içindekiler:
- Tıbbi Video: Japonların Zayıf Olmasının Bilimsel Nedenleri
- Yavaş metabolizma nedir ve neden şişmanlığa neden olur?
- Metabolik yavaşlamanın nedenleri
- Yavaş metabolizma ile nasıl baş edilir
- 1. Protein tüketimini arttırın
- 2. Ağırlık kaldırma ve yüksek yoğunluklu egzersiz yapın
- 3. Düzenli olarak soğuk su tüketimi
- 4. Eşzamanlı tüketim
- 5. Solo faaliyetlerini azaltın
- 6. Baharatlı yiyecekler yiyin
Tıbbi Video: Japonların Zayıf Olmasının Bilimsel Nedenleri
Metabolizma, biri enerji dengesini sağlayarak, hayatta kalmayı sürdüren, çeşitli bedensel kimyasal süreçler için kullanılan terimdir. Her ne kadar devam etse de, metabolik süreç sürekli çalışmamakla birlikte hızlı ya da yavaş işler çünkü çeşitli faktörlerden etkilenir ve bu herkesin başına gelebilir. Metabolizma yavaşlarsa, sonuç gıda rezervlerinin kullanımında bir düşüş ve obeziteyi tetikler.
Yavaş metabolizma nedir ve neden şişmanlığa neden olur?
Vücudumuzda meydana gelen üç metabolik mekanizma vardır:bazal metabolizma hızı (BMR), aktivite için enerji metabolizması ve gıdaları sindirmek için enerji metabolizması. BMR% 50-80'e eşit olan vücudumuzdaki en büyük orana sahiptir, çünkü bu mekanizma çeşitli organ fonksiyonlarını sürdürme ve yağ ile kas arasındaki dengeyi sağlama rolüne sahiptir. Genel olarak, aktiviteler için enerji yanmasındaki yavaşlama ve BMR mekanizması nedeniyle yavaş bir metabolizma oluşur.
Metabolik sürecin işlevi, enerji sağlamak ve besinleri ve yiyecek ya da yağ rezervlerini parçalayarak hasarlı vücut hücrelerini değiştirmektir. Metabolizma yavaş olduğunda, vücudun enerji üretmek için yiyecek işlemesi daha zor olacaktır. Sonuç olarak, kas kütlesinde bir azalma olur ve vücut daha fazla yağ tabakası depolar.
Metabolik yavaşlamanın nedenleri
İşte vücudun metabolizmasının yavaşlamasına neden olan bazı şeyler:
- Yaşlılık - Yaşlanma süreci, vücudun, biri kas dokusu olan çeşitli vücut dokularını daha kolay kaybetmesine neden olur. Kas kütlesini azaltmak, aktiviteler için enerjinin kullanılabilirliğini azaltırken metabolik süreci de yavaşlatır.
- Kalori eksikliği - Diyet ayarlamalar olmadan aşırıdır ve kalori alımı normalden daha azdır, bu da vücudun daha az enerji üretmesine ve metabolizmayı yavaşlatmasına neden olur. Uzun sürede, bu aynı zamanda vücudun kas kütlesini kaybetmesine neden olur.
- Mineral eksikliği - Metabolizmayı sürdürmek için gereken bazı mineraller demir ve iyottur. Demir eksikliği, yağ yakmak için kas dokusunda oksijen dağılımının bozulmasına neden olabilir. İyot eksikliği tiroid hormonlarının performansını etkilerken metabolizmayı yavaşlatır.
- Kompleks karbonhidrat eksikliği - tam buğdaydan, sebzelerden ve meyvelerden elde edilen lifler vücut için iyi bir karbonhidrat kaynağıdır, çünkü daha fazla kalori üretebilir, ancak yağ olarak daha az depolanabilir.
- Fiziksel aktivite eksikliği - Egzersiz yaparken daha fazla enerji ihtiyacı vücudu metabolik bir mekanizmaya başlaması için tetikler. Düzenli egzersiz yaparak, vücut daha iyi kas kütlesini koruyabilir ve egzersiz sonrası BMR mekanizmasını hızlandırabilir.
- Çok fazla alkol tüketimi - Alkol, yağ yakma sürecine müdahale edebileceği için aşırı tüketim, vücudun alkolü yağdan daha sık bir enerji bileşeni olarak kullanmasına neden olur ve bu da daha yavaş bir metabolik sürece neden olur.
