içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
- Diyabet çocuğum varsa ne yapmalıyım?
- Kilonuza dikkat edin
- TV izlemekten daha fazla hamle
- Yiyecek alımınızı sürdürün
- Sigarayı bırakmak
Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
Diyabet çocuğunuz var mı, şeker hastası olan bir erkek kardeşiniz var mı? Dikkatli olmalısınız, çünkü bu da şeker hastalığı geliştirme şansınızı artırabilir.
Diyabet, özellikle tip 2 diabetes mellitus, tip 1 diyabetle karşılaştırıldığında, aile öyküsü ve ataları ile çok güçlü bir ilişkiye sahiptir.Çok araştırmalar genetiğin bir insanda tip 2 diyabet gelişiminde çok güçlü bir rol oynadığını kanıtlamıştır.
Bazı araştırmalar, bir çocuğun diyabet riskinin, annesinin diyabeti olduğunda daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bu arada, her iki ebeveyn de diyabet hastası ise, risk% 50'ye ulaşma riski daha da yüksektir.
Ek olarak, diyabet riski kötü bir yaşam tarzı tarafından güçlendirilir. Bir ailede, genellikle insanlar aynı yeme ve egzersiz alışkanlıklarına sahip olma eğilimindedir, bu yüzden daha fazla yaşam tarzı faktörü diyabet geliştirme riskinizi artırabilir.
Diyabet çocuğum varsa ne yapmalıyım?
Diyabet riskinizi azaltmanın birkaç yolu var. Temel olarak yapmanız gereken tek şey yaşam tarzınızı değiştirmek, sağlıklı bir diyet yapmayı öğrenmeli ve düzenli egzersizle dengelenmelisiniz.
Kilonuza dikkat edin
Fazla kilolu olmak şeker hastalığına yakalanmanıza neden olabilecek önemli risk faktörlerinden biridir. Obezite, diyabet için riskinizi 20-40 kat artırabilir. Fazla kilonuz varsa, normal kiloya ulaşana kadar yavaş yavaş kilo vermelisiniz.
TV izlemekten daha fazla hamle
Bir sedanter yaşam tarzı veya etkin olmayan bir yaşam tarzı da, tip 2 diyabet riskini geliştirmede rol oynar, kaslarınızı sık sık hareket ettirmek kasların insülin kullanma ve glikozu absorbe etme kabiliyetini artırabilir. Bu, insülin yapan hücreler üzerindeki baskıyı kolaylaştırır.
TV izlemek çoğu insan tarafından yapılan bir aktivitedir. Bir televizyon cam ekranının önünde ne kadar çok zaman geçirirseniz, fazla kilolu ya da obez olma riskiniz de artar, bu nedenle diyabet geliştirme riskinizi de arttırır. TV izlemeye ilişkin sağlıksız beslenme düzenleri, TV izlemeyle diyabet arasındaki ilişkiyi de açıklayabilir. TV izlemek için harcadığınız her iki saatte bir, diyabet geliştirme şansınızı% 20 artırabilir.
Yiyecek alımınızı sürdürün
Elbette, şeker hastalığından korunmak için diyetinizin dengeli beslenmeyle sağlıklı bir diyet yapması gerekir. Tip 2 diyabetin önlenmesi için yapabileceğiniz 4 önemli değişiklik vardır:
1. Kepekli tahıllardan karbonhidrat seçin (tam tahıllı) daha önce işlenmiş olanlardanrafine tahıl)
Yüksek karbonhidratlı diyetler işlenirken buğday gibi daha fazla kepekli tahıl içeren diyet alımının sizi diyabetten koruyabileceğini gösteren kanıtlar vardır (rafine tahıl) diyabet riskini artırabilir.
