içindekiler:
- Tıbbi Video: Clash of Clans: A Clashiversary Tale (Clash-A-Rama!)
- Jet gecikmesi nedir?
- Jet gecikmesi nasıl olabilir?
- Efsane ya da gerçek: Hedefe varmadan önce yemek yemeyin
- Efsane ya da gerçek: Jetlag uykusuzluktan kaynaklanıyor
- Efsane ya da gerçek: Jet gecikmesi sadece sizi yorgun hissettirir
- Efsane ya da Gerçek: Jet'in gecikmesini önlemek için bir gece uçuşu sipariş edin
- Efsane ya da gerçek: Jet'in gecikmesini önlemek için kestirmeyin
- Efsane ya da gerçek: Jet gecikmesi önlenebilir
Tıbbi Video: Clash of Clans: A Clashiversary Tale (Clash-A-Rama!)
Jet lag, dünyayı dolaşmak isteyenler için kaçırılmayan bir "arkadaş" dır. Ancak, jet gecikmesi gerçekten var mı ve sadece bir öneri değil mi?
Jet gecikmesi nedir?
Jetlag, farklı zaman dilimlerinde uzun yolculuklar yaptıktan sonra ortaya çıkan geçici bir uyku problemidir. Jet gecikmesi, vücudunuzun biyolojik saatinin değişen zamanlara uyum sağlaması için yapar. Ne kadar çok zaman dilimi geçerseniz, jet gecikmesini deneyimleme olasılığınız o kadar artar.
Jet gecikmesi nasıl olabilir?
Genel olarak, biyolojik saatler, vücudun sistemlerini kontrol etmek için sirkadiyen ritmi, kan basıncından, açlığından uyku programınıza getirmede rol oynar.
Vücudun biyolojik saati, uyurken vücut sıcaklığını kontrol etmek için karardığında karardığında ortaya çıkan uykulu hormon melatonin tarafından kontrol edilir. Farklı bir saat dilimine uçtuğunuzda, biyolojik saat yeni ortama adapte olmak için elden geçirilir, böylece alışkanlık rutininizle senkronize olmaz, herkesin geçen zaman dilimine bağlı olarak farklı saat dilimlerine uyum sağlamak için birkaç güne ihtiyacı olacaktır. ve yolculuğunun yönü.
Ne yazık ki, birçok insanın cehaleti jet lag hakkında yanlış anlamalar yaratır. Bu nedenle, burada bilmeniz gereken jetlag hakkında bazı efsaneler var.
Efsane ya da gerçek: Hedefe varmadan önce yemek yemeyin
mit, Jetlag'dan kaçınmak için, kalkıştan önceki gece maksimum günlük öğünlerden kaçınmanız veya varış yerinize gelmeden önce hiç yemek yememeniz gerektiğine inanan bazı insanlar var. Sebep, bedeni oruç aşamasına zorlayacaksınız. Sorun şu ki, bir uçuşta daha hızlı uyumanıza yardımcı olsa da, özellikle doğu-batı uçuşlarında varış noktanıza geldiğinizde büyük bir problem olabilir.
Doğuda uzun bir uçuştan sonra jet gecikmesinden iyileşmenin batıya göre daha zor olacağını biliyor muydunuz? Bunun nedeni, doğuya seyahat etmenin zamanın daha hızlı geçmesine neden olması ve adaptasyon sürecini zorlaştırmasıdır.
Kalkıştan önceki yemekler, sağlıklı ve aşırı olmayan yiyecekler olabilir. Mümkün olduğu kadar öğünleri atlamayın, çünkü bunun sağlığınız ve jet lag toparlanmanız üzerinde etkisi olacaktır.
Efsane ya da gerçek: Jetlag uykusuzluktan kaynaklanıyor
sağ, Jet gecikmesinin ana nedeni uyku eksikliğidir. Jet gecikmesine neden olabilecek diğer bazı şeyler kabin basıncı, uçakta temiz hava eksikliği, sıvı ve yiyecek alımı eksikliğidir ve baştan itibaren fiziksel durumunuz daha az uygundur. Jet gecikmesinin nedeni olduğu kesin olan bir şey, vücudunuzun biyolojik saatini bozan farklı zaman dilimlerini geçmenizdir.
Efsane ya da gerçek: Jet gecikmesi sadece sizi yorgun hissettirir
mit, Jet gecikmesi, yalnızca farklı bir saat diliminden dolayı kendinizi yorgun hissetmenizi sağlamaz. Jet gecikmesi nedeniyle ortaya çıkabilecek diğer semptomlar aşırı uyuşukluk, uykusuzluk, konsantre olma zorluğu, ishal, ruh hali değişiklikleri vb. Dahil olmak üzere değişebilir. Bu semptomlar bir veya iki gün sürebilir - ve doğuya seyahat ederseniz daha kötü olma eğiliminde olacaktır.
Efsane ya da Gerçek: Jet'in gecikmesini önlemek için bir gece uçuşu sipariş edin
mit, Jet gecikmesini önlemek istiyorsanız, yapabileceğiniz en kolay yollardan biri sipariş vermektir. gündüz uçuşu, gece değil. Gün boyunca bir uçuş rezervasyonu yaparken, iniş yapmadan birkaç saat önce uyuyabilirsiniz. İndiğiniz zaman, yeni bir yerdeki saate de uyum sağlayabilirsiniz.
Efsane ya da gerçek: Jet'in gecikmesini önlemek için kestirmeyin
sağ, Jet gecikmesiyle karşılaştığınızda kestirmeden kaçınmak iyi bir fikirdir. Ama şartlar ne olursa olsun, hala kestirmeye ihtiyacın var. Bu yüzden iki saatten fazla olmadığı sürece öğleden sonra biraz kestirmeniz sorun değil.
Efsane ya da gerçek: Jet gecikmesi önlenebilir
mit, Ne yazık ki, jetlag'dan kaçınamazsınız. Jetlag, tahmin edilemez bir şekilde size yaklaşan bir durumdur. Ancak, kaçınamamanıza rağmen, jetlag nedeniyle çektiğiniz acıyı çeşitli şekillerde en aza indirebilirsiniz; Yeterince su iç, yeterince dinlen, yeterince egzersiz yap ve uçarken sakin ol.
Jet gecikmesi belirtileri, uzun bir uçuştan sonra her geldiğinde uzun vadede sürekli ortaya çıkarsa, ülkeye döndüğünüzde doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir.
