içindekiler:
- Tıbbi Video: HAFTADA KAÇ GÜN SPOR YAPILMALI ? FULL DETAYLI
- Günlük menüde olması gereken enerji arttırıcı yiyeceklerin seçimi
- 1. Karmaşık karbonhidratlar
- 2. Yağsız protein
- 3. Taze meyve ve sebzeler
- 4. Konserve yiyecek ve paketleme
- 5. Kuruyemiş ve tohumlar
- 6. Yulaf ezmesi
Tıbbi Video: HAFTADA KAÇ GÜN SPOR YAPILMALI ? FULL DETAYLI
Çok fazla enerji tüketen yorgunluğa maruz kaldıktan sonra tüm besinler sizi tazelenmeye ve enerjilendirmez. Bazı yiyecek türleri sizi daha çok yoruyor. Genellikle, bunun nedeni yemeğinizin seçiminin iyi olmamasıdır. Besin ana enerji bileşenidir, yanlış ürettiğiniz enerjiyi seçmek uygun değildir. Bu nedenle, enerjinizi orijinal durumuna geri getirecek sağlıklı enerji arttırıcı yiyecekler ayırmanız önemlidir.
Günlük menüde olması gereken enerji arttırıcı yiyeceklerin seçimi
1. Karmaşık karbonhidratlar
Karbonhidratlar, ana enerji kaynağı olan besinlerden biri haline gelir. Ancak yalnızca karbonhidratları seçmeyin, çünkü karmaşık ve basit olan iki tür karbonhidrat vardır. Her ikisi de karbonhidrattır ancak farklı bir sindirim sürecinden geçer.
Genellikle şeker veya tatlı yiyeceklerden oluşan basit karbonhidratlar doğrudan vücudun kan şekerine dönüştürülecek ve daha sonra enerjiye dönüştürülecektir. Bu yemeği çok fazla tüketirseniz, kan şekeri artar ve sizi çabucak yorur.
Vücut tarafından daha uzun süre enerjiye dönüştürülen karmaşık karbonhidratların aksine. Bu, vücudu daha uzun süre doygun hale getirir, böylece kaybolan enerjiyi geri kazanabilir ve birkaç saat boyunca orada tutabilir. Kompleks karbonhidrat örnekleri pirinç, ekmek, patates ve tatlı patatesdir.
Örneğin tatlı patatesler, enerji sağlayabilmesinin yanı sıra, tatlı patatesler potasyum içerir. Potasyum, vücut sıvılarını normal tutması için vücudun elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur. Tatlı patateslerdeki potasyum, vücudu rahatlatabilir ve tansiyonu düşürebilir, böylece vücudun yorgun hissetmesini sağlayacak stresi azaltır. Tatlı patateslerin doğal tatlılığının, vücudun bir gün çalıştıktan sonra enerjiyi geri kazanmasına neden olduğuna inanılıyor.
Kahverengi pirinç veya tam buğday ekmeği gibi çok miktarda lif içeren karmaşık karbonhidratlar seçerseniz daha da iyidir. Bu gibi yiyecekler enerjinizi uyanık tutar ve kolay yorulmaz.
2. Yağsız protein
Protein midenin öğün aralarında dolu kalmasına yardımcı olur. Bu besin aynı zamanda kan şekeri seviyelerinizi de stabil hale getirebilir, böylece vücudun yorgun kalmasına neden olabilecek bir enerji dalgalanmasını önleyebilirsiniz.
Proteinden elde edilen enerji artırıcı gıdalar sığır eti, tavuk, balık ve fasulye gibi hayvansal ve bitkisel yiyeceklerin kaynaklarıdır. Yağsız sığır eti, doğaçlama ve tavuk derisi gibi çok fazla yağ içeren proteinlerden kaçının. Enerji almak yerine, onu sindirmek için enerji harcarsınız.
3. Taze meyve ve sebzeler
Tükettiğiniz yiyecek ne kadar taze olursa, içerdiği besin miktarı o kadar zengin olur. Besin bakımından zengin besinler vücudun enerjisini geri kazanmakta önemlidir. Meyve ve işlenmiş sebzeler, besinlerini azaltabilecek birçok işlemle.
Eğer içindeki besinler azalırsa, vücut yediğiniz yemekten en fazla faydayı alamaz. Muzlar iyi bir seçimdir, çünkü vücut için büyük bir enerji artışı sağlayabilen potasyum, lif, vitaminler ve kompleks karbonhidratlar içerirler.
4. Konserve yiyecek ve paketleme
Konserve yiyecekler ve hazır yiyecekler gibi işlenmiş yiyecekler genellikle trans yağ, sodyum ve enerjinizi azaltabilecek diğer yapay kompozisyonlar gibi birçok katkı maddesi içerir.
Bu nedenle, enerjinizi arttırmak için minimum işleme sahip yiyecekleri tüketmeniz önerilir.
5. Kuruyemiş ve tohumlar
Fındık ve tohumlar yorgunluktan kurtulup açlığın üstesinden gelmek için en iyi besin kaynağıdır. Sağlıklı atıştırmalıklar için çeşitli fındık ve tohum menüleri kullanmak akıllıca bir seçim olabilir çünkü çok miktarda besin içerirler ve sağlıklı bir enerji kaynağı olarak da kullanılabilirler. Badem, kaju fıstığı, fındık, ceviz, ayçiçeği tohumu ve kabak çekirdeği yiyebilirsiniz.
6. Yulaf ezmesi
En son enerji arttırıcı yiyecek yulaf ezmesidir, sadece kahvaltıda yenebilecek bir menü değildir. Bir kase yulaf ezmesi sizi geri almak için yeterli lif sağlayabilir.
Şeker içermeyen yulaf ezmesini seçin, böylece kan şekeri seviyeleriniz çarpıcı biçimde artmaz. Ayrıca süt ve az yağlı yoğurt, biraz bal ve ilave beslenme ve incelik için çilek ekleyebilirsiniz.
Doğru enerji arttırıcı yiyecekleri tüketmenin yanı sıra, dikkat edilmesi gereken bir başka şey de, gün boyunca her birkaç saatte bir küçük parçalar yemektir. Mesele, gün boyunca vücuda ve beyine bir besin kaynağı sağlamaktır.