Hemşirelerin Sağlık Çalışmalarına İlişkin Araştırmalar I ve II, günde ortalama 2-3 porsiyon tahıl öğüten kadın tüketen kadınların, diyabet gelişiminde nadiren kepekli tahıl tüketen kadınlardan% 30 daha az olduğunu göstermektedir. Çalışma 160.000'den fazla sağlıklı kadın üzerinde gerçekleştirildi ve 18 yıl boyunca takip edildi.
Kepekli tahıllarda bulunan deri ve elyafın glikoza parçalanması daha zordur, bu da kan şekeri ve insülinin artmasını yavaşlatır ve glisemik indeksi düşürür. Sonuç olarak, vücuda insülin yapma baskısı azaltılır, bu nedenle tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir.Ayrıca, tam tahıllar da diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar bakımından zengindir. Bunun yerine, beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates püresi ve çöreklerin glisemik indeksi yüksektir, bu da diyabet riskini artırabilir.
2. Tatlı içeceklerden kaçının
Tatlı içecekler ayrıca yüksek bir glisemik yük içerir, bu nedenle çok fazla tatlı içki içmek, diyabet riskinin artmasıyla ilişkilidir. Hemşirelerin Sağlık Çalışması II çalışmasında, günde bir veya daha fazla tatlı içki içen kadınlar, ayda bir kereden az tatlı içki tüketen kadınlara kıyasla% 83 daha yüksek tip 2 diyabet riski taşıyorlardı.
Tatlı içeceklerin diyabet riskini arttırmasının bir başka nedeni de kilo alımı ile ilişkili olmasıdır. Hemşirelerin Sağlık Çalışması II ve Siyah Kadınların Sağlık Çalışması tarafından yapılan araştırmalar, çok fazla tatlı içki tüketen kadınların, tatlı içkileri sınırlayan kadınlardan daha fazla kilo aldıklarını göstermektedir.
Bununla birlikte, tatlı içeceklerin kronik enflamasyona, yüksek trigliseritlere, iyi kolesterolü (HDL) azalttığına ve bunların diyabet için risk faktörleri olduğu insülin direncini arttırdığına dair başka kanıtlar vardır.
3. Kötü yağ yerine iyi yağ seçin
Sıvı bitkisel yağlarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunan çoklu doymamış yağlar gibi iyi yağlar, şeker hastalığınızı önleyebilir. Margarin üzerinde trans yağ şeklinde bulabileceğiniz kötü yağlar, yiyecekler Fast Food, veya kızarmış yiyeceklerde, diyabet geliştirme riskinizi artırabilir.
Diğer çoklu doymamış yağların aksine, balıkta bulduğunuz çoklu doymamış yağlar sizi şeker hastalığından koruyamaz. Omega-3 olarak bildiğiniz balıklardaki çoklu doymamış yağlar kalp hastalıklarının önlenmesinde yardımcı olur. Bu nedenle, şeker hastalığınız varsa, balık yemek kalp krizinden veya kalp hastalıklarından ölmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
4. Kırmızı eti sınırlayın ve işlenmiş etten kaçının
Bazı çalışmalar, kırmızı et ve işlenmiş et yemenin diyabet riskini artırabileceğini göstermektedir. Bu neden oldu? Bunun nedeni kırmızı etteki yüksek demir içeriğinin insülinin etkinliğini azaltabileceği veya insülin üreten hücrelere zarar verebileceği olabilir. İşlenmiş ette, koruyucu olarak yüksek sodyum ve nitrit içeriği bundan sorumlu olabilir. Et alımınızı fasulye, az yağlı süt, tavuk veya balık gibi diğer sağlıklı protein kaynaklarıyla değiştirebilirsiniz.
Sigarayı bırakmak
Sigara içiyorsanız, hemen sigarayı bırakmalısınız. Sigara içmek sağlık için çok tehlikelidir, ayrıca diyabete de neden olabilir. Sigara içenler sigara içmeyenlere kıyasla% 50 veya daha fazla diyabet geliştirme riski altındadır ve ağır sigara içenler diyabet riski daha yüksektir.
