içindekiler:
- Bu oruç sırasında çinko alımının önemi
- Oruç sırasında yaş ve cinsiyete göre çinko ihtiyacı
- Erkeklerde çinko ihtiyacı
- Kadınlar için çinko ihtiyacı
- Oruç sırasında çeşitli iyi çinko kaynakları tüketilir.
Oruç tutarken, genellikle vücudun bağışıklık sistemi, yiyecek ve içecek alımının yetersizliğinden dolayı azalma eğilimindedir. Bu, vücuttaki temel besin maddelerinin yeterli olmadığı, bu nedenle kolayca yorulduğunuz ve enerjilenmediğiniz anlamına gelir. Vitaminlere ek olarak, vücudun oruç sırasında dayanıklılığını korumak için çinko gibi çeşitli önemli minerallere de ihtiyacı vardır. Böylece vücudun kolayca hastalanmaması için oruç tutulduğunda ne kadar çinko gerekir? İşte açıklama.
Bu oruç sırasında çinko alımının önemi
Vücudunuzun hiç oruç tutacağını, heyecanlanmadığını veya oruç tutması için kolayca hastalandığını hissettiniz mi? Eğer öyleyse, bu bağışıklık sisteminizin düşmekte olduğu anlamına gelir. Bunun nedeni diyetinizin değişmesidir. Düzenli olarak yemek yemeye alışkın ve atıştırma yapmayanlar arasında, oruç sırasında sadece şafakta ve oruç tuttuktan sonra yiyebilirsiniz. Sonuç olarak, vücudun direncini azaltmada etkisi olan vitamin ve minerallerden yoksun olabilir.
İşte, çinko alımının vücudun ihtiyaç duyduğu minerallerden biri olarak önemli rolü. C vitamini ile birlikte, çinko vücudun kolayca hastalanmaması için bağışıklık sistemini güçlendirir. Çünkü çinko alımı, vücuttaki çeşitli enfeksiyonlarla savaşmak için beyaz kan hücrelerinden biri olan T lenfositleri teşvik eder. Vücudu daha sağlıklı kılmanın yanı sıra, çinko, karbonhidratların parçalanmasında da rol oynar, böylece vücudun oruç tutarken kolayca zayıflamaması sağlanır.
Oruç tutarken grip veya öksürüğe daha duyarlı hale gelirseniz, tedavi için çinkoya ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Açık Solunum Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, çinko alımı, iyileşme sürecini hızlandırırken grip semptomlarının şiddetini azaltmak için yararlıdır. Böylece oruç tutmayı daha sağlıklı ve konforlu bir şekilde yapabilirsiniz.
Oruç sırasında yaş ve cinsiyete göre çinko ihtiyacı
Oruç sırasında çinko ihtiyacı genellikle sıradan günlerle aynıdır. Sadece diyetinizi mümkün olduğu kadar iyi yönetmeniz gerekiyor, böylece oruç sırasında çinko ihtiyaçlarınız sadece şafakta yemek yiyip hızlıca kırılabilmenize rağmen yerine getiriliyor.
Tıpkı diğer vitamin ve minerallerde olduğu gibi çinko ihtiyacı yaşa ve cinsiyete göre değişmektedir. Çocuğunuzu 7-9 yaşlarından itibaren oruç tutmaya başladıysanız, karşılanması gereken çocuklarda çinko ihtiyacı günde 11 miligramdır (mg).
10 yaş ve üstünden başlayarak, ihtiyaç duyulan çinko miktarı yaşa ve cinsiyete göre görülür. Daha fazla ayrıntı için, Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından Sağlık Bakanlığı Yönetmeliği No ile belirlenen Beslenme Yeterlilik Oranına göre çinko talebinin miktarına bakalım. Aşağıdaki 2013'ün 75’i:
Erkeklerde çinko ihtiyacı
- 10-12 yaş arası: Günde 14 mg
- 13-15 yaş arası: Günde 18 mg
- 16-18 yaş arası: Günde 17 mg
- 19-45 yaş arası: Günde 13 mg
- 46 yaş ve üstü: Günde 13 mg
Kadınlar için çinko ihtiyacı
- 10-12 yaş arası: Günde 13 mg
- 13-15 yaş arası: Günde 16 mg
- 16-18 yaş arası: Günde 14 mg
- 19-45 yaş arası: Günde 10 mg
- 46 yaş ve üstü: Günde 10 mg
Oruç sırasında çeşitli iyi çinko kaynakları tüketilir.
Aslında, vücuda giren her çinko alımı uzun süre saklanmayacak ve hemen diğer maddelerle birlikte boşa harcanacaktır. Bu nedenle, çinko bakımından zengin gıdaların alımı yoluyla yerine getirilebilmesi için çinkoyu vücudunuzda tutmanız gerekir.
Çinko bakımından zengin birçok besin kaynağı vardır. Çinko seviyesi yüksek olan çeşitli yiyecek kaynakları istiridye, fasulye, kırmızı et, balık, kepekli tahıllar ve yoğurttur.
Çinko ihtiyaçları küçük olma eğiliminde olduğundan, çinko ihtiyaçlarınızı her gün karşılamanız zor olmamalıdır. Örneğin, her 85 gram kırmızı et, 7 mg çinko içerir. Hergün 10 mg çinkoya ihtiyaç duyan 25 yaşında bir kadınsanız, bu günlük çinko ihtiyacınızın yarısından fazlasını sadece kırmızı et yiyerek yerine getirmiş olduğunuz anlamına gelir.
Mükemmelleştirmek için, 3 mg çinko içeren bir atıştırmalık olarak 85 gram fasulye ekleyebilirsiniz. Kolay görünse de, vücudunuzda çinko olmaması veya aşırı yüklenmemesi için diyetinize mümkün olduğunca dikkat etmeniz gerekir.
Gerekirse, çinko ihtiyacınızı Redoxon içerek yerine getirin. Redoxon, C vitamini ve çinko kombinasyonu içerir (çift etkili formüloruç sırasında ihtiyaç duyduğunuz besinleri yerine getirirken dayanıklılığın korunmasına yardımcı olabilir. Redoxon içmeden önce daima kullanım kurallarını okumayı unutmayın!
