içindekiler:
- Tıbbi Video: Baş Ağrısından 5 Dakikada Kurtulmanın 6 Yolu (İlaçsız)
- Su ağırlığını kaldırmak için çeşitli kolay ve hızlı yollar
- 1. Egzersiz rutini
- 2. Bolca su için
- 3. Çok tuzlu yiyeceklerden kaçının ve yiyecekleri yavaşça çiğneyin
- 4. Yeterince uyuyun
- 5. Stresi yönetin
- 6. Çay veya kahve için
Tıbbi Video: Baş Ağrısından 5 Dakikada Kurtulmanın 6 Yolu (İlaçsız)
İnsan vücudu yaklaşık% 60 oranında su içerir, bu da yaşamın her alanında önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, vücut zayıf beslenme, zehirlere maruz kalma ve böbrek yetmezliği gibi hastalıklar nedeniyle olması gerekenden daha fazla su alabilir. Kadınlar ayrıca adet ve hamilelik sırasında da yaşayabilirler. Vücutta su birikmesine ödem veya su ağırlığı denir.
Çoğu insan için fazla kilolu olmak ciddi bir sağlık sorunu değildir. Bununla birlikte, hayatınızın görünümü ve kalitesi üzerinde hala olumsuz bir etkisi olabilir. Aşırı su, kronik enflamasyonun yaygın bir yan etkisidir. İşte su ağırlığını hızlı ve güvenli bir şekilde azaltmanın yedi yolu.
Su ağırlığını kaldırmak için çeşitli kolay ve hızlı yollar
1. Egzersiz rutini
Terleyecek herhangi bir spor, yani su kaybedeceksiniz. Bu nedenle, egzersiz kısa vadede su ağırlığını azaltmanın en iyi yollarından biri olabilir. Bir saatlik egzersiz vücutta iki litreye kadar su alabilir ve sıcak hava ve kıyafet gibi faktörlere bağlı olarak bu daha da arttırılabilir. Ter ve su kaybetmek için başka iyi bir seçenek de spor salonundan sonra ekleyebileceğiniz bir sauna.
Ek olarak, uzun süreli egzersiz, vücudunuzda bulunan fazla suyu durulayacak kan akışını uyarır. Ancak, susuz kalmayı önlemek için egzersiz seansınız sırasında ve sonrasında bol miktarda su içmeniz gerekir.
2. Bolca su için
Bolca su içerek su ağırlığını giderir misiniz? Sesin uygunsuz olmasına rağmen, içme suyu susuzluğu gidermek için soda, meyve suyu veya likör içmekten daha iyi kalır. Bunun nedeni, vücudunuzun her zaman vücutta bir sıvı dengesi sağlamaya çalışacak olmasıdır; bu nedenle sürekli olarak dehidre olursanız, vücut sistemi su seviyelerinin çok düşmesini engellemek amacıyla otomatik olarak daha fazla suyu koruyacaktır.
Bir çalışma, günde 2 litre su içmenin yaklaşık 95 kalori yakabileceğini buldu. Diğer çalışmalar, uzun vadede aşırı kilolu suyu azaltabilen karaciğer ve böbreklerin sağlığı için çok fazla su içmenin de önemli olduğunu göstermiştir. Elektrolit içecekler ayrıca su kadar iyidir. Fakat aşırıya kaçmamayı unutmayın, çünkü aşırı su içmek vücudun su ağırlığını artırabilir.
3. Çok tuzlu yiyeceklerden kaçının ve yiyecekleri yavaşça çiğneyin
Ayrıca tuz tüketimini de sınırlandırın. Tuz, midenin geri çekilmesine neden olabilecek aşırı su ağırlığına neden olur. Konserve yiyecekler, soya sosu ve işlem etleri gibi yüksek tuzlu yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, lifli yiyecekleri çoğaltın. Su ağırlığınız kabızlıktan kaynaklanıyorsa, yüksek lifli bir diyet midenizin şişmiş hissetmesine neden olabilir.
Sonunda, yiyecekleri yavaşça çiğneyin. Yemeğinizi tükürükle yağlamak için yavaşça çiğneyin ve midenin sindirilmesini kolaylaştırır. Yiyecekleri çok hızlı çiğnemek midenizde daha fazla hava solumasına neden olur.
4. Yeterince uyuyun
Uyku, su ağırlığından kurtulmak için diyet ve egzersiz kadar önemlidir. Uyku, vücuttaki tuz ve su dengesini düzenlemekten sorumlu olan böbreklerdeki sempatik sinirleri etkilemek için yeterlidir. Bir çalışma, uyurken vücudunuzun beyindeki toksinleri gideren bir sulama sistemi gibi hareket ettiğini buldu.
Derin uyku, vücudunuzun sıvı dengesini kontrol etmesine ve su tutmasını en aza indirmesine yardımcı olabilir. Bu avantajı elde etmek için her gece yaklaşık 7-9 saat uyumaya çalışın.
5. Stresi yönetin
Stres tamamen önlenemez, ancak bunu çeşitli şekillerde en aza indirebilirsiniz. Uzun süreli stres, su tutma ve su ağırlığını doğrudan etkileyen hormon kortizolü artırabilir. Bunun nedeni, stres ve kortizolün vücuttaki su dengesini kontrol eden antidiüretik hormonu (ADH) arttırmasıdır.
ADH böbreklere sinyal göndermeye çalışır ve bu da onlara ne kadar suyun vücuda geri pompalanacağını söyler. Stres seviyenizi kontrol ederseniz, sıvı dengesi ve uzun süreli hastalık ve sağlık riski için önemli olan normal ADH ve kortizol seviyelerini koruyacaksınız.
6. Çay veya kahve için
Çay ve kahve, yüksek kafein içeriği nedeniyle etkili olan iyi bilinen diüretiklerdir. Kafeinin daha sık idrara çıkmanıza neden olduğu ve böylece su ağırlığını hafifçe azalttığı kanıtlanmıştır. Bir çalışmada, 4,5 mg / kg vücut ağırlığı dozunda kafeinli su içen insanlar idrar hacmini büyük miktarlarda artırabilir. Bununla birlikte, kafein diüretik etkiye sahip olsa da, çay veya kahve içmek dehidrasyona neden olmaz.
