içindekiler:
- Tıbbi Video: Yatış Pozisyonunuz KARAKTERİNİZİ Ortaya Koyuyor
- Yastık yardımını kullanın
- Yiyecek yardımını kullan
- Daha rahat olmak nasıl?
- Yoga ve germe
- Masaj
- Derin nefes
- Progresif kas gevşemesi
- Keyifli bir atmosfer düşünün
- Yardım egzersizi yapabilir mi?
- Terapi güvenli midir?
- Bitkisel içecekler
- Aromaterapi
- Uyku hapları kullanmak güvenli midir?
- Uyuklamak gece uykumu etkiler mi?
Tıbbi Video: Yatış Pozisyonunuz KARAKTERİNİZİ Ortaya Koyuyor
İyi dinlenebilmek için neler yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. İhtiyacınız kadar uyumanıza yardımcı olabilecek ipuçlarımız var.
Yastık yardımını kullanın
Yastıklar yatağı daha konforlu hale getirebilir. Belinizi sırtüstü tutmak ve daha rahat uyumanızı sağlamak için karnınızın altına ve bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirin.
Yastıkları özellikle hamilelikte, örneğin:
- tek veya çift hamilelik kama
yastık kama şeklinde midenizi yanınızda uyurken tutabilir ve sırt ağrısını hafifletebilirsiniz. Ayrıca sırtüstü uyumak için kullanabilirsiniz. Çift hamilelik kama 2 adet ayarlanabilir yastığa sahiptir.
- Tam boy vücut yastığı
Bu yastığın uzunluğu en az 1.5 m'dir ve sırtınızı ve karnınızı desteklemek için tasarlanmıştır.
Yiyecek yardımını kullan
Ne ve ne zaman yemek, uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Çok fazla yemek yemiyorsanız ve yatmadan önce baharatlı yiyecekler yemiyorsanız daha iyi uyuyabilirsiniz, çünkü bu geceleri mide yanması ve kabızlığa neden olabilir.
Süt ya da bitki çayları gibi sıcak içecekler sizi rahatlatabilir. Sütlü mısır gevreği gibi karbonhidratlar ve protein içeren hafif atıştırmalıklar veya peynirli bisküviler uyumanıza yardımcı olan triptofan amino asitleri içerir. Triptofan takviyeleri kullanmayın, çünkü bunlar hamilelik için tehlikelidir.
Baş ağrısı uykunuzu etkiliyorsa kan şekeri düşüklüğüne maruz kalabilirsiniz. Sindirim sorunlarına yatkın değilseniz, protein içeriği yüksek hafif atıştırmalıkları deneyin. Geceleri kan şekeri seviyesini korumak için sahanda yumurta, kızarmış ekmek ve fıstık ezmeli sandviç deneyebilirsiniz.
Daha rahat olmak nasıl?
Aklınızı ve bedeninizi sakinleştirmek için müzik dinleyebilir veya aşağıdaki teknikleri deneyebilirsiniz:
Kendinizi rahatlatmaya yardımcı olmanın yanı sıra, yoga ve germe vücudunuzu daha formda ve esnek hale getirebilir. Yoga nefes teknikleri de sizi sakinleştirebilir.
İnternetteki yoga videolarında hamilelikte güvenli olan yoga pozlarını bulabilirsiniz. Birçok fitness merkezi özellikle hamile kadınlar için yoga ve spor kursları sunar.
Dinlendirici bir masaj, kasları gevşetebilir. Eşinizden yatmadan önce bacaklarınıza, ellerinize veya boynunuza masaj yapmasını isteyin. Bazı masaj teknikleri de emek için iyidir.
Profesyonel bir masaj terapistini ziyaret ederseniz, hamile kadınlarla ilgili deneyim sahibi olduğundan emin olun. Profesyonel bir terapist, mideniz için rahat bir masa ve yastık kullanacaktır.
Derin, düzenli solunum, kaslardaki gerginliği azaltabilir, kalp atış hızını azaltabilir ve uyumana yardımcı olabilir.
