içindekiler:
Tıbbi Video: 5 EFSANE SMOOTHIE TARİFİ | Tok Tutan Detox İçecekleri
Kilo vermeniz veya sadece sağlığınızı korumak istemeniz durumunda, smoothies bir yemek menüsünün yerine doğru seçimdir. Sorun şu ki, birçok insan smoothie'nin yetmediğini hissediyor ve yakında tekrar acıkacağız. Yine de, her zaman böyle olmak zorunda değildir.
The Real skinny'nin ortak yazarı Katherine Brooking, "Fiber ve protein, daha uzun süre kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olan iki anahtardır - ve yağ kan şekerini artırmadığından yağ boş karbonhidrat aşınmasını tetiklemeyecektir" dedi. önleme.
Sağlıklı yağlardan ve proteinlerden ilave bir besin takviyesi almak için, smoothie kıvamlaştırıcınızın temeli olarak avokado, yer fıstığı yağı veya Yunan sade yoğurt kullanın. Bu küçük numarayı hatırlayın: yüzünüzün dokusu ne kadar kalınsa, karnınızı o kadar fazla doldurur ve tekrar aç kalmaktan kaçınırsınız.
Seçtiğiniz smoothie'lerden birini aşağıdaki 12 acıkma gecikmeli sağlıklı smoothie'den karıştır
1. Havuç Mango Smoothies
Bölüm: 1 kişi
290 kcal, 9 gram protein
Neye ihtiyacın var:
- 240 ml badem sütü
- 1.5 yemek kaşığı badem yağı
- 120 gram rendelenmiş havuç
- 160 gram taze mango, küpler halinde kesin.
- Buz küpleri (isterseniz)
Nasıl yapılır:
- Tüm malzemeyi ekleyin ve kalın dokuya kadar blender
2. Elma salatalık kereviz yüzlü
Bölüm: 2 kişi
420 kcal, 12 gram lif, 17 gram protein
Neye ihtiyacın var:
- 125 ml kırmızı greyfurt suyu (alternatif: portakal suyu veya doğal hindistan cevizi suyu)
- 25 gram bebek ıspanak / lahana, sapı atın.
- 1 büyük kırmızı elma (200 gram), tohumları çıkarın ve kabaca doğranmış
- 130 gram doğranmış salatalık
- 1 adet orta boy kereviz çubuğu (85 gram), kabaca doğranmış
- 30-40 gram ayçiçeği çekirdeği / kabak çekirdeği / ceviz / chia tohumu
- 55 gram kesilmiş mango
- 4 gram taze nane yaprağı
- 1 1/2 çay kaşığı işlenmemiş hindistan cevizi yağı (varsa)
- Buz küpleri (isterseniz)
Nasıl yapılır:
- Tüm malzemeyi ekleyin ve kalın bir doku elde edene kadar karıştırıcıyı karıştırın.
3. Ahududu smoothies
Bölüm: 1 kişi
325 kcal, 12 gram protein, 25 gram lif
Neye ihtiyacın var:
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 çorba kaşığı su, chia tohumu geliştirmek için
- 190 gram taze / dondurulmuş ahududu
- 400 gram ipek soya peyniri
- 1 su bardağı su
- Buz küpleri (isterseniz)
Nasıl yapılır:
- Chia tohumunu 1 çorba kaşığı suyla karıştırın, jel macunu oluşana kadar karıştırın (± 2 dakika)
- Chia jeli ve kalan tüm malzemeleri karıştırıcıya ve püre haline ekleyin.
4. Kaju muz smoothies
Bölüm: 1 kişi
403 kcal, 9.5 gram protein, 6 gram lif
Neye ihtiyacın var:
- 40 gram kaju fıstığı
- 1 orta boy donmuş muz (önce gecede dondurucuda dondurabilirsiniz)
- 240 ml yağsız süt
- 2 yemek kaşığı mikrop buğdayı (alternatif: yulaf)
- 1 tatlı kaşığı doğal bal
- Buz küpleri (isterseniz)
Nasıl yapılır:
- Tüm malzemeyi ekleyin ve kalın bir doku elde edene kadar karıştırıcıyı karıştırın.
5. Yeşil elma ve armut tatlıları
Bölüm: 1 kişi
388 kcal, 13 gram protein, 12 gram lif
Neye ihtiyacın var:
- 1 orta boy armut
- 1 küçük yeşil elma
- 1 küçük boy salatalık
- 30-40 gram ayçiçeği çekirdeği / kabak çekirdeği / ceviz / chia tohumu
- ½ limon suyu
- 20 sap maydanoz
- Buz küpleri (isterseniz)
Nasıl yapılır:
- Tüm malzemeyi ekleyin ve kalın bir doku elde edene kadar karıştırıcıyı karıştırın.
