içindekiler:
- Tıbbi Video: Uzaylıların Sahip Olması Gereken Özellikleri
- Hangi yiyecekler şafakta tüketilmelidir?
- 1. Karmaşık karbonhidratların besin kaynakları
- 2. Protein besin kaynağı
- 3. Sebze ve meyveler
- 4. Su
Tıbbi Video: Uzaylıların Sahip Olması Gereken Özellikleri
Oruç tutarken kahvaltının yerine Sahur söylenebilir. Bu, faaliyetlerinizi o gün gerçekleştirme konusunda enerji rezervi sağlayan ilk yemek programınızdır. Bu yüzden oruç tutmak için sahurun yeterli bir kısmı çok önemlidir. Yemeğinizin küçük bir kısmını yerseniz veya hatta bir yemeği özlüyorsanız, güneş batıncaya kadar hızlı koşmak için yeterince zayıf ve güçsüz hissedebilirsiniz.
Hangi yiyecekler şafakta tüketilmelidir?
Tabii ki, şafakta besinler ve yeterli kısımda bulunan yiyecekleri yemelisiniz. Bu, oruç tutmanın zamanı gelene kadar hareket etmeniz gereken enerjiyi dengelemek içindir. Şafakta yeterince yemek yemek aynı zamanda hızlı bir şekilde çiğnemede aşırı yemek yemenizi önleyebilir, bu da sağlıksız kilo alımına neden olabilir.
Şafakta tüketebileceğiniz yiyecekler şunlardır:
1. Karmaşık karbonhidratların besin kaynakları
Karbonhidratlar vücut için ana enerjiyi sağlayabilen besinlerdir. Şafakta yemek için karmaşık karbonhidrat türünü seçmenizi öneririz. Neden? Çünkü karmaşık karbonhidratlar vücut tarafından daha uzun süre sindirilir ve daha uzun bir tokluk hissi verir ve daha uzun süre enerji verir.
Şafak sırasında kaç porsiyon karbonhidrat var?
Karmaşık karbonhidrat içeren bazı yiyecek örnekleri yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, tahıllar, patates ve daha fazlasıdır. Besin karbonhidrat kaynakları için yemeğin kısmı 1-2 porsiyon.
2. Protein besin kaynağı
Protein kaynakları da şafakta yerine getirilmesi önemlidir. Vücudunuzdaki dokuların onarılmasına ve oluşturulmasına yardımcı olmak için protein gereklidir. Ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirmek için protein de gereklidir. O halde oruç tutsanız bile kolayca hasta olmazsınız.
Sahur için kaç porsiyon protein?
Yağsız et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir, soya peyniri, tempe, fındık ve tohumlardan protein kaynakları elde edebilirsiniz. Bu protein kaynağı kadar yiyecek tüketin 1-2 porsiyon Şafakta
3. Sebze ve meyveler
Sebzeler ve meyveler şafakta tüketmeniz için aynı derecede önemlidir. Her ikisi de potasyum, folik asit, A vitamini, E vitamini, C vitamini, demir ve magnezyum gibi sağlığınızı korumak için gereken vitamin ve mineralleri içerir. Birçok vitamin ve mineral vücuttaki çeşitli metabolizmalarda rol oynar.
Şafakta kaç porsiyon meyve ve sebze var?
Ayrıca meyve ve sebzelerde de lif bulunur. Bu lif, daha uzun süre dolmanıza yardımcı olmakta ve kabızlığın önlenmesinde de faydalıdır. Meyve ve sebze ihtiyaçlarınız için yeterli 2-3 porsiyon Şafakta Günde lif, vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamak için şafakta tarihleri de yiyebilirsiniz.
4. Su
Unutma, sindiriminizi kolaylaştırmak, vücudunuzun metabolizmasını iyileştirmek, vücut nemlendirmesini sürdürmek ve sağlığınız için suyun diğer birçok faydasını sağlamak için suya da ihtiyacınız vardır. Yeterli su ihtiyacı hızlı çalışmanıza yardımcı olabilir.
Şafakta ne kadar içme suyu gerekli?
Su kadar içmen gerekebilir 2 bardak veya daha fazla Şafakta Herkesin su ihtiyacı farklı olabilir.
