda akşam yemeğine gidin
Sigarayı bırakma sürecindeyken, ağzınıza bir şey koyma arzusu her zaman olacaktır. Çünkü sigarayı emmeye alışkınsınız, böylece sigara içmiyorsanız ağzınızda hiçbir şey yoksa garip hissedeceksiniz.
Bu nedenle, normalde ağzınıza koyduğunuz sigaraları şekersiz sakız veya sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirebilirsiniz. Sigarayı bırakmanın zorluğunun üstesinden gelmek için yapılabilecek bir başka benzersiz yol pipetten soğuk su içmektir. Soğuk suyun pipetten solunması, kötü bir ruh halini hafifletmeye yardımcı olabilecek beyin kimyasalı olan dopamini de serbest bırakacaktır.
5. Diş fırçası rutini
Genellikle sigara içenler sigara kokusu gibi küf kokusu kokusuna sahiptir. Bu nedenle, sigarayı bırakmaya çalışırken aldığınız en iyi şeylerden biri, özellikle dişlerinizi sık sık fırçaladığınızda daha taze hissettiren temiz dişler ve ağız kokusudur.
Dişlerinizi rutin olarak fırçalarsanız ve her zaman taze nefes alırsanız, sigarayı emerek tekrar kirletmek için üzüleceksiniz.
6. Baştan çıkarmayı bir hata olarak düşünün
Sigara içmek, hatta sigara içmek konusunda kendinizi suçlamayın. Herkes doğru yolda olsalar bile yanlış. Bu normal.
Ancak, anı bir yansıma ve aynı hataları tekrar etmeyeceğine söz vermek.
7. Çalışırsa kendinize bir ödül verin
Hiç sigara içmeyi başaramadığınızda, kendinizi ödüllendirmek iyi bir fikirdir. Örneğin, sadece sigara satın almak için harcanan parayı bir kenara koyabilir ve tahsil edebilirsiniz. Toplamda sigarayı bırakmak bir yıla kadar sürebilir, tatil yapabilir veya tasarruflarınızla sevdiğiniz eşyaları satın alabilirsiniz. Serbest bırakılmanızı sigara dumanı pufundan kutlamalısınız.