6. Muz fasulye çikolata smoothies
Bölüm: 1 kişi
370 kcal, 26 gram protein, 6 gram lif
Neye ihtiyacın var:
- 1 orta boy muz
- 150 gram yunan sade yoğurt
- 1 yemek kaşığı kakao tozu
- 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi
- Buz küpleri (isterseniz)
Nasıl yapılır:
- Tüm malzemeyi ekleyin ve kalın bir doku elde edene kadar karıştırıcıyı karıştırın.
7. Zencefil armut smoothies
Bölüm: 1 kişi
256 kcal, 12 gram protein
Neye ihtiyacın var:
- 1 su bardağı su
- 1 1/2 çorba kaşığı chia tohumu
- 2 yemek kaşığı kıyılmış taze zencefil
- 60 ml taze badem sütü
- 1/2 muz
- 1/2 armut
- 225 gram ıspanak, kökü atın
Nasıl yapılır:
- Tüm malzemeyi ekleyin ve kalın dokuya kadar blender
8. Elmalı turta smoothies
Bölüm: 1 kişi
354 kcal, 11 gram protein
Neye ihtiyacın var:
- 45 gram yulaf, gece boyunca suya daldırın ve süzün
- 1/2 çay kaşığı tarçın tozu
- 1/2 çay kaşığı hindistan cevizi tozu
- 1 yemek kaşığı badem yağı
- 1/2 elma, doğranmış
- 125 ml taze hindistan cevizi sütü
- Buz küpleri (isterseniz)
- 1/2 su bardağı su
Nasıl yapılır:
- Tüm malzemeyi ekleyin ve kalın bir doku elde edene kadar karıştırıcıyı karıştırın.
9. Muz ıspanaklı tatlılar
Bölüm: 1 kişi
316 kcal, 6 gram protein, 4 gram lif
Neye ihtiyacın var:
- 1 muz
- 125 gram yunan sade yoğurt
- 225 gram gölge, kök at
- 1/2 çay kaşığı hindistancevizi yağı
- Tatlım, tatlandırıcılar için yeterli
- Buz küpleri (isterseniz)
Nasıl yapılır:
- Tüm malzemeyi ekleyin ve kalın bir doku elde edene kadar karıştırıcıyı karıştırın.
10. Avokado Mango Smoothies'i
Bölüm: 1 kişi
298 kcal, 5 gram protein, 5 gram lif
Neye ihtiyacın var:
- 150 gram mango
- 80 gram ince öğütülmüş avokado
- 1/2 bardak mango suyu
- 70 gram yunan sade yoğurt
- 1 çorba kaşığı limon suyu
- 1 yemek kaşığı şeker
- Buz küpleri (isterseniz)
Nasıl yapılır:
- Tüm malzemeyi ekleyin ve kalın bir doku elde edene kadar karıştırıcıyı karıştırın.
11. Çilek avokado tatlıları
Bölüm: 1 kişi
404 kcal, 15 gram protein, 10 gram lif
Neye ihtiyacın var:
- 1/4 bardak taze süt
- 190 gram vanilya / taze yoğurt
- 1 muz
- 300 gram donmuş çilek (ilk önce bunları dondurucuda dondurabilirsiniz)
- 1/4 avokado
- 1/4 çay kaşığı vanilya özü
Nasıl yapılır:
- Sütü bir blender içine koyun, ardından yoğurt.
- Muz ve avokado ekleyin, kalın olana kadar karıştırın. Sonunda bir süre çilek ve blender koyun.
12. Kaju kahve smoothies
Bölüm: 1 kişi
361 kcal, 7.5 gram protein
Neye ihtiyacın var:
- 40 gram kaju fıstığı, 6 saat veya gece boyunca suya batırın
- 1/2 muz, parçalar halinde kesilmiş
- 1 yemek kaşığı kakao ucu
- Ice Cube (isteğe bağlı)
- 1/2 fincan soğuk kahve
- 1 su bardağı taze badem sütü
Nasıl yapılır:
- Tüm malzemeyi ekleyin ve kalın dokuya kadar blender
Ayrıca OKUYUN:
- Seni Lezzetli Yapan 3 Salata Tarifleri
- Bizi daha uzun ekşi yapan 5 meyve
- Bizi daha uzun ekşi yapan 5 meyve
