içindekiler:
- Tıbbi Video: Arka Sokaklar 398. Bölüm - İşte gidiyorum!
- Bir maratondan sonra iyileşme ipuçları
- 1. "Oruç" birkaç gün çalışır
- 2. Vücudun beslenme alımını iyileştirin
- 3. istirahati artırmak
Tıbbi Video: Arka Sokaklar 398. Bölüm - İşte gidiyorum!
Bitiş maraton çizgisini henüz geçtikten sonra harika ve şaşırtıcı hissettiriyor. Ancak çalıştırdıktan sonra ellerinizi hemen serbest bırakmayın. Unutmayın ki bu bir maraton koşusu - 42.125 km koşusu - haftalarca çalıştın. Maratondan sonra nasıl iyileşeceksin?
Teknik olarak, maratondan kurtulmak normal koşu yarışından çok daha fazla dikkat gerektiriyor. Bu doğru yol.
Bir maratondan sonra iyileşme ipuçları
1. "Oruç" birkaç gün çalışır
Her zamanki gibi tekrar çalışmaya devam etmeyi düşünüyorsanız, bu iyi bir fikir olmayabilir. Bir maratonu, hatta koşu mesafesini tamamladıktan sonra, önümüzdeki birkaç gün boyunca koşmadan dinlenmelisiniz. 24 saat içinde koşmaya zorlamak da meyve vermez. Bu yüzden, şu an için ara verin, hafif bir yoğunlukla egzersiz yapın ve maratonu bitirdiyseniz, bir sonraki koşu seansı yaklaşık bir hafta ertelenmelidir.
Her yarış türü için süre farklı olabilir. 10 km koşarsanız, bir sonraki ağır koşu seansınız 3 ila 5 gün beklemelidir. Önemli olan, fiziksel egzersiz rutininizi mümkün olduğunca basit ve kolay tutmaktır. Koşu rutininize çok hızlı bir şekilde geri dönmeyin, aksi takdirde yaralanma tehlikesi vardır.
2. Vücudun beslenme alımını iyileştirin
Elbette yarış öncesi, sırası ve sonrasında kendi kendine hidrasyonun korunması çok önemlidir. Aynısı yemek için de geçerlidir. Yarışı tamamlamanız, büyük miktarda besini kaybettiğiniz anlamına gelir ve şimdi enerjiyi geri kazanmanın zamanı geldi. Maratondan sonraki ilk saatte, vücut ağırlığınızın her kg'ı için yaklaşık 2 gram karbonhidrat ve her dört gram karbonhidrat için de bir gram protein tüketin. Karbonhidrat alımının miktarı, sonraki 24 saat içinde vücut ağırlığınızın her kg'ı için yaklaşık 6 ila 10 gram olmalıdır. Gelecek hafta diyetinizi iyi yönetmeye çalışın.
3. istirahati artırmak
Koşma kısmının azaltılması, bir maratondan sonra kendini kurtarma şeklidir. Buna rağmen, bu aynı zamanda kendinizi mümkün olduğu kadar rahatlatmanız gerektiği anlamına gelir. Vücudunuzun ve ruhunuzun yoga veya meditasyon yoluyla rahatlamasını sağlayın. Ve elbette, artık açıklamaya gerek yok, bir sonraki yarış için çok hızlı bir şekilde plan yapamayabilirsiniz, ya da zorluklarla karşılaşırsınız.
Vücudunuzun ne dediğini dinleyin ve ihtiyaçlarını yerine getirin, sonra eskisi gibi iyileşirsiniz.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