Ayaklarınız gerilmiş omuz genişlikleri ayrı olacak şekilde halıya veya yatağa uzanın. Hamileliğiniz 15 haftadan fazlaysa, yan yatma konusunda kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz, böylece bebek kan damarlarınızı bastırmaz. Bacaklarının arasına bir yastık koy. Ama yan tarafla yatarsan derin nefes alamazsın.
Ağzınız kapalıyken, burnunuzla yavaşça nefes alın. Midenizin yükseldiğini ve hava akciğerlerinizi yavaşça doldurduğunda kaburgaların genişlediğini hissedin.
Dördüncü sayıdaki burundan dışarı çıkmadan önce, ciğerleriniz boşalıncaya kadar bir saniye bekleyin. Bir saniye durun ve tekrar başlayın.
Aşamalı gevşemede ustalaşmak birkaç hafta sürebilir, ancak bir kez yaparsanız, uyumanıza yardımcı olabilir.
Yatağa veya yere uzanın, kasları gerip ve ardından gevşeterek gergin kasları gevşetin. Bir kas grubuna odaklanın ve sağ ve sol tarafa yerleştirin.
Ellerinden ve kollarından başlayarak. Daha sonra üst kollarda, yüz ve çenede, göğüs ve omuzlarda, midede, uylukta ve ardından ayağınıza ulaşana kadar tekrarlayın.
İlerleyici kas gevşemesinde ustalaşınca derin nefes alabilirsin. Nefes alırken kaslarınızı sıkın ve nefes verirken kaslarınızı gevşetin.
Sıcak sahil kumu üzerinde uzanmak ya da güzel çiçeklerle dolu tarlalarda yürümek gibi rahatlatıcı bir atmosfer hayal edin.
Ardından atmosferin her detayını görselleştirin. Etrafınızdaki sesi, kokuyu ve dokuyu hayal edin. Hayal etmekte zorlanıyorsanız, dergi fotoğrafları veya resimleri kullanabilirsiniz.
Uyuyamazsan, en azından dinlen.
Yardım egzersizi yapabilir mi?
Hamilelikte düzenli egzersiz yapmak zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı bir hale getirebilir ve daha sağlıklı uyuyabilir. Ancak yatmadan 4 saat önce çok fazla egzersiz yapmamak daha iyidir. Yatmadan önce egzersiz yapmak uyku programınızı bozabilir. Öğleden sonra bir spor seansı yapmak en iyisidir.
Terapi güvenli midir?
Çok fazla olmadığı sürece bitki çayı içebilirsiniz. Yatmadan önce bir bardak papatya çayı iyi uyumana yardımcı olabilir. Ancak hamilelik için güvenli olmayan bazı bitkisel içecekler vardır. Bitkisel içecekleri denemeden önce daima uyarılara dikkat edin ve bir doktora danışın.
Aromaterapi yağı güçlü bitki özleri konsantresidir. Sağlığınız iyiyse ve ara sıra kullanıyorsanız, uçucu yağ Hamileliğinizde kullanmak için güvenli.
Bazı müstakbel anneler, aromaterapi yağının sırt ağrısı, bulantı ve şişmiş ayak bilekleri gibi hamilelik sorunlarını hafifletebileceğini düşünüyor. Lavanta, papatya veya ylang ylang yağı dokusuna solumak, gece rahatlamanıza ve uyumanıza yardımcı olabilir.
Kullanmadan önce doktorunuzla konuşun uçucu yağ, İlk üç aylık dönemi geçtikten sonra beklemek daha iyi. Potansiyel annelerin kullanımı için eğitilmiş aromaterapi uzmanlarına danışın.
Uyku hapları kullanmak güvenli midir?
Hamileyken uyku ilacı kullanmamak daha iyidir. Reçetesiz satılan ilaçlar dahil uyku hapları kullanmadan önce daima doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
Uyuklamak gece uykumu etkiler mi?
Gün boyunca kısa uyku, bir saatten fazla olmamak üzere yardımcı olabilir. Çok geç uyursanız, geceleri uykunuzu etkileyebilir.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi öneri, teşhis veya tedavi sağlamaz.
