içindekiler:
- Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
- Egzersizden önce çok kötü tüketilen yiyecekler
- 1. Salata
- 2. Ham muzlar
- 3. Yüksek yağlı yiyecekler
- 4. Meyve suyu
- 5. Enerji içecekleri
Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
Egzersiz yapmadan önce yemek yemek istiyorsanız, yanlış bir şey yoktur. Egzersizden önce enerji doldurmak gerçekten çok iyidir. Bununla birlikte, vücudunuza bakmanın doğru yolunu gerçekten biliyorsanız, spor salonuna gitmeden önce bazı yiyeceklerden kesinlikle kaçınacaksınız. gıda abur cubur gibi patates kızartmasıBurger, soda ve daha fazlası kesinlikle antrenmanınıza başlamak için kötü bir besindir. Ancak, sağlıklı olduğunu düşündüğünüz diğer bazı yiyeceklerin sizin için ölümcül bir silah haline geleceğini biliyor musunuz? Daha fazlasını öğrenmek için, aşağıda egzersiz yapmadan önce tüketilen çeşitli kötü yiyeceklere bakalım!
Egzersizden önce çok kötü tüketilen yiyecekler
1. Salata
Salata herhangi bir zamanda tüketime uygun olmalı, değil mi? Gerçekten değil, ama aslında kötü bir yemek değil. Salataları doğru şekilde yerseniz (örneğin, kremalı sos ve krutondan daha fazla sebze), egzersiz yaparken rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz. New York Brick CrossFit'teki beslenme uzmanı ve koçu Erica Giovinazzo, “Salata çok sağlıklı, ancak egzersiz yapmadan önce en iyi seçenek değil” dedi. "Lif içeriği yüksek tüm sebzeler sindirimi yavaşlatabilir. Bu, egzersiz sırasında şişkinliğe ve sıkışmaya neden olabilir. "
Aynı sebepten ötürü, crudit (bir tabak sebze meze için süslü bir isim), bir beslenme uzmanı olan Mary Hartley'e göre, egzersiz öncesi tüketilmesi gereken kötü bir gıda da içermektedir. Karnabahar, brokoli ve karbonhidratları yüksek olan kırmızı biber gibi besleyici sebzeler, daha sonra hemen egzersiz yaparsanız, midede rahatsızlığa neden olur. Egzersiz yaparken sağlığınız için, bu salatası egzersizden birkaç saat önce veya sonra yiyebilirsiniz.
2. Ham muzlar
Muz, genellikle içinde bulunan potasyum ve karbonhidrat içeriği nedeniyle, spor salonuna ayak basmadan önce birçok kişi tarafından seçilen bir atıştırmalıktır. Ancak, egzersiz yapmadan önce bir tane yemeyi planlıyorsanız, olgun ve sarı bir muz olduğundan ve bir ağaçtan alınmış gibi görünmediğinden emin olun. Bunun nedeni, çiğ yeşil muzların nişasta içeriğinin yüksek olmasının sindirimi zorlaştırmasıdır.
Hartley, hala olgunlaşmamış olan muzların şişmeye neden olabileceğini söyledi. Tersine, olgunlaşmış muzlar (ciltte kahverengi lekeler olabilir) en iyi seçimdir. Bunun nedeni, olgunlaşma işleminin nişastadan şekere daha kolay emilen ve vücudunuz tarafından bir eğitim yakıtı olarak kullanılan şekere dönüştürülmüş olmasıdır.
3. Yüksek yağlı yiyecekler
Burger gibi yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmalısınız. cheesecakeve benzeri. Bununla birlikte, sağlıklı yağları yüksek sağlıklı besinler peynir gibi egzersiz performansını da düşürür., badem ve avokado. Yağ karbonhidrat ve proteinlerden çok daha yavaş bir oranda enerjiye dönüşür, bu nedenle egzersiz yapmak için enerjiyi kullanmayı zor bulacaksınız. Avokadolar kilo kaybı olarak bilinmekle birlikte, bunlara ilave lif ayrıca gaz dolgunluğu ve gaz dolumuna katkıda bulunur.
4. Meyve suyu
Meyve konsantresinden gelen meyve suyu, içerisindeki yüksek şeker seviyelerinden dolayı, egzersiz yapmadan önce tüketilmesi gereken kötü bir besindir. Ancak, taze sıkılmış portakal buzunun iki spor seansından sonra kendinizi yorgun hissettirmesi muhtemeldir. Bunun nedeni, meyve suyunun çok fazla doğal şekere sahip olması, ancak enerjiyi emmeye yardımcı olmak için neredeyse sıfır elyaf içermesidir. Bir beslenme uzmanı olan Riska Platt, egzersiz yapmadan önce elma yemekten daha iyi olduğunuzu belirtir. Bununla birlikte, portakal suyu da yeterli sıvıya sahip olduğunuzdan emin olmak için iyi bir eğitim sonrası ek olabilir.
5. Enerji içecekleri
Gazlı ve şekerli (veya yapay tatlandırıcılar) dolu enerji içeceklerinin çoğu gaz, şişkinlik ve halsizliklere neden olabilir. Sizin için kötü bir yiyecek olmadıklarından değil, ama sizi sulu tutmakta iyi değiller, bu da egzersizin ana anahtarıdır. Kafein, yeşil çay veya siyah çay egzersiz öncesi bir takviye ihtiyacınız olursa size yardımcı olabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Takviyeler vs Gıda: Beslenme En İyi Kaynağı Nedir?
- Yağ Yakımını Hızlandıran 7 Yiyecek
- Sağlık İçin İyi Olan 5 Kötü Saygın Gıda
