içindekiler:
- Tıbbi Video: Boş Mideye Sarımsak Yedikten Sonra, Vücudunuza Ne Olduğunu Görün..
- Karnın boşken egzersiz yapmak uygun, ama ...
- Egzersiz yapmadan önce biraz ye
Tıbbi Video: Boş Mideye Sarımsak Yedikten Sonra, Vücudunuza Ne Olduğunu Görün..
Egzersiz, yediğiniz yiyeceğin yağ birikintilerini etkili bir şekilde yakar, böyleceVücut fazla kiloyu yavaş yavaş dökebilir. Bu yüzden birçok insan boş mideyle egzersiz yapmayı tercih eder, böylece daha fazla depolanmış yağ yakılır.Ancak, yemekten önce egzersiz yapmak gerçekten daha mı güvenli?
Karnın boşken egzersiz yapmak uygun, ama ...
Temel olarak, vücut enerji rezervlerini yağ şeklinde depolar. Yağları azaltmak istiyorsak, vücudun az önce tükettiğimiz yiyeceklerden elde edilen enerjiden değil, bu yağ rezervini kullanması gerekir. Basitçe söylemek gerekirse, sindirim sistemindeki kalori ne kadar azsa, egzersiz yaparken o kadar fazla yağ yakarsınız, çünkü vücut kullanıma hazır olan vücuttan yiyecek artıklarını alır.
Bu yüzden yemekten önce egzersiz, yemekten sonra daha fazla yağ yakabilir. Gonzalez'in 2013 yılında yaptığı araştırma, yemeklerden önce egzersiz yapmanın% 20 daha fazla vücut yağını yakabileceğini gösterdi.
Ancak, bu yöntemin vücut için tam olarak etkili ve iyi olmadığı ortaya çıktı. Boş bir midede egzersiz yapmaya zorladığınızda, vücudunuz enerji eksikliğine yatkın olacaktır. Sonuç olarak, egzersiz seansınızın etkisiz kalması için daha zayıf ve uyuşuk hissedeceksiniz.
Egzersiz yapmadan önce gıda alımınızı ne kadar uzun süre sınırlarsanız, vücut tarafından o kadar az kalori salınır. Çünkü bu enerjinin eksikliği, vücudun enerji yeterliliğini korumak için mevcut yağ rezervlerini korumak için mümkün olduğu kadar otomatik çalışmasını sağlar. Sonuç olarak, vücut kalorilerin yakılmasını sınırlar, bu nedenle yağ rezervlerini kırmak yerine şekerler kas dokusunda kırılır. Sonuç olarak kaslar zayıflar. Bu aslında vücudun metabolizmasını yavaşlatabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.
Egzersiz yapmadan önce biraz ye
Egzersizden önce yiyeceklerden sadece az miktarda enerji alınması şiddetle önerilir. Vücudun ağır fiziksel aktivite yapması için yeterli enerji sağlamayı amaçlar. Vücudunuz ne kadar güçlü olursa, egzersiz seanslarınız o kadar yoğun ve uzun olur, böylece daha fazla yağ yakılabilir.
Egzersiz yaparken vücudunuz genellikle 16-20 dakika içinde yağ yakmaya başlar. Çok yoğun egzersiz yaparak şeker rezervlerini daha hızlı harcadığınızda yağları daha hızlı yakarsınız. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce bir şeyler yemelisiniz, böylece daha uzun süre egzersiz yapabilir, yağ yakmak için.
Bununla birlikte, egzersizden önce yedikleriniz vücut ağırlığındaki değişimler üzerinde çok etkilidir. JEgzersiz yapmadan önce çok fazla yemek yemeyin. Egzersiz yapmadan önce çok fazla yiyecek yemek, sindirime müdahale edebilir ve spor yaparken karın ağrısına, krampa ve bulantı hissine (hatta kusmaya kadar) neden olabilir.Bu olabilir, çünkü aynı zamanda, midenizdeki kaslar, az önce yediğiniz yiyecekleri sindirmek için çok çalışıyor.
Egzersizden önce ve sonra 15 ila 30 dakika yemek, vücuttaki enerjiyi değiştirmek için ideal bir zamandır. Vücudun kas kütlesini oluşturmasına yardımcı olmak için vücuttaki glikojenin yerine protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler tüketmek en iyisidir. Örneğin, yulaf ezmesi, yoğurtlu elmalar, kepekli ekmek, ekmekli omlet veya tahıllı süt. Bu arada, Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, bir bardak az yağlı çikolata sütü isteyenler için doğru ara olabiliratıştırma spor yaptıktan sonra.Ayrıca yediğiniz yiyeceğin kısmına da dikkat edin, çok fazla değil, böylece doymazsınız.
