içindekiler:
- Tıbbi Video: 174th Knowledge Seekers Workshop June 1, 2017
- Merdivenleri kullanarak çeşitli egzersiz türlerini yapmak kolaydır
- 1. Yukarı ve aşağı merdiven
- 2. Merdivenlerde yürüyen ciğerler
- 3. Yanlara koş
- 4. Merdivenleri yukarı itin
- Merdiven kullanmadan önce dikkat edilmesi gereken bazı şeyler
Tıbbi Video: 174th Knowledge Seekers Workshop June 1, 2017
Yeterli zamanınız yoksa egzersiz yapmaya kendinizi spor salonuna zorlamaya gerek yok. Spor yapmak için pratik bir yöntem var. Bunlardan biri merdiven kullanmak. Bu merdivenleri kullanan fitness egzersizleri, merdivenlerin yukarı ve aşağı hareketlerini sağladığından, daha yoğun bir şekilde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir Dünya'nın yerçekimi ile savaşmak için daha fazla hareket ediyorsun.
Merdivenlerde egzersiz yapmak kollar, sırtlar, kalçalar ve uyluklar gibi vücudun birçok bölümünü bir kerede sıkılaştırabilir. O zaman, merdivenler kullanılarak hangi egzersizler yapılabilir?
Merdivenleri kullanarak çeşitli egzersiz türlerini yapmak kolaydır
1. Yukarı ve aşağı merdiven
Merdivenleri kullanarak spor yapmak merdivenlerden inip çıkmak kadar kolay olabilir. Çabucak merdivenlerden aşağı inmeyi deneyin ve kollarınızı hareket ettirmeyi unutmayın. Her 30 saniyede bir tekrarlayın ve dinlenin.
2. Merdivenlerde yürüyen ciğerler
Uylukları azaltmak için yürüyen akciğerler yapabilirsiniz. Ellerinizle doğrudan merdivenlere doğru dik durun.Daha sonra sağ bacağınızı öne doğru çevirirken karın kaslarınızı sıkın, dizlerinizi dizinizi öne doğru bükün, sanki sağ uyluğunuz zemine paralel olana kadar bükün. Uyluklar 90 derecelik bir açı oluşturur, fakat sol bacak dizleri yere değmiyor.
Hareketleri yaparken arka pozisyon dik olmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sol ayağın ileriye doğru hareket etmesi ile aynı hareketi yapın.
3. Yanlara koş
Yanlara doğru bir pozisyonu denemeye cesaret? Vücudun sağ tarafını üst merdivenden, ardından sol tarafın inen merdivenlerden aşağısıyla başlayın.
Ardından, sağ ayağınızı, yana veya merdivenlerin üstüne çıkmak için hareket ettirmeye başlayın. Sağ ayak ilk önce gelse de, ancak sol ayak ilk basamağa yaklaşmaya başladığında, ikinci ayaktan hareket etmek için sağ ayak kaldırılmalıdır.
Merdivenlerin ucuna ulaşana kadar yapın, yaralanmayı önlemek için tutmanız ve yavaşça yapmanız önerilir.
4. Merdivenleri yukarı itin
Merdivenleri kullanırken pratikte göğsünüzü, kollarınızı, omuzlarınızı ve midenizi kuvvetlendirme pratiği yapabilirsiniz. Bu aşamada kullanılan hareket, merdiveni destek olarak kullanan yukarı itme hareketidir.
Önce, ellerinizi 2 veya 3 adımda (yerden) yerleştirin, daha sonra ayaklarınızı yere veya yere uzatarak yerleştirin. Unutmayın, elinizin konumu ne kadar yüksek olursa, şınav o kadar kolay olur
Ellerin omuzlarından ayrı olduğundan emin ol. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yavaşça indirin. Göğsünü tekrar orijinal pozisyonuna bastırırken nefes verin, kaslarınızı ve mide pozisyonunuzu sıkı tutun.
Merdiven kullanmadan önce dikkat edilmesi gereken bazı şeyler
Merdivenleri kullanarak egzersiz yapmak her gün iyidir. Ancak her hareket oturumu için süreyi 30 saniye ile sınırlamak iyidir. Ayrıca, tekrarlamalar ne kadar çok yapılırsa, istediğiniz zindeliği elde etmek o kadar iyidir.
Her hareket oturumu için 2 dakika dinlenmeyi unutmayın. Gerekirse küpeşte kullanmayı unutmayın ve kardiyo yaparken ayağınıza dikkat edin, böylece yolculuk yapmazsınız. Kauçuktan yapılmış spor ayakkabılarını kullanın, böylece kolayca kaymazlar veya kaymazlar.
