içindekiler:
- Tıbbi Video: Damarları temizleyen 10 yiyecek
- İltihabı azaltmak için iki önemli koşul
- Osteoartritli insanlar için kilo azaltma ipuçları
- Diz osteoartriti olan insanlara yardımcı olabilir Gıdalar
- 1. C vitamini
- 2. D vitamini
- 3. Beta-karoten
- 4. Omega-3 yağ asitleri
- 5. Bioflavanoid
- 6. Baharatlı yiyecek
- 7. Zeytinyağı
Tıbbi Video: Damarları temizleyen 10 yiyecek
Diz osteoartriti olan bir kişiyseniz, sizin için iyi haberler var. Bilim adamları, diz osteoartriti olan kişilerin eklemlerdeki iltihabı ve ağrıyı azaltmasına yardımcı olabilecek aşağıdaki gıda önerilerini sunarlar.
Aslında, bu sağlık sorununun üstesinden gelmek için belirli bir diyet yoktur. Bununla birlikte, yediğiniz yemeği dikkatli bir şekilde seçebiliyorsanız, eklemlerinizdeki iltihaplanmanın üstesinden gelmenize veya rahatlamanıza yardımcı olabilir.
İltihabı azaltmak için iki önemli koşul
İlk şart, antioksidan içeren yiyecekleri tüketmektir. İnflamasyonun serbest radikal ürettiğini bilmeniz gerekir. Serbest radikallerin kendileri, vücudunuzdaki zehirlere veya işlemlere tepki olarak oluşan hücrelere zarar veren moleküllerdir. Vücudunuzun kısımları cilt, gözler gibidir ve sinovyum içerir (diz eklemleri arasında bir yastık). Antioksidanların, vücudunuzu bu serbest radikallerden koruduğu bilinmektedir. Çalışılan antioksidanlar, artritin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir, iltihaplanmanın şiddetini yavaşlatabilir ve ağrıyı azaltabilir.
Bir sonraki gereksinim ağırlığı kontrol etmektir. İdeal vücut ağırlığına sahip olmak, diz osteoartritinin üstesinden gelmek için çok önemli bir şeydir. Aşırı yağ sadece diz üzerindeki yükü artırmakla kalmaz aynı zamanda vücuttaki yağ da iltihabik aktiviteyi artıran hormonların ve diğer kimyasalların üretimini tetikler.
Osteoartritli insanlar için kilo azaltma ipuçları
Aşağıdakiler kilonuzu kontrol etmek için uygulayabileceğiniz püf noktalarıdır:
- Yiyecek kısımlarını azaltın
- Yüksek kalorili gıda ürünleri almayın
- Midenizi doldurmak için çorba yemeyi deneyin, özellikle sebzeleri içeren çorba
Diğer bir şart, eti çok yüksek bir sıcaklıkta pişirmek değildir. Et çok yüksek bir sıcaklıkta pişirildiğinde, adında bir bileşen vardır. gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE'ler) vücudunuzda iltihaplanmaya neden olur.
Diz osteoartriti olan insanlara yardımcı olabilir Gıdalar
1. C vitamini
C vitamini içerisindeki antioksidanlar, yumuşak kemik gelişimini sağlayabilir. C vitamini eksikliği yumuşak kemik zayıflamasına ve osteoartrit belirtilerinin artmasına neden olabilir. Erkekler için günde 90 miligram kadar C vitamini içeren yiyecekler tüketilirken, kadınlar için günde 75 miligram tüketilmesi önerilir.
C vitamini içeren yiyecekler tercihiniz olabilir:
- Papaya, guava ve ananas gibi tropik meyveler
- Turunçgiller portakal gibi
- kavun
- çilek
- kivi
- ahududu
- Karnabahar, brokoli ve lahana gibi çiçek sebzeleri
- domates
- kırmızı biber
2. D vitamini
Nitekim, bu her bir sonraki araştırma aşamasında. Bununla birlikte, bunu diyetinize uygulamak asla zarar vermez. D Vitamini hasarlı yumuşak kemiklerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir ve eklemlerin daralma riskini azaltır.
İşte D Vitamini içeren yiyeceklerin bir listesi:
- Somon, sardalya, karides gibi deniz ürünleri
- Güçlendirilmiş süt
- Telur
- Portakal suyu, mısır gevreği, soya peyniri ve yoğurt gibi D vitamini ile güçlendirilmiş besinler
3. Beta-karoten
Beta karoten ayrıca serbest radikallerle ekleminize zarar vermeden önce serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar içeren bir bileşendir. Beta karoten içeren yiyecekler kolayca ayırt edilir, yani havuç gibi parlak turuncu olan meyveler veya sebzeler. Diğer yiyecekler şunlardır:
- Lahana, brokoli gibi çiçek sebzeleri, kara lahanave pazı
- Tatlı patates
- kabak
- kavun
- Marul çünkü
- ıspanak
- kayısı
- Nane yaprakları
- domates
- kuşkonmaz
4. Omega-3 yağ asitleri
Osteoartrit hastaları tarafından tüketilebilecek en sağlıklı yağlar omega-3 yağ asitleridir. Diğer yağlar vücuttaki iltihabı arttırırsa, omega-3 aslında yumuşak kemiklere zarar veren sitokininlerin ve enzimlerin üretimini baskılayarak vücuttaki iltihabı azaltır. Omega-3 içeren yiyecekleri haftada 85 gram kadar tüketmeniz önerilir.
Omega-3 içeren yiyecekler genellikle denizden gelen yiyeceklerden bulunur:
- somon
- sardalya
- ringa
- Ton balığı
- makerel
- Hamsi veya bilis balığı
- Gökkuşağı alabalığı
- Omega-3 ile güçlendirilmiş yumurtalar
- ceviz
5. Bioflavanoid
Quercetin ve antosiyanidin gibi bioflavanoid türleri antioksidanlar oluşturur. Quercetin üzerindeki anti-enflamatuar etki, aspirin ve ibuprofen gibi anti-enflamatuar ilaçlarla neredeyse aynıdır. Quercetin içeren aşağıdaki yiyecekler:
- soğan
- süs lahanası
- brokoli
- yaban mersini
- Siyah kuş üzümü
- Yeşil
- Kiraz domatesleri
- Kakao tozu
- kayısı
- Elmalar (derileriyle birlikte yiyin)
6. Baharatlı yiyecek
Bazı baharatlı yiyecekler, iltihap önleyici etkiler içerir. En faydalı baharatlı yiyecekler zencefil ve zerdeçaldır. Zerdeçal, iltihaplanmaya neden olan kimyasalları bastırmak için çalışılmıştır. Yemeğinize zencefil çayı, salata sosu vb.
7. Zeytinyağı
Araştırmalar, zeytinyağının bir bileşeninin oleocanthal'ın iltihaplanmanın önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Zeytinyağının tadı ne kadar güçlüyse, oleocanthal içeriği o kadar yüksektir. 3.5 yemek kaşığı zeytinyağı, 200 miligram ibuprofen'e eşittir. Ancak, 3.5 yemek kaşığı zeytinyağı da 400 kaloriye eşittir. Bu nedenle, vücutta aşırı kalori oluşmasını önlemek için, zaten zeytinyağı kullanıyorsanız, yiyeceğinize fazladan tereyağı veya başka bir yağ eklemeyin.
Ayrıca OKUYUN:
- Eklem Ağrısının Nedenleri Nelerdir?
- 8 Sırt Ağrısını Önleyebilecek Beslenme
- Dirsek Ağrısının Sebeplerini Tanıyın
