içindekiler:
- Tıbbi Video: DİYET YAPMADAN HIZLI KİLO VERMENİN 3 YOLU
- Yo-yo diyetinin sağlık için etkisi
- Yo-yo diyetini yenmenin yolları
Tıbbi Video: DİYET YAPMADAN HIZLI KİLO VERMENİN 3 YOLU
Diyet programınızın başarısı için tebrikler! Ancak hedef kilonuzu almış olsanız bile, uykuya dalmayın ve eski diyet tarafından tekrar baştan çıkarmayın. İdeal vücut ağırlığınız korunmalıdır. Düşen ağırlığın kısa sürede tekrar yükselmesine izin vermeyin. Eh, kısa sürede kilo artışları ve düşüşleri genellikle yoyo diyeti veya yoyo etkisi olarak adlandırılır. Ancak, normal olarak düşünmeyin, yo-yo diyet vücut için kötü olduğu ortaya çıkıyor.
Yo-yo diyetinin sağlık için etkisi
Farklı diyet türlerini sık sık deneyen birçok insan yo yo yo diyetleri yaşadıklarının farkında olmayabilir. Bu kötü, çünkü yo-yo diyeti devam ederse, Livestrong tarafından bildirildiği gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yoyo diyetinin bazı etkileri:
- Artan hastalık riski, Bu olabilir, çünkü genellikle diyet aktivistleri çoğu zaman çok az gıda alımını sınırlar. Bu çok az gıda alımı stres hormonlarını (kortizol) artırabilir. Stres hormonları vücut tarafından çok fazla üretilirse ve sıklıkla ortaya çıkarsa, bu kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabet gelişimine yol açabilir.
- Kas kütlesini azaltır ve yağ kütlesini arttırır, Diyet kilo vermenize rağmen, bekleyin, yağ kütleniz veya kas kütleniz azaldı mı? Sağlıksız bir diyet aslında vücuttaki yağ kütlesinin artmasına neden olabilir ve vücudun kas kütlesi azalır. Bu tehlikelidir, çünkü vücuttaki aşırı yağ kütlesi kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.
Yo-yo diyetini yenmenin yolları
Elbette, yoyo diyetinin kötü etkilerini yaşamak istemezsiniz, değil mi? Bunun için, anlık bir diyet nedeniyle dalgalanan ağırlığın etkilerinin üstesinden gelmelisin. Bu bir diyet değil, sadece kilo kaybı olan bir diyet yapmamalı, aynı zamanda yaşam tarzını da değiştirmelisin. Sağlıklı bir yaşam tarzındaki değişiklikler, sizi uzun süredir düşmekte olan bir ağırlığı korumanıza olanak sağlar. Böylece, yo-yo diyetleri önlenebilir.
Aşağıdakiler, bir diyet sırasında yapabileceğiniz ve yo-yo diyetinin gerçekleşmemesi için ipuçları.
- Diyet hedeflerinizi değiştirin. Uzun süre kilo vermek istiyorsanız, kilonuzu düşürmelisiniz. Eğer alışık değilseniz, onu korumak daha zor olacaktır. Bu nedenle, sadece diyet yapmamalı, aynı zamanda daha sağlıklı olması için yaşam tarzını değiştirmelisin. Basit bir diyetin kurallarına uyun, yani sebze ve meyve tüketimini çarpın ve yağ tüketimini sınırlayın. Ve düzenli egzersizle dengeleyin.
- Diyet yapmaya kalkmayın. Hızlı bir diyetin sonucundan çekinmeyin. Öncelikle, denemek istediğiniz diyetin nasıl sağlıklı olup olmadığını uygulayın. Günümüzde genellikle popüler diyetler yalnızca geçici kilo kaybı üretir. Çünkü kilo verdikten sonra sağlıksız normal diyetinize geri döneceksiniz.
- Kilonuzu daima takip edin, Kilonuzu izleyerek, bu kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak unutmayın, ağırlık inip gitmediği için yapmayın, stres yaratırsınız. Stres aslında diyetinizi bozabilir. Ve eğer kilonuz azaldıysa, ona bakmayı unutmayın, daha sonra ücretsiz yemek bile yemeyin. Sağlıklı bir kilo kaybı haftada 0.5-1 kg'dır.
- Zayıflama diyetinden sonra yemeye ve egzersiz yapmaya devam edin, Bu, bir düşüşten sonra ağırlığı korumanıza yardımcı olur. Yani, vücut ağırlığı korunursa, yo yo yo diyet olmaz. Anahtar, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmaya devam etmektir.