- Hastalık durumu - sendrom gibi hormonal dengeyi bozan bazı hastalıklar Cushingve hipotiroidizm, bir kişinin metabolizmasının çoğu normal insandan daha yavaş olma eğilimindedir.
Yavaş metabolizma ile nasıl baş edilir
Vücudun metabolizması yaşla birlikte azalsa da, metabolizmanın çok yavaş olmaması için sürdürülmesi sağlıklı yaşamın faktörlerinden biridir. Metabolizma ne kadar hızlı olursa, yakılan kalorilerden kaynaklanan enerji o kadar fazla ve ideal vücut ağırlığını korumak da o kadar kolay olur. Yavaş bir metabolik süreçle başa çıkmanın bazı yolları:
1. Protein tüketimini arttırın
Protein, enerji işlevi gören ve doku hasarının yerini almaya yardımcı olan bir besindir. Protein ayrıca gıdaları sindirmek için enerjinin metabolize edilmesine ya da terim tarafından bilinenlere yardımcı olabilir gıdanın termik etkisi (TEF). Protein bakımından zengin gıdaların tüketimi, metabolik hızları karbonhidrat ve yağlardan üç kat daha fazla artırabilir. Diyet yaparken protein tüketimi aşırı açlığın üstesinden gelmenize ve diyetin yan etkisi olan kas kütlesi kaybını önlemenize yardımcı olur.
2. Ağırlık kaldırma ve yüksek yoğunluklu egzersiz yapın
Bu spor yöntemlerinin her ikisi de kasları daha etkili bir şekilde çalışmaya teşvik eder ve egzersizden sonra bile daha hızlı metabolizmayı arttırır. Ağırlık kaldırma, ayrıca metabolik yavaşlamayı önlemek için yararlı olan kas kütlesini artırmaya yardımcı olur.
3. Düzenli olarak soğuk su tüketimi
İçme suyu ihtiyaçları karşılandığında, vücut metabolizmasında geçici bir artış yaşar. Tersine, dehidrasyon durumu vücudun metabolizmasını yavaşlatır. Soğuk su içmek daha iyi bir metabolik etkiye sahip olacaktır, çünkü vücudunuz daha fazla kalori yakmak suretiyle içtiğiniz suyun sıcaklığını ayarlamaya çalışacaktır. İçme suyu ayrıca içeceklerden şeker tüketimini sınırlamanıza yardımcı olur ve kendinizi daha hızlı hissetmenizi sağlar.
4. Eşzamanlı tüketim
Kahve ve yeşil çay içeceklerinde bulunan kafein, merkezi sinir sistemi üzerinde eşzamanlı bir çalışmadır ve metabolizmanın yüzde beş ila sekiz oranında artmasına yardımcı olabilir. Bu etki ayrıca yağ yakma işleminin ağırlığını korumasına yardımcı olur. Kafeinin yanı sıra yeşil çay da sağlık için iyi olan antioksidanlar bakımından zengindir.
5. Solo faaliyetlerini azaltın
Yalnız faaliyetlere bir örnek, biz çalışırken veya araba kullanırken çok uzun süre oturmaktır ve bu, daha az aktif olma eğiliminde olduğu için yağ birikimini tetikleyebilir. Çok uzun oturmanın etkilerini azaltmanın bir yolu, çalışırken vücudu hareket ettirmek için her 30 dakikada bir masa standı veya stand kullanmaktır. Ayakta durduğumuzda daha aktif olma eğilimindeyiz çünkü metabolik mekanizmayı hızlandırabilir ve vücudu kalorileri yakmaya teşvik edebilir.
6. Baharatlı yiyecekler yiyin
Biber ve biber gibi baharatlı yiyeceklerin kaynakları adında bir madde içerir. kapsaisin vücudun metabolizmasına yardımcı olabilir. Etkisi küçük olsa da, sadece baharatlı yiyecekler yemek bir öğünde 10 kalori daha yakabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Yağ Yakımını Hızlandıran 7 Yiyecek
- Geceleri yemek Yağ, Efsane veya Gerçek mi?
- Kilo Vermek İçin Suyu Kullanmanın İpuçları
