içindekiler:
- Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
- Bu dört yiyeceği tüketerek stresi önleyin ve üstesinden gelin
- 1. Probiyotikler
- 2. güneş ışığından D vitamini
- 3. Omega 3 yağ asitleri
Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
Ağır iş yükü, evden çıkarken ve eve geri döndüğünüzde karşılaşacağınız sıkışıklıklar ve kişisel yaşam sorunları, sizi psikolojik olarak depresyona sokabilir. Stres size karşı çok savunmasız olabilir. Stresi iyi yönetemiyorsanız, stres depresyona neden olabilir.
Sevdiğiniz şeyleri yapmanın ya da yoğun hayatınızdan bir mola vermek için tatile gitmek dışında. Stresi önlemek ve onunla başa çıkmak için tüketebileceğiniz bazı doğal besinler vardır. antidepresanları yutmadan önce.
Bu dört yiyeceği tüketerek stresi önleyin ve üstesinden gelin
1. Probiyotikler
Sık sık stresli hissediyorsanız, alımınızın içeriğini gördüğünüze göre şimdi başlamak iyidir. Görünen o ki, bunlardan birinde deneyimlediğiniz stresi yenebilecek bir probiyotik gıda maddesi de var. Amerika'da, Colorado Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, diyetinizdeki probiyotik alım miktarının bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri dengede bırakabileceğini ve bunun stres ile başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini buldu.
Yeterli uyku kalitesine yardım ederek sağlığınız daha uyanık olacaktır. Bağırsaktaki bakterileri dengelemek neden önemlidir? Çünkü stresli olduğunuzda iyi bakteriler 'kesilmiş' olacaktır. Bu çalışma, probiyotik tüketmeyen farelere kıyasla, probiyotik içeren yiyecekleri yiyen, stresle başa çıkabilen farelerde test edilmiştir.
2. güneş ışığından D vitamini
Sabahları güneşlenmek, günlük aktiviteleriniz sırasında stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. Neden diye sorarsan Bunun nedeni, güneş ışığının ruh halinizi uyandırabilecek bir D vitamini kaynağı olmasıdır.Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Brigham Young Üniversitesi'nden Profesör Mark Beecher, güneş ışığına maruz kalmanın serotonin hormonundaki bir artışla bağlantılı olduğunu söyledi. Bu hormon iyileşmeye yol açan beyni gevşetmeye yardımcı olabilir ruh hali.
Bu çalışma, sıcak güneşin altında güneşlenmek isteyenlerin nüfusuna odaklanmaktadır. Çalışma gerçekleştiğinde, araştırmacılar psikolojik stresin çeşitli yönlerini güneş ışığının etkilerinden analiz etmişler ve sonuç olarak, zihinsel sağlıklarını kullanmada gayretli görünen insanlar iyi korunmuşlardır. Zor bir şeyle uğraşırken duygularını düzenleyebilirler.
3. Omega 3 yağ asitleri
Birçok omega 3 yağ asidi balık yağında bulunur. Omega 3, stres, kemik sağlığı problemleri ve kalp sağlığı problemleriyle baş etmek gibi birçok sağlık yararına sahiptir. Omega 3, kişinin kortizol seviyelerini azaltarak psikolojik stresin üstesinden gelmesine yardımcı olur.
Ek olarak, diğer bazı çalışmalarda, omega 3, Alzheimer hastalığı, saldırganlık, depresyon, bipolar bozukluk, hafıza kaybı ve öğrenme güçlüğünün önlenmesinde veya iyileştirilmesinde faydalıdır. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edilen bir çalışmada düşük omega 3 tüketimi ile saldırganlık, depresyon ve öfke görülme sıklığı arasında bir ilişki bulundu.
İki tür omega 3 yağ asidi vardır, EPA (asit eikosapentaeonik) ve DHA (asit dokosaheksaenoik) sadece balık ve deniz organizmalarında bulunur. Araştırmalar, her iki omega 3 tipinin daha düşük dozlarının öfke, depresyon ve saldırganlık ile yakından ilişkili olduğunu göstermektedir.
Omega 3 yağ asitleri yapraklarda, soya yağı, keten tohumu yağı veya balık yağı gibi bazı tahıl yağlarında bulunur. Balık yağları, özellikle somon gibi soğuk suda yaşayanlar, EPA (eiscosapentaenoic asit) ve DHA (dokosahekssaenoik asit) bakımından zengindir. Her ikisi de beyin işlevini sürdürmede önemli bir rol oynayan temel yağ asitleridir.
