içindekiler:
- Tıbbi Video: Adet gecikmesine sebep olan yumurtalık sorunları nelerdir?
- Neden oruç tutmak hala gerekli?
- Ancak, oruç tutarken herkes ihtiyaç duymaz ve egzersiz yapabilir
- Oruç tutarken yapılabilecek egzersiz türleri
- Oruç sırasında egzersiz ne zaman yapılmalıdır?
- Oruç tutarken egzersiz yaparken kemik sağlığını korumak
Tıbbi Video: Adet gecikmesine sebep olan yumurtalık sorunları nelerdir?
Birçok insan, egzersiz dahil günlük fiziksel aktiviteyi azaltmak için oruç tutuyor. Aslında, egzersiz yemek ve içmek gibi rutin olarak yapılması gereken bir gereklilik haline gelmiştir. Bu nedenle uzmanlar, sağlık ve zindeliği sürdürmek için oruç tutarken egzersiz yapmanın hala gerekli olduğunu söylüyorlar.
Neden oruç tutmak hala gerekli?
Oruç tutarken egzersiz yaptığınızı biliyor muydunuz, sağlık için çeşitli yararlar ortaya çıkıyor. Pek çok uzman oruç tutmanın çok güvenli olduğu konusunda hemfikirdir.
Bir çalışma bile, herhangi bir egzersiz yapmadan art arda 30 gün boyunca oruç tutmanın kuvveti ve zindeliği azaltabileceğini kanıtlar.
Çalışmada uzmanlar, ardışık 11 ay boyunca, ancak Ramazan egzersiz tatilinde haftada en az üç gün pratik yapmaya alışkın olan insanları inceledi. Sonuç olarak, kişi kalp ve kan damarı işlevini azaltmıştır.
Oruç tuttuğunuzda bir ay boyunca egzersizi durdurmak, dört ay boyunca egzersiz yapmamaya benzer bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, uzmanlar hala oruç sırasında egzersiz tavsiye ederiz. Elbette oruç sırasında egzersizin tipi, yoğunluğu ve ağırlığının vücudun durumuna göre ayarlanması gerekir.
Ek olarak, oruç tutarken egzersiz yapmak vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir ve bu da kilo kaybına neden olur. Vücuttaki yağ yakma süreci sempatik sinir sistemi tarafından kontrol edilir.
Bu sinirler, egzersiz yaparken ve yiyecek tedariki olmadan vücut tarafından harekete geçirilir. Bunun için, bir açlık ve egzersiz bir arada vücutta yağ yakma işlemini en üst düzeye çıkarabilir.
Ancak, oruç tutarken herkes ihtiyaç duymaz ve egzersiz yapabilir
Oruç sırasında egzersiz yapmak önemli olsa da, herkes yapamaz. Kronik hastalıklar, yaralanmalar ve belirli komplikasyonlardan muzdarip kişilerin oruç tutarken egzersiz yapmasına gerek yoktur. Veya, egzersiz yapmak istiyorsanız sağlığınızı rahatsız etmemek için çok hafif bir yoğunlukta yapın.
Tip 1 diyabet hastaları bir kişi dahil hiç egzersiz olmayabilir çünkü kandaki glikoz seviyesini bozabilir. Bununla birlikte, tip 2 diyabetli insanlar hala düşük yoğunluklu ve 30 dakikadan fazla egzersiz yapamazlar.
Egzersiz aerobik egzersiz ve vücut gücüne odaklanabilir. O zaman hipertansiyonu olan insanlar için önerilen egzersiz düşük yoğunluklu egzersizdir. En önemlisi, yaş, cinsiyet ve sağlık koşullarıyla egzersiz yapma yeteneğini ayarlayın.
Oruç tutarken yapılabilecek egzersiz türleri
Oruç sırasında egzersiz genellikle mola vermeden 90 dakika önce yapılır. Bu, egzersiz sırasında yanan enerji rezervlerinin, baş dönmesi ve bulantının oluşmasını önlemek için olabildiğince çabuk değiştirilebilmesi için tasarlanmıştır.
Oruç sırasında yapılabilecek egzersiz türü hafif ve orta şiddette egzersizdir. Yüksek yoğunlukta spor yapmaktan kaçının çünkü çok miktarda enerji tüketebilir ve hızlıca. Gibi spor yapabilirsiniz:
- Acelesiz yürüyüş
- yoga
- bisiklet
- Tai Chi
Oruç sırasında egzersiz ne zaman yapılmalıdır?
Oruç yaparken en iyi egzersiz zamanı moladan 90 dakika öncedir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında vücudun yağ yakarken (egzersiz) kaslarda şeker rezervleri kullanmasıdır. Sonuç olarak baş dönmesi, halsizlik ve bulantı hissedebilirsiniz.
Bu nedenle, bu zamanın doğru zaman olduğu söylenir çünkü egzersizden hemen sonra hızlı bir şekilde kıracaksınız, böylece vücut tarafından kullanılan kas şekeri ve enerji rezervleri hemen gıda ile değiştirilebilir.
Ayrıca, egzersizden sonra vücudunuzu iyi nemlendirmek için içme alımınızı artırmak için hızlıca kırılması önemlidir.
Oruç tutarken egzersiz yaparken kemik sağlığını korumak
Oruç ayında egzersiz yaparken kemik sağlığınızı korumak için, kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecek ve içecekleri tüketmek iyidir. D vitamini ve kalsiyum içeren çeşitli yiyecek ve içecekler, yani:
- ıspanak
- lahana
- soya
- sardalya
- yulaf ezmesi
- Ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar
- Sığır eti karaciğeri
- peynir
- Yumurta sarısı
- Süt ürünleri
Yiyecek dışında kalsiyum ve D vitamini ihtiyaçları hem şafaktan önce hem de hızlı bir şekilde kırıldıktan sonra günlük takviyeler alarak karşılanabilir. Oruç tutarken kemik sağlığını korumak, ramazan ayı boyunca gün boyu aktif kalmak için günlük aktivitelerinizi de destekleyebilir.
