içindekiler:
- Tıbbi Video: Ed Sheeran ''Shape of You'' PARODİ
- Çünkü hızlı açsın
- 1. Dehidrasyon
- 2. Uyku eksikliği
- 3. Çok fazla karbonhidrat yemek
- 4. Stres
- 5. Yağ alımı eksikliği
- 6. atıştırma için zaman dikkate almayın
- 7. Tedavinin yan etkileri
Tıbbi Video: Ed Sheeran ''Shape of You'' PARODİ
Bir günde ne kadar yiyecek tüketirsiniz? Her gün düzenli olarak yediniz mi? Günlük aktiviteleri gerçekleştirmede enerji sahibi olmak için düzenli bir diyet yapmanız gerekir. Yemek yemek, günlük aktiviteleri gerçekleştirmede daha odaklı ve güçlü olmanıza yardımcı olur. Acıktığınızda, yapılacak bir şeye odaklanma azalır, ayrıca uyuşukluğa daha duyarlı olursunuz. Ancak, yoğun programınız arasında geçen açlığın düzensiz bir diyet nedeniyle gerçekleştiği doğru mu?
Aç hissetmenizin ilk sebebi, beynin kandaki hormon ve besin maddelerinde değişiklik göstermesidir. Beyin vücudumuzdaki işaretleri okur. Vücutta bir şey doğru değilse, vücut beyine bir sinyal gönderir, sonra beyin cevap verir. Açlık, vücutta vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerden yoksun olduğumuza dair işaretler olduğunda beynin verdiği bir cevaptır.
Görünüşe göre, fiziksel aktivite yapmak gibi, gelen açlık hissinin arkasında başka nedenler de var. Fiziksel aktivite vücudunuzdaki kalorileri yakar, böylece vücut yakmak için daha fazla kalori gerektiren sinyaller gönderir. Öyleyse, henüz yemek yemiş olsanız bile hızlı açlığa ne neden olabilir?
Çünkü hızlı açsın
1. Dehidrasyon
Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Alisa Rumsey'e göre vücutta sıvı eksikliği, yani dehidratasyon, açlık olarak okunabilir. Vücutta sıvı eksikliği yaşadığımızda, beynin vücut tarafından gönderilen sinyalleri okumada karışıklık yaşadığı ortaya çıkıyor. Beyin açlıktan besin almaya ihtiyaç duyduğunu ve susuzluğun sıvıya ihtiyacı olduğunu okuyor. Bu nedenle, daha az içtiğimiz zaman, genellikle açlığa eşlik eder. Rumsey'e göre, "Acıktıysan, bir bardak su iç, ve 15-20 dakika kadar bekle, açlığın düşüp düşmeyeceğine bak."
2. Uyku eksikliği
Yine de Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin konuşmacısı olan Rumsey'e göre, açlık uykusuzluktan kaynaklanıyor olabilir. Ona göre, uyku eksikliği seni ghrelin hormonunu arttırır, bu hormon bir şeyler yemek istediğini hisseder. Ayrıca, uyku eksikliği de leptin hormonunu azaltacaktır. Bu hormon, dolgunluk hissini uyaran bir hormondur. Beyniniz bu hormonları uykunuz olmadığında okur, bu nedenle yeterli uyku almak daha taze hale gelebilir ve açlığın daha erken gelmesini önleyebilir.
3. Çok fazla karbonhidrat yemek
Bunlardan biri uyuşukluğun daha hızlı gelmesine neden olan üç tür karbonhidratlı yiyecek vardır, çörek gibi nişastalı karbonhidratlardır, makarna, kraker ve hamur işleri. Bu yiyeceklere dikkat edin çünkü kan şekerinizi yükseltebilir ve çabucak azaltabilirler. Bu hızlı yükseliş ve düşme sonucunda sizi çabucak aç yaparsınız. Elmalar gibi lif bakımından zengin karbonhidratları seçmek daha iyidir.
4. Stres
Streslendiğinde, normalden iki kat daha fazla düşüneceksin. Bu birçok düşünce koşulu daha fazla enerjiye ihtiyaç duymanızı sağlar. Daha fazla enerjiye ihtiyacınız olduğunda, vücudunuz beyne sinyaller gönderir. Ek olarak, strese girdiğinde, beyin serotin hormonunu azaltacaktır. Bu azalmış serotin hormonu, aç olmasanız bile aç hissetmenizi sağlar. Bu, yemeğe zarar veren ve her zaman bir şeyler yemek isteyen stresin olmasının bir nedenidir.
5. Yağ alımı eksikliği
Yağlı yiyecekler yemek zorunda kalırsak sık sık korkarız. Ancak, daha az yağ yemek de sizi kolayca aç yapar. Yeterince yağ tüketmek, tekrar yemek zamanı gelene kadar sizi tam hissetmenize neden olabilir. Avokado gibi sağlıklı yağ kaynaklarını seçin. Uzmanlara göre, günlük toplam kalorinin yüzde 20-35'ini yağdan tüketmelisiniz.
6. atıştırma için zaman dikkate almayın
Snacking de yapmak iyidir. İki öğün arasındaki mesafenin duraklatılması arasında atıştırma, midenizin dolmasını sağlayabilir. Mideniz çok uzun süre boş kalırsa, bu, ghrelin hormonunun üretilmesine neden olur. Yukarıda açıklandığı gibi, bu hormon bir şeyler yemek istediğini hissetmektedir.
7. Tedavinin yan etkileri
Zoloft ve Paxil gibi antidepresanlar alırsanız, daha sık aç hissedebilirsiniz. Çok yedikten sonra aç hissediyorsanız ve ayrıca tedavi görüyorsanız, bu konuda bir doktora danışmalısınız. Aldığınız ilaç gerçekten açlığınızı etkileyebilir, bu nedenle doktorunuz tedaviniz için başka ilaçlar önerebilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Açlık Diyetine Girmenin 4 Yolu
- Sahte Açlık: Orijinal Aç ve Sahte Aç'ı Ayırt Etmek
- 7 Garip Ama Gerçek Yeme Bozuklukları
